اختبار اضطراب النوم: هل تنام جيداً؟

هذه الصفحة تحتوي على 11 اختبار اضطراب النوم، اختر مقياس الأرق الذي يناسبك وقم بالإجابة عليه.

1- مقياس اضطراب النوم

0%

0 votes, 0 avg

13

مقياس اضطرابات النوم

مدة المقياس 2 دقيقة، ويتكون من 7 أسئلة

                                                        يمكن أن يساعد اختبار اضطرابات النوم هذا في الإجابة على السؤال: "هل أعاني من اضطراب النوم؟"

1 / 7

هل تجد صعوبة في النوم أو بالإستمرار بالنوم؟

1. صح

2. خطأ

2 / 7

هل تشخر؟

1. صح

2. خطأ

3 / 7

هل تغفو أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة؟

1. صح

2. خطأ

4 / 7

هل تشعر بالتعب في النهار ، حتى لو نمت 8-10 ساعات في الليلة السابقة؟

1. صح

2. خطأ

5 / 7

هل تجد صعوبة في أداء مهامك في العمل أو في مهامك اليومية بسبب النعاس؟

1. صح

2. خطأ

6 / 7

هل لديك أحلام حية وغير سارة؟

1. صح

2. خطأ

7 / 7

هل عانيت من قبل من نوبة مفاجئة من النعاس الشديد؟

1. صح

2. خطأ

رائع! أتممت الاختبار بنجاح

ضع أيميلك الصحيح من فضلك لأظهار نتيجتك

اكتب اسم بلدكالأيميل

Your score is

0%

أترك من فضلك تقييماً مع ملاحظاتك حول هذا الاختبار

ارسل تعليق

2- هل أعاني من الأرق

0%

0 votes, 0 avg

6

اختبار هل أعاني من الأرق؟

مدة المقياس دقيقتان، ويتكون من 18 سؤال.

إن هذا الاختبار أعد لمعرفة إذا كنت تعاني من الأرق أم لا.

1 / 8

أجد صعوبة في النوم:

1. صحيح

2. أحياناً

3. لا

2 / 8

تسرع الأفكار في ذهني وتمنعني من النوم:

1. صحيح

2. أحياناً

3. لا

3 / 8

أتوقع وجود مشكلة في النوم عدة مرات في الأسبوع:

1. صحيح

2. أحياناً

3. لا

4 / 8

غالباً ما أستقيظ وأجد صعوبة في العودة إلى النوم:

1. صحيح

2. أحياناً

3. لا

5 / 8

أنا قلق بشأن الأشياء ولدي صعوبة في الاسترخاء:

1. صحيح

2. أحياناً

3. لا

6 / 8

أستيقظ مبكراً في الصباح أكثر مما أوّد:

1. صحيح

2. أحياناً

3. لا

7 / 8

أستلقي مستيقظاً لمدة نصف ساعة أو أكثر قبل أن أنام:

1. صحيح

2. أحياناً

3. لا

8 / 8

أشعر غالباً بالحزن أو الاكتئاب لأنني لا أستطيع النوم:

1. صحيح

2. أحياناً

3. لا

رائع! أتممت الاختبار بنجاح

ضع أيميلك الصحيح من فضلك لأظهار نتيجتك

اكتب اسم بلدكالأيميل

Your score is

0%

أترك من فضلك تقييماً مع ملاحظاتك حول هذا الاختبار

ارسل تعليق

تحدث مع دكتور نفسي أونلاين

تحدث في الحال ودون أي انتظار مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال، عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو حتى محادثة كتابية. استشارات نفسية جلسات علاجية لكافة الاضطرابات النفسية والسلوكية، مشاكل الزواج والعلاقات العاطفية، الاضطرابات الجنسية.

◉ متاح الآن للتحدث أونلاين

د. داليا صالح

دكتوراه العلاج النفسي

دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.

