دكتور نفسي

علاج القلق والخوف والتفكير (حديث 2021)

علاج القلق والخوف والتفكير أمر ممكن، بل وأكثر سهولة مما يتصور البعض. فلا شك أن القلق الدائم والخوف والتفكير هو امر خطير على الصحة النفسية للفرد، إذا ما تم البدء بتلقي العلاج لأنه قد يتطور لمشكلة نفسية اخرى مثل الاكتئاب وغيره.

فقد اصبح بأمكانك تلقي علاج الخوف والتفكير والقلق وانت جالس في بيتك، وذلك من خلال اتباع تقنيات علاج نفسية اونلاين يقدما بعض الاخصائيين النفسيين المهرة. وسوف نطلعك على الطريقة وكيفية اتباع هذه البرامج العلاجية.

أفضل علاج للقلق والخوف والتفكير

هناك عدة انواع لعلاج القلق والتوتر والخوف والتفكير الزائد، بعضها يعتمد على الأدوية النفسية والبعض الأخر يعتمد على تقنيات العلاج النفسي بدون أدوية، وهي الأفضل طبعاً. تابع قراءة انواع علاج الخوف والقلق، وسوف تتكون لديك فكرة عن كل نوع منها وما هو الافضل.

1. العلاج المعرفي السلوكي

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي بمثابة ثورة حقيقية في عالم العلاج النفسي، حيث يمكن للمصابين ببعض الاضطرابات النفسية التماثل للعلاج دون تناول الأدوية النفسة. وبما يخص القلق والخوف والتفكير الزائد، يعتبر العلاج المعرفي السلوكي فعال للغاية في علاج هذا النوع من الاضطرابات البسيطة.

يستفيد المصاب من العلاج المعرفي السلوكي الأمور التالية:

  • معرفة نوع الاضطراب الذي يعاني منه المصاب
  • قوة وشدة الاعراض الظاهرة على المصاب
  • مدى الضغط النفسي الذي يعاني منه المصاب
  • المواقف التي تزيد من حالة القلق والخوف والتوتر
  • المواقف والحالات التي أدت للإصابة بالقلق والخوف
  • تعليم المريض تقنيات التعامل مع الاعراض
  • حث المريض على مشاركة افكاره ومخاوفة وهواجسه
  • تعليم المريض تدوين افكاره، ليشاركها مع الاخصائي النفسي
  • تعريف المصاب بالأفكار والأنماط السلوكية التي تزيد من القلق والخوف
  • تعديل افكار المريض السلبية وتوجيهها نحو الإيجابية
  • رفع تقدير الذات لدى المريض وتقوية ثقته بنفسه

2. العلاج النفسي بالتعرض

العلاج النفسي بالتعرض لعلاج الخوف والقلق والتفكير الزائد نتائج ايجابية جداً، حتى أن المريض يحقق نتائج ايجابية سريعة اكثر من أي نوع علاج أخر. حيث يتم تعريض المريض للمواقف التي تتسبب له بالقلق والخوف والتوتر. ايضاً يتعلم الأمور التالية:

  • معرفة الافكار والحالات التي تجعل المريض يشعر بالقلق والخوف
  • ترتيب الافكار والحالات التي تؤدي للقلق عند المريض حسب الشدة
  • البدأ بتعريض المريض لأفكار وحالات تحاكي القلق والخوف لديه
  • تعليم المريض كيفية التعامل مع الاعراض التي تنشأ نتيجة للقلق
  • تعليم المريض كيفية مقاومة الافكار السلبية التي تؤدي للقلق والخوف
  • زيادة حدة التعرض أكثر على المريض والتي تجعله قادر على التعامل معها
  • دمج حالات التعرض مع تمارين استرخاء كي يستطيع المريض التكيف معها
  • اجتثاث الحساسية المتولدة عند المريض من خلال تعويده على الافكار

لوزان فرح خيرو

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية، المشاكل الجنسية واضطراب الهوية

3. العلاج النفسي الجماعي

هذا النوع من العلاج في الحقيقة ليس فعال بالشكل المثالي مع حالات القلق والخوف والتوتر، بل ينفع اكثر من حالات الاكتئاب والرهاب والفوبيا. إلا أنه قد تستخلص منه بعض النتائج الايجابية خاصة تلك التي تتعلق بالخوف والافكار الزائدة.

