دكتور نفسي

الضغط النفسي: الأعراض، الأسباب والعلاج

الضغط النفسي هو سبب أساسي بالإصابة بالعديد من الأمراض النفسية والجسدية الخطيرة، ومن أهمها أمراض القلق والشرايين، كمان انه يؤدي أيضاً للإصابة بالقلق الدائم والاكتئاب الحاد. لهذا مما لا يقبل الشك أن على المصاب البدء بتلقي العلاج النفسي المناسب مجرد ان يشعر بالضغوط النفسية.

في هذا الموضوع سوف نتعرف بشكل مبسط على أعراض الضغط النفسي، أيضاً الاسباب ةطرق العلاج الأمثل.

أعراض الضغط النفسي

أعراض الضغط النفسي تكون واضحة بالعادة وليست متخفية، وبدراية بسيطة يمكن للشخص المصاب اكتشاف الأمر قبل أن يتحول لمشكلة نفسية شائكة. فمن أعراض الضغط النفسي:

1. صعوبة الاسترخاء

من يعاني من الضغوط النفسية سوف يجد صعوبة كبيرة بالاسترخاء، فهو في حالة هيجان وأرهاق دائم.

2. الحالة المزاجية

تصبح الحالة المزاجية متدنية جداً لدى الاشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي، ويتحولون لأشخاص سريعي الغضب.

3. الأرهاق النفسي

المعاناة من الأرهاق النفسي هو عرض ملازم للمصاب بالضغط النفسي، لهذا يتم التحذير من ان يجرف الشخص للإصابة بالاكتئاب.

4. القلق والتوتر

تنتاب الشخص مشاعر القلق والتوتر بشكل دائم طيلة فترة الضغط النفسي.

5. الميل للوحدة

يبدأ المصاب بالضغط النفسي بالإنعزال، ويفضل البقاء وحيداً وبعيد عن الأخرين.

6. ارتباك باتخاذ القرارات

بالتأكيد سوف يبدأ الشخص باتخاذ قرارات خاطئة عندما يعاني من الضغوط النفسية.

7. قلة التركيز

سوف تنخفض قوة التركيز بشكل كبير في مرحلة الضغط النفسي، وهذا ما يؤدي للوقع بالفشل والخسائر وانخفاض الانتاجية.

8. السلبية

يتحول المصاب بالضغوط النفسية إلى شخص سلبي جداً، وهذا ناتج عن الحالة المزاجية المتدنية التي يعاني منها.

9. النسيان

أمر مفروغ منه، فسوف يبدأ الشخص المصاب بالضغط النفسي بالنسيان نتيجة لقلة التركيز.

10. انخفاض الانتاجية

انخفاض الانتاجية في العمل أو الدراسة أمر حتمي نتيجة تدني الحالة المزاجية، بالاضافة الى الارهاق وقلة التركيز.

11. السلوكيات الخاطئة

نتيجة الهيجان والحالة المزاجية السيئة تتولد سلوكيات خاطئة لدى الذين يعانون من الضغط النفسي، لهذا ينصح ببدء العلاج النفسي بشكل سريع.

12. الهروب من المسؤوليات

نتيجة لانخفاض الانتاجية والارهاق يبدأ المصاب بالهروب من المسؤوليات، بل ويلقي اللوم على المحيطين به.

13. اضطراب في النوم

يبدأ المصاب بالضغط النفسي من المعاناة من قلة النوم، وذلك نتيجة التهيج والتفكير الدائم.

14. اضطراب الاكل

بالنظر إلى الأعراض السابقة وشدتها، فمن الطبيعي جداً ان يعاني الشخص من اضطراب في الأكل، وغالباً ما تكون عدم رغبة.

15. الهيجان

الهيجان النفسي وهو المسبب الأساسي لأغلب الأعراض السابقة، لأن الشخص المصاب يشعر بضغط نفسي شديد يؤدي للهيجان النفسي والتوتر.