◉ متاح الآن للتحدث أونلاين

حسنة غنوم

أخصائية نفسية

أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس وتقدير الذات

◉ متاح الآن للتحدث أونلاين

رؤى دريوس

معالجة نفسية

من أقدر المعالجات النفسيات بالتعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وأنواع الوساوس والفوبيا ومشاكل الأزواج والرهاب الاجتماعي

◉ متاح الآن للتحدث أونلاين

عزة صباغ

أخصائية نفسية

أخصائية نفسية ذات كفاءة عالية بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل العلاقات، رفع الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتقلبات المزاج

◉ متاح الآن للتحدث أونلاين

براءة الشرع

معالجة نفسية

معالجة نفسية لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وثنائي القطب

◉ متاح الآن للتحدث أونلاين

زينة ديب

معالجة نفسية

معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات

◉ متاح الآن للتحدث أونلاين

علاء نصور

أخصائي نفسي

معالج نفسي لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وثنائي القطب والهلع

◉ متاح الآن للتحدث أونلاين

مجدولين تليلي

أخصائية نفسية

من أفضل المعالجين النفسيين وذات خبرة كبيرة في التعامل مع الاضطرابات النفسية والسلوكية، واستشارات الزواج والمشاكل الاجتماعية والعاطفية.

الاطلاع على المواعيد والحجز

3- مقياس الخدار

0%

0 votes, 0 avg

2

مقياس الخدار

مدة المقياس 1 دقيقة، ويتكون من 7 أسئلة

هو اختبار لتحديد فيما إذا كان الفرد يعاني من أحد اضطرابات النوم (الخدار) أم لا.

1 / 7

عندما أكون غاضباً أو متفاجئاً، أشعر أن عضلاتي تتأرجح

1. صح

2. خطأ

2 / 7

لقد نمت أثناء القيادة

1. صح

2. خطأ

3 / 7

أشعر غالباً أنني في حالة ذهول

1. صح

2. خطأ

4 / 7

لقد واجهت مشاهد حية تشبه الحلم عند النوم

1. صح

2. خطأ

5 / 7

لقد نمت في أماكن اجتماعية مثل حفلة أو أثناء المحادثات

1. صح

2. خطأ

6 / 7

أعاني من "نوبات النوم" أثناء النهار مهما حاولت أن أبقى مستيقظا

1. صح

2. خطأ

7 / 7

أعاني من نوبات من الشلل أحياناً عندما أنام

1. صح

2. خطأ

رائع! أتممت الاختبار بنجاح

ضع أيميلك الصحيح من فضلك لأظهار نتيجتك

اكتب اسم بلدكالأيميل

Your score is

0%

أترك من فضلك تقييماً مع ملاحظاتك حول هذا الاختبار

ارسل تعليق

4- مقياس توقف التنفس أثناء النوم

0%

0 votes, 0 avg

2

مقياس توقف التنفس أثناء النوم

مدة المقياس 2 دقيقة، ويتكون من 10 أسئلة

                                                              يقوم اختبار انقطاع النفس النومي بتقييم ما إذا كنت تعاني من أعراض انقطاع النفس النومي.

1 / 10

قيل لي إنني أشخر

1. صح

2. خطأ

2 / 10

قيل لي إنني أحبس أنفاسي أثناء نومي

1. صح

2. خطأ

3 / 10

أعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أتناول أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم

1. صح

2. خطأ

4 / 10

أتمنى لو كان لدي المزيد من الطاقة

1. صح

2. خطأ

5 / 10

أعاني من صداع الصباح

1. صح

2. خطأ

6 / 10

كثيرا ما أستيقظ من النوم وأنا ألهث

1. صح

2. خطأ

7 / 10

كثيراً ما أشعر بالنعاس وأجد صعوبة في البقاء يقظاً أثناء النهار

1. صح

2. خطأ

8 / 10

كثيرا ما أستيقظ بفم جاف

1. صح

2. خطأ

9 / 10

أصدقائي وعائلتي يقولون إنني غالباً ما أكون غاضباً وسريع الإنفعال:

1. صحيح

2. خطأ

10 / 10

كثيراً ما أشعر بالنعاس وأجد صعوبة في البقاء يقظاً أثناء النهار:

1. صحيح

2. خطأ

رائع! أتممت الاختبار بنجاح

ضع أيميلك الصحيح من فضلك لأظهار نتيجتك

اكتب اسم بلدكالأيميل

Your score is

0%

أترك من فضلك تقييماً مع ملاحظاتك حول هذا الاختبار

ارسل تعليق

5- مقياس هل تحصل على قسط كافٍ من النوم

0%

0 votes, 0 avg

7

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

مقياس هل تحصل على قسط كافي من النوم

مدة المقياس 3 دقائق، 20 سؤال

النوم الكافي والمريح ضروري للصحة البدنية والصحة العقلية والأداء اليومي بشكل عام، ومن خلال الإجابة على الأسئلة التالية، يمكنك الحصول على نظرة ثاقبة لعادات نومك وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين محتمل، والهدف هو فهم روتين نومك بشكل أفضل.