لوزان فرح خيرو

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية، المشاكل الجنسية واضطراب الهوية

أعراض الضغط النفسي الجسدية:

16. قلة الطاقة

تنخفض الطاقة بشكل كبير في الجسد بسبب الضغوط النفسية، مما يؤدي لتدني الانتاجية وقلة التركيز.

17. الصداع

بالنظر لجميع الأعراض التي سبق، قلة نوم واضطراب طعام واجهاد نفسي، سوف تكون المعاناة من الصداع تحصيل حاصل.

18. اضطرابات في الأمعاء

نتيجة للتوتر الشديد قد يعاني المصاب من الضغوط النفسية لاضطرابات في الامعاك على شكل اسهال أو امساك.

19. ألام الصدر

ازدياد في معدل ضربات القلب وألام في الصدر هي نتيجة للتوتر والضغط النفسية.

20. ألم في العضلات

سوف تصاب العضلات بالوهن مما يؤدي لحدوث ألام في عضلات الجسم، وهذا ناتج ايضا عن التوتر.

21. تدني الرغبة الجنسية

الرغبة الجنسية سوف تنخفض بشكل كبير وهذا بمثابة تحصيل حاصل بعد النظر لجميع الاعراض التي سبقت.

فاديا عبدو

اخصائية علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

22. ارتفاع الكولسترول

نعم الكولسترول ترتفع نسبته نتيجة بعض الاطعمة غير الصحية، وايضا ترتفع نسبته مع ازدياد الضغط النفسي والهيجان النفسي. لهذا يحذ من تعرض القلب لبعض المشاكل.

أسباب الضغط النفسي

قد يظن البعض ان الضغط النفسي يأتي فجئة، وطبعاً هذا اعتقاد خاطئ تماماُ. فالضغط النفسي هو نتيجة حتمية لبعض السلوكيات والمواقف والمهام الحياتية. فمن أسباب الضغط النفسي:

1. الخسائر المتتالية

الخسائر المادية والتجارية المتلاحقة، بالتأكيد سوف تقود الشخص للإصابة بالضغط النفسي.

2. الفشل المتتالي

الفشل المتتالي بالدراسة او في المهام الموكلة، يحول الشخص لفريسة سهلة للضغوط النفسية.

3. المشاكل الأسرية

المشاكل الأسرية وخاصة المزمنة والقوية، هي سبب أساسي للضغوط النفسية.

4. مشاكل العلاقات

مشاكل العلاقات كمشاكل الحبيبين او الأزواج، إذا تكرر حدوثها بشكل دائم سوف تتولد ضغوط نفسية.

5. وسواس الكمال والمثالية

هناك اشخاص يعانون من وسواس المثالية والكمال، وهؤلاء لايقبلون من الاخرين إلا اتمام المهام بطريقة مثالية. عدم حصولهم على مبتغاهم بالتأكيد سوف يشعرهم بضغوط نفسية قاسية.

6. الضغط البيئي

الضغوط البيئية المحيطة قد تكون سبب للضغوط النفسية، ومنها الضوضاء والازدحامات، ايضا الاحياء ذات المستوى البيئي المنخفض.

7. العصبية الزائدة

العضبية والغضب الزائد من اهم اسباب الضغوط النفسية لما ينتج عنها عن قرارات وافعال خاطئة.

8. الأجهاد في العمل

قد تكون المهام الكبيرة الموكلة في العمل سبب بتشكل الضغوط النفسية، خاصة أن بدأ الشخص بالتأخر عن انجاز هذه المهمة.

9. القلق من المستقبل

هناك من يحسب كثيراً للمشتقبل، وقد يتحول هذا التفكير والهم إلى ضغوط نفسية تجثم على كاهل الشخص.

10. العنف والتهديد

المخاطر التي تتهدد حياة الشخص من بيئة امنية سيئة وعنف متكرر، قد يشكل ضغوط نفسية كبيرة.

11. الإلتزامات

هناك لكل شخص التزامات في هذه الحياة تجاه عائلته او اصدقائه او عمله، فأن اصبح الشخص عاجز على الايفاء بهذه الالتزامات قد يبدأ يعاني من الضغط النفسي.

12. الفقر والعوز

الفقر والعوز وعدم المقدرة على تأمين ابسط مقومات الحياة من خبز وطعام وأدوية، قد يقود الشخص للمعاناة من الضغط النفسي.

بيارات الطويل

اخصائية علم النفس العصبي، علاج المشاكل النفسية، العلاج المعرفي السلوكي

13. المعتقد الايماني

قد يفهم الشخص الجانب الايماني والديني بشكل خاطئ، ويبدأ بتحميل نفه فوق طاقتها. فعندما يعجز عن القيام بالعبادات او التقصير يبدأ يعاني من ضغوط نفسية.

أنواع الضغط النفسي

الضغط النفسي هو ذاته والأعراض ذاتها، ولكن هناك انواع تميز فترة المعاناة من هذه الضغوط النفسية. فمن أنواع الضغط النفسي:

1. الضغط النفسي الحاد

الضغوط النفسية الحادة هي من أكثر الضغوط النفسية انتشاراً في مجتمعنا، ويتمحور تفكير الشخص المصاب حول المشكلة التي ادت لهذا الضغط. غالباً ما يزول هذا الضغط مع زوال السبب الذي أدى لحدوثه، وأن بقي لفترة اطول قد يتحول للمزمن والذي يترتب عليه مضاعفات ومخاطر اخرى.

2. الضغط النفسي المزمن

الضغوط النفسية المزمنة هي الاسوء من بين الضغوط على صحة الانسان العقلية والجسدية، وخاصة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية، وايضا الانجرار للإصابة بالاكتئاب والقلق الدائم. ينتج هذا النوع من الضغط النفسي عن الاسباب المزمنة مثل البيئة السيئة او الفقر المتقع او الزواج غير السعيد، ايضا الخسارات المادية والفشل الدائم.

3. الضغوط النفسية العرضية

هذا النوع من الضغط النفسي هو نفسه الضغط النفسي الحاد، ولكن ان تكرر حدوثة كل فترة يتحول الى الضغط النفسي العرضي. وهو لا يقل خطورة عن الضغط النفسي المزمن، لأن الأعراض تتكرر بشكل دائم نتيجة المسببات، وتدوم لفترة اطول من اعراض الضغط النفسي الحاد العادي.

4. الضغط النفسي الروحي

الضغوط النفسية الروحية هي ضغوط تتعلق مسبباتها بالمعتقد الأيماني للشخص، وتتمحور حول عدم اتمامه او تقيده بالواجبات الدينية.

5. الضغط النفسي الاجتماعي

الضغوط النفسية الاجتماعية هي ضغوط متعلقة بالبيئة الاجتماعية للشخص، وتتمحور حول الأبناء ومشاكلهم الحياتية والدراسية، بالاضافة الى تأمين ابسط المقومات لهم.

د. منى حموده

دكتوراة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات، الأرشاد الأسري

6. الضغوط النفسية المفاجئة

هناك ضغوط نفسية تأتي نتيجة أسباب مفاجئة مثل حدث سلبي يطرأ على حياة الشخص، وغالباً ما يتم تصنيفه على انه ضغط نفسي حاد، يزول مع زوال المسبب له.