وصمم هذا الاختبار لمعرفة هل كونك تحصل على قسط كافي من النوم أم لا.

1 / 20

في المكتب، هل سبق لك أن تنام أمام جهاز الكومبيوتر الخاص بك؟

1. أبداً

2. أحياناً

3. نادراً

4. غالباً ما

2 / 20

بمجرد أن يرن المنبه الخاص بك، تشعر :

1. بأنك ستنهض بكل طاقتك

2. مرهق، لكن عندما تضطر للذهاب فعليك أن تذهب

3. محبط

4. لا تستطيع النهوض

3 / 20

خلال الأسبوع، إذا نسيت ضبط المنبه، فأنت:

1. تستيقظ متأخراً قليلاً عن المعتاد وتندفع للعمل في الوقت المحدد

2. استيقظت من رنبن هاتفك الخلوي: في نهاية السطر، رئيسك في العمل

3. يتم إخراجك من السرير من قبل رفيقك

4. تستيقظ في الوقت المعتاد تقريبا

4 / 20

في المكتب، تتثاءب أحياناً:

1. أحياناً

2. غالباً

3. كل الوقت

4. نادراً جداً

5 / 20

هل تجد صعوبة في التركيز؟

1. أحياناً

2. غالباً

3. نادراً

4. في كطثير من الأحيان

6 / 20

هل ترتكب أخطاء نتيجة الإهمال في عملك؟

1. هذا يعتمد في حال كنت تشعر بالتعب

2. يحدث لك في بعض الأحيان

3. يحدث بشكل كبير جداً

4. نادراً جداً إذا حدث

7 / 20

ماهو رد فعلك عندما يرن المنبه؟

1. يلتمس زر الإيقاف

2. تتركه يرن فترة من الوقت قبل إيقاف تشغيله

3. أطفئه واستيقظ على الفور

4. كنت تضغط عليه بشدة لإيقاف تشغيله

8 / 20

التفكير في المستقبل بالنسبة لك:

1. معاناة

2. صعب جداً

3. غير مبال

4. مبتهج

9 / 20

في الوقت الحالي علاقتك مع أصدقائك هي:

1. مثالية

2. لا يوجد علاقة

3. متوترة جداً

4. مرضية

10 / 20

القراءة قبل النوم بالنسبة لك:

1. تحدي ولا تستطيع أن تقرأ أكثر من صفحة واحدة

2. هواية

3. متعة

4. نشاط إجباري

11 / 20

ماهو تعريفك للنوم الهانئ ليلاً؟

1. أكثر من 3 ساعات من النوم على التوالي

2. ليلة مثل الأخرين

3. ليلة عندما تذهب إلى الفراش مبكراً

4. ليلة بدون صعوبة في النوم وبدون الاستيقاظ قبل الأوان

12 / 20

تصاب بنزلات البرد الطفيفة

1. أبداً

2. أحياناً

3. نادراً

4. غالباً ما

13 / 20

إذا عُرض عليك علاج للنوم، ستقول:

1. أرفض بطريقة غير مزعجة

2. أوه نعم بكل سرور

3. لما لا

4. لا شكراً

14 / 20

طقسك المعنوي

1. رقيق

2. شمس كبيرة

3. سحاب

4. عاصفة رعدية

15 / 20

في اليوم السابق لاجتماع مهم، أنت:

1. لا أستطيع التفكير في أي شيء سوى التاريخ

2. لا تجد صعوبة في النوم

3. تتجول في المنزل

4. تشعر بالنعاس وينقطع نومك بسبب العديد من الاستيقاظ

16 / 20

هل سبق لك تناول الحبوب المنومة؟

1. أبداً

2. أحياناً

3. في كثير من الأحيان أو حتى كل ليلة

4. مرة

17 / 20

تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة

1. يعتمدذلك على الأيام وخاصة على برنامجك

2. لا

3. نعم، حتى لو لم تغفو إلا بعد فترة طويلة

4. نعم إلى حد كبير

18 / 20

يقدم لك حبيبك عشاءً في المطعم يليه جلسة سينمائية مساء الاثنين، فأنت:

1. تقبل بشرط ألا تعود بعد فوات الأوان

2. تقبل على مضض، ولست متحمساً جداً لرؤية الناس

3. تقبل دون جفل

4. اقترح عليها إعادة الجدولة حتى ليلة الجمعة

19 / 20

هل تقول أن مخاوفك

1. تطاردك كل الليل

2. تبقيها على عتبة منزلك

3. تفكر كثيراً بهذه المخاوف وأنت في سريرك

4. لا تبالي بهذه المخاوف

20 / 20

ليالي بلا نوم، انت:

1. قلق حيال ذلك

2. تتجنب هذه الليالي

3. تحاول السيطرة على أفكارك لتخلد إلى النوم بشكل جميل

4. لديك نزعة ضد هذه الليالي

اكتب اسم بلدكالأيميل

Your score is

0%

أترك من فضلك تقييماً مع ملاحظاتك حول هذا الاختبار

ارسل تعليق

يمكن أن يساعد اختبار اضطراب النوم هذا في الإجابة على السؤال: “هل أعاني من اضطراب النوم؟”، هناك أنواع مختلفة من مقاييس اضطراب النوم، لكن معظمها يتكون من سلسلة من الأسئلة أو العبارات التي تطلب من الفرد تقييم تواتر وشدة مشاكل نومه.

اختبار اضطراب النوم

اضطراب النوم هي حالات تؤثر على جودة النوم وتوقيته ومدته مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أو الاستمرار في النوم أو تحقيق نوم متجدد، حيث هناك أنواع مختلفة من اضطراب النوم، ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العامة.

فإذا كنت تشك في إصابتك باضطراب في النوم، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي النوم والذي غالباً ما يتضمن التشخيص دراسة النوم وإجراء اختبار اضطراب النوم التي تساعد في التشخيص.

أسئلة اختبار اضطراب النوم

اختبار اضطراب النوم هي أسئلة استقصائية تطرح لجمع معلومات حول عادات نوم الفرد وأسباب قلة النوم، وقد يساعد طرح مثل هذه الأسئلة في فهم أنماط نوم الشخص والأسباب الكامنة التي تؤثر على عادات النوم، ولذلك تصمم أسئلة اختبار لتقييم شخصيتك ومعرفة فيما إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أم لا.

ومن أهم أسئلة اختبار اضطراب النوم:

1. أجد صعوبة في النوم
2. تسرع الأفكار في ذهني وتمنعني من النوم
3. أتوقع وجود مشكلة في النوم عدة مرات
4. غالباً ما أستقيظ وأجد صعوبة في العودة إلى النوم
5. أنا قلق بشأن الأشياء ولدي صعوبة في الاسترخاء
6. أستيقظ مبكراً في الصباح أكثر مما أوّد
7. أستلقي مستيقظاً لمدة نصف ساعة أو أكثر
8. أشعر غالباً بالحزن أو الاكتئاب لأنني لا أستطيع النوم

نتائج اختبار اضطراب النوم التي تتطلب زيارة طبيب نفسي

نتائج اختبار اضطراب النوم يحتوي على ثلاث نتائج مختلفة، وكل نتيجة تشير الى متغير يدل على حالة الشخص ان كان يعاني من اضطراب النوم أم لا، والجدول التالي يشير الى نتائج مقياس اضطراب النوم:

كيفية تطبيق اختبار اضطراب النوم

يطبق اختبار اضطرابات النوم لجمع معلومات حول عادات نوم الفرد وأسباب قلة النوم، وقد يساعد طرح مثل هذه الأسئلة في فهم أنماط نوم الشخص والأسباب الكامنة التي تؤثر على عادات النوم، حيث أن اختبار اضطراب النوم هو استبيان تقرير ذاتي صمّم لمعرفة فيما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم.