علاج الضغط النفسي

يعتبر علاج الضغط النفسي من اسهل أنواع علاج المشاكل النفسية والعقلية وتلك المتعلقة بالمزاج، وهناك أكثر من نوع من أنواع العلاج المتعلقة بالضغوط النفسية. بعضها يتعلق بالعلاج النفسي السلوكي، والبعض الاخر يتعلق بالعلاج من خلال الأدوية. ومن أهم انواع علاج الضغط النفسي:

ملاحظة: يمكن تلقي انواع العلاجات النفسية التالية اونلاين وانت جالس في بيتك، وذلك من خلال اختيار احد المعالجين النفسيين الظاهرين امامك

1. العلاج المعرفي السلوكي

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي من افضل انواع علاج الضغط النفسي واسرعها، حيث يتم من خلال جلسات علاج نفسي مع الاخصائي النفسي دون وصف الأدوية. النتائج ملموسة في وقت قصير جداً، خاصة ان التزم المتعالج بتوجيهات المعالج النفسي بشكل ممتاز وداوم على البرنامج العلاجي.

2. العلاج النفسي بالكلام

أيضا علاج الضغوط النفسية بالكلام هو علاج فعال جداً، ويتم تحقيق نتائج ايجابية كبيرة في فترة وجيزة. ويتم هذا النوع من العلاج من خلال جلسات علاج نفسي مع الاخصائي النفسي، تتم أما من خلال الاونلاين او من خلال الحضور الى المراكز النفسية والعيادات.

3. الأدوية

قد يلجأ الطبيب النفسي لوصف بعض الادوية لعلاج الضغط النفسي، خاصة عند الذين يعانون من اعراض ضغط نفسي شديد ومزمن. لهذا يطر الضبيب لوصف بعض الادوية للسيطرة على الاعراض وتخفيفها، وذلك من اجل متابعة العلاج المعرفي السلوكي مع المعالج النفسي.

4. العلاج بالبوح

من المعلوم ان اغلب الضغوط النفسية سببها حالات الفشل وعدم القدرة والمشاكل العائلية او الاجتماعية والعملية، وان استطاع الشخص المصاب التحدث عما بادخله بشكل كامل بالتأكيد سوف ينعكس ايجاباً على حالته النفسية. وبالتالي سوف تنخفض حدة الضغط النفسي بشكل كبير. ينصح ان يكون البوح مع معالج نفسي جيد.

5. العلاج النفسي الجماعي

لا يعتبر هذا النوع من العلاج رئيسياً، لكنه يخفف من حدة الضغط النفسي بشكل جيد، مما يسرع عجلة الشفاء بشكل كبير. تتم هذه الجلسات مع المعالج النفسي ويكون هناك اكثر من مريض.

6. العلاج الذاتي

العلاج الذاتي هو علاج مساعد للعلاج الرئيسي، ويقع على عاتق الشخص المصاب نفسه. حيث عليه تجنب الاجهاد النفسي وتعلم تقنيات الاسترخاء، بالإضافة إلى المداومة على العلاج النفسي والقراءة اكثر عن الضغوط النفسية.

د. ميراي فرنسيس

دكتوراة علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

7. تغيير نمط الحياة

لتغيير نمط الحياة دور هام وكبير جدا في علاج الضغط النفسي، وذلك من خلال اتباع نظام حياتي صحي ومتوازن. ومن اهم الامور التي يتم مراعاتها:

  • ممارسة الرياضة اليومية
  • تقنيات الاسترخاء
  • التنزه في الطبيعة
  • ممارسة اليوغا
  • الخروج مع الاصدقاء
  • اتباع نظام غذائي صحي

ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي

لا نخفي عليكم ان المضاعفات الناتجة عن الضغط النفسي تصنف من الدرجة الخطيرة، وذلك ان لم يبدأ المصاب بتلقي العلاج النفسي المناسب فوراً. ومن اهم المضاعفات الخطيرة:

  • الإصابة بالاكتئاب والقلق
  • الإصابة باضطراب الشخصية
  • مشاكل جنسية
  • مشاكل في الأوعية الدموية
  • مشاكل في القلب
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • مشاكل القولون
  • مشاكل في الدورة الشهرية
  • مشاكل اثناء الحمل
  • مشاكل مع الشريك او العائلة

اروى الغنوم

اخصائية العلاج النفسي والاستشارات النفسية

التخلص من الضغط النفسي والتوتر

نعم يمكن تلافي الضغط النفسي بكل سهولة وذلك من خلال عدة امور بعضها حياتية والاخر علاجية، فمن أهم طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر:

  • الابتعاد عن الاجهاد النفسي
  • الابتعاد عن الاجهاد الجسدي
  • التخلص من العصبية
  • تعلم تقنيات الاسترخاء
  • المداومة على حضور جلسات علاج الضغط النفسي
  • المشاركة بالفعاليات الاجتماعية
  • نظام غذائي صحي
  • التنزه الدائم
  • القراءة اكثر عن الضغوط النفسية
  • عدم تكليف النفس فوق طاقتها
  • النظر للحياة بشكل مختلف
  • عدم المخاطرة مادياً

طرق تفريغ الضغط النفسي

بالتأكيد هناك طرق لتفريغ الضغط النفسي، وهي تجعلك تشعر بالراحة ان اتبعتها بشكل جيد. فالضغط النفسي هو نتيجة للاجهاد النفسي والعقلي، الذي ينشأ نتيجة لعرض ما او مشكلة او انتكاسة عملية. فمن طرق تفريغ الضغط النفسي:

  • التحدث والبوح
  • التنزه في احضان الطبيعة
  • تقزيم المشاكل
  • عدم تحميل النفس فوق طاقتها
  • تعلم تقنيات الاسترخاء
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي
  • الخروج مع الاصدقاء
  • اراحة الجسد من الاعمال الشاقة
  • تلقي العلاج المعرفي السلوكي
  • تغيير نمط الحياة
  • تناول طعام صحي

ايمان صادق

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

مراحل الرحلة العلاجية

يوجد عدة مراحل لعلاج الضغط النفسي، بعضها يكون قبل مقابلة المعالج النفسي والبعض الاخر اثناء تلقي الجلسات العلاجية وهي:

1. قبل الذهاب لموعد الطبيب

قبل ان تبدء التحدث مع المعالج النفسي قم بتدوين جميع ملاحظاتك حول مشكلتك النفسية، فهذا سوف يوفر عليك الوقت ولن يسقط اي استفسار سهواً منك. ومن اهم الملاحظات:

  • ما هي أعراض الضغط النفسي التي تعاني منها بالضبط
  • أوقات حدوث هذه الأعراض
  • المواقف والحالات التي تؤدي لشعورك بالضغط النفسي
  • مدى تأثير الأعراض على الأنشطة اليومية والمحيطين بك
  • الأسباب التي تعتقد أنها ادت بك إلى الضغط النفسي
  • الأحداث او التغييرات التي طرأت على حياتك بالفترة الأخيرة
  • إن كان احد من العائلة يعاني او قد عانا سابقاً من الضغوط النفسية
  • المشاكل النفسية والجسدية الاخرى التي تعاني منها
  • اسماء الأدوية التي تتناولها او المكملات والفيتامينات
  • اسئلة من أجل طرحها على الطبيب النفسي

2. الاسئلة التي تطرحها على الطبيب

كما انه يجب عليك ايضا تسجيل جميع الاسئلة التي تخطر ببالك، وذلك من اجل طرحها على المعالج النفسي اثناء الجلسة ومن اهمها:

  • مالسبب المباشر الذي أدى لإصابتي بالضغط النفسي
  • هل هناك اسباب اخرى أدت للضغط النفسي؟
  • هل سبب الضغط النفسي مشكلة نفسية أو جسدية؟
  • ما نوع الأدوية التي سوف اتناولها؟
  • هل هذه الأدوية تؤدي للادمان أو اثارها الجانبية مزعجة؟
  • هل يجب عليا القيام بأي خطوات في المنزل ربما تساعدني بالعلاج؟
  • هل يجب علي الإجابة على أحد الاختبارات النفسية؟
  • ما هي انواع العلاجات النفسية المناسبة لحالتي؟
  • هل تنصحني بأي مواد تثقيفية او موقع الكتروني اطلع من خلاله اكثر على المشكلة النفسية؟