كيفية تطبيق اختبار اضطراب النوم:

1. تزويد الفرد باستبيان مقياس اضطراب النوم
2. تقديم التعليمات حول كيفية استخدامه
3. التأكيد على اهمية الصدق في الاجابة
4. تنسيق الاستجابة
5. احتساب الدرجات بناءً على الاجابات
6. تفسير الدرجات

ايجابيات وسلبيات اختبار اضطراب النوم

من المهم ملاحظة أن اختبار اضطراب النوم يركز على عادات نوم الفرد وأسباب قلة النوم لذلك يجب استخدامه بصدق، ويمكن للفروق الفردية والعوامل البيئية وتعقيد شخصية الإنسان أن تجعل من الصعب التقاط صورة كاملة من خلال اختبار واحد. وينبغي أن يتم تفسير النتائج مع فهم هذه القيود، ويجب أن يكون التركيز على استخدام المعلومات للنمو الشخصي بدلاً من إصدار أحكام صارمة.

ومن اهم ايجابيات وسلبيات اختبار اضطراب النوم:

لأي فئة عمرية مقياس اضطراب النوم

هناك العديد من أدوات التقييم الموحدة المستخدمة لقياس وتشخيص اضطراب النوم، فمن المهم ملاحظة أن تشخيص وتقييم اضطراب النوم المتعددة هو أمر معقد ويتطلب عادةً خبرة أخصائي مؤهل في مجال الصحة العقلية، بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام مثل هذه المقاييس يخضع لاعتبارات أخلاقية، ويجب إدارتها وتفسيرها من قبل متخصصين مدربين على استخدامها.

• البالغين
• المراهقين

كيف أتعامل مع نتيجة اختبار اضطراب النوم

عند الإجابة على كامل تسئلة اختبار اضطراب النوم، ستظهر النتيجة التي تبين درجة الاضطراب لديك، وإذا بينت النتيجة انك تعاني بدرجة متوسطة أو شديدة من الاضطراب، عليك عندها القيام بهذه الخطوات:

• عليك حجز موعد مع الطبيب النفسي والتحدث اليه
• مراجعة نمط الحياة وممارسة الرياضة وتقنيات الاسترخاء
• تجنب المنبهات قبل النوم
• الالتزام بخطة العلاج التي وضعها الطبيب النفسي

نسبة الفئات العمرية التي طبقت اختبار اضطراب النوم

إن اختبارات اضطرابات النوم تجري بشكل واسع لمجموعة متنوعة من الفئات العمرية، ويمكن للأفراد من مختلف الأعمار الاستفادة من هذه الاختبارات إذا كانوا يعانون من اضطرابات النوم، والرسم البياني التالي يوضح الفئات العمرية التي طبقت الاختبار:

هل تحتاج الى مساعدة؟

اذا كنت تريد ان تعرف هل تعاني من اضطراب النوم أم لا بإمكانك ان تقوم باستخدام “اختبار هل أعاني من الأرق” لفحص حالتك، وثم الاتصال بنا لنقدم لك العلاج المناسب عن طريق التواصل مع امهر الاطباء النفسيين من خلال منصتنا، عن طريق مكالمة الفيديو او الصوت او الكتابة.

مقاييس نفسية مقترحة

أهم المقاييس النفسية المقترحة والأكثر موثوقية، والتي من خلالها يمكنك تحديد شدة ونوع الاكتئاب والقلق والوسواس لدى الشخص المصاب

مقياس الاكتئاب

مقياس الاكتئاب لاختبار شدة ونوع الاكتئاب لدى الشخص المصاب بالاكتئاب

مقياس الوسواس

مقياس الوسواس القهري لمعرفة نوع الوسواس وشدة الأعراض لدى المصاب

مقياس القلق

مقياس القلق والتوتر لقياس شدة ونوع القلق والتوتر لدى الشخص المصاب

مقياس الرهاب الاجتماعي

مقياس الرهاب الاجتماعي لمعرفة درجة وشدة الأعراض المرافقة

مقياس التوافق الأسري

مقياس التوافق الاجتماعي لمعرفة لأي مدى أنت متوافق مع الشريك

مقياس اضطرابات الهلع

مقياس نوبات الهلع لاختبار شدة الأعراض ولأي درجة تؤثر عليك