د. ميسر كامل

طبيب نفسي لعلاج الاضطرابات النفسية

3. اسئلة الطبيب لك اثناء الجلسة

ايضاً الدكتور النفسي سوف يوجه لك الكثير من الاسئلة، وذلك من أجل تشخيص الحالة التي تعاني منها بشكل دقيق. ومن اهم الاسئلة التي سوف يطرحها:

  • ماهي الاعراض التي ظهرت لديك؟
  • ما هي شدة الاعراض ومدى تأثيرها
  • كيف تؤثر الأعراض على حياتك اليومية والمحيطين بك؟
  • هل سبق وان تعرضت لصدمة نفسية
  • هل سبق لك وان تعرضت لنوبة هلع
  • ما هي الامور التي تتجنبها والتي تظن أنها تسبب لك ضغط نفسي
  • منذ متى وانت تشعر بالضغط النفسي
  • هل هناك مواقف او أمور معينة تسبب لك الضغوط النفسية
  • هل هناك امور أو مواقف تزيد من حدة الضغط النفسي لديك
  • ما هي الامور أو الأشياء التي تجعلك مرتاح أكثر
  • هل تعاني من مشكلة نفسية سابقة أو جسدية
  • ما هي الادوية التي تتناولها
  • هل تتناول اي فيتامينات أو مكملات غذائية
  • هل تتعاطى اي نوع من المخدرات
  • هل تشرب الكحول بكميات كبيرة
  • هل يوجد احد من أقاربك يعاني من الضغط النفسي
  • هل تسمع أصوات لا يسمعها غيرك؟ هل ترى خيالات لايراها سواك

4. ما الذي تتوقع من الطبيب

بالتأكيد بعد انتهاء الجلسة الاولى سوف يكون الدكتور النفسي قادر على تشخيصك بشكل دقيق، وفي حالات نادرة قد يتريث الى الجلسة الثانية او الثالثة. فعليك ان تتوقع من الدكتور النفسي التالي:

  • التشخيص الدقيق للمشكلة النفسية
  • وصف الدواء المناسب ان تطلب الأمر
  • توجيهك لتلقي برنامج جلسات نفسي مع احد الاخصائيين
  • نصائح لتجنب اشتداد اعراض الضغط النفسي
  • أطلاعك على الاثار الجانبية للادوية “بحال وصفت”
  • مدى خطورة المشكلة النفسية واحتمالية تطورها
  • سوف يطلب منك القراءة اكثر عن مشكلتك النفسية
  • قد يطلب منك الإجابة عن أحد المقاييس النفسية
  • سوف يتأكد من عدم معاناتك من مشكلة نفسية أخرى مصاحبة
  • سوف يحدد لك جلسة اخرى وغالباً ما تكون بعد اسبوعين من البدء بالبرنامج العلاجي

راشيل بردويل

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية

مواضيع مشابهة:

هل تحتاج إلى المساعدة؟

أن كنت تعاني من الضغط النفسي وتبحث عن علاج ناجع ونهائي، اتصل بنا من خلال ايقونة الدردشة الزرقاء الظاهرة امامك، ونحن سوف نرتب لك جلسة علاج نفسي اونلاين وانت جالس في بيتك. تتم الجلسات بسرية وخصوصية تامة مع افضل المعالجين النفسيين المتخصصين بالضغوط النفسية.

 

المصادر:

  1. فهم التوتر المزمن: ألفورد مك وآخرون https://www.apa.org/helpcenter/understanding-chronic-stress.aspx تم النظ اليه في 18 سبتمبر 2021.
  2. الإجهاد والصحة: ​​محددات نفسية وسلوكية وبيولوجية، شنايدرمان ن وآخرون https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141 تم النظر اليه في 18 سبتمبر 2021.
  3. الإجهاد وصحة القلب: تم النظر اليه في 18 سبتمبر 2021 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health