هذا النوع من العلاج يعتمد على حضور جلسات علاج نفسي جماعية، لاشخاص يعانون من نفس المشكلة التي يعاني منها المريض. حيث ان العلاج الجماعي ينمي الثقة بالنفس ويرفع من تقدير الذات، كما انه يحصل على:

  • يحصل المريض على تشجيع ودعم باقي افراد المجموعة
  • يمكن ان يرى المريض حالات تم علاجها تكون بمثابة قدوة
  • سوف يطلع المريض بشكل مباشر على تقدم حالات بعض المرضى
  • سوف يخرج المريض من قوقعة الافكار السلبية التي يعيش بداخلها
  • سوف يتعرض المريض لمواقف تقوي ثقته بنفسه
  • سوف يرتفع مستوى تقدير الذات لديه من خلال اندماجه مع المجموعة

4. العلاج بأدوية القلق والخوف والتفكير

في بعض حالات القلق والتوتر والخوف، تكون الاعراض قوية جدا بل وقد تعيق حياة الشخص الطبيعية. في هذه الحالات يلجأ الطبيب النفسي لوصف بعض أدوية القلق والتوتر من أجل التخفيف من حدة الاعراض، وكي يستطيع المريض مجارات العلاج النفسي، ومن اهم هذه الأدوية:

  • بسبيرون “مضاد للقلق”
  • مضادات الاكتئاب
  • بنزوديازيبين “مهدأ”
  • حاصرات بيتا

5. تغيير نمط الحياة

لتغيير نمط الحياة دور هام وكبير جدا في الوقاية وايضا في علاج القلق والخوف والتفكير الزائد، حيث تتحول حياة الشخص الى طبيعية بنسبة كبيرة، ويصبح من غير السهل الوقوع في فخ القلق والتوتر. ومن أهم خطوات تغيير نمط الحياة:

  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم
  • التنزه بالطبيعة
  • الابتعاد عن الضغوط النفسية والجسدية
  • تعلم تقنيات الاسترخاء
  • الابتعاد عن التدخين
  • الامتناع عن الكحوليات والمخدرات
  • ممارسة اليوغا
  • الانخراط مع فعاليات الاصدقاء والعائلة
  • تناول الاطعمة الصحية
  • احصل يومياً على وقت كافي من النوم

فاديا عبدو

اخصائية علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

6. العلاجات البديلة

العلاجات البديلة لا نستطيع نكران فاعليتها، لكنها لا ترتقي ان تكون علاج رئيسي للقلق والخوف والتوتر. بل هي مجرد علاجات داعمة نوعا ما، ومن اهم هذه العلاجات:

  • نبتة العرن
  • فيتامين ب6
  • التعرض للضوء
  • الناردين
  • اوميغا 3
  • حمض الفوليك
  • المنغنيسيوم

7. العلاج بالأعشاب

لا شك ان لبعض الاعشاب فاعلية ايجابية في التخفيف من القلق والخوف والتفكير الزائد، حيث تحتوي هذه النباتات على مواد تساعد على الاسترخاء ومن اهم هذه النباتات:

  • البابونج
  • اللافندر
  • المليسة
  • الزيزفون
  • زهرة العاطفة
  • أكليل الجبل
  • الزنجبيل
  • النعناع
  • الخزامى
  • الليمون
  • جوزة الطيب

8. العلاج بالقرأن

بغض النظر عن الدين السماوي الذي تؤمن به، إلا أن قرائة هذه الكتب المقدسة تمنح الروح والقلب بعض السكينة التي بالتأكيد سوف تساعد على تقدم العلاج النفسي والدوائي.

إلا أنها لا تعتبر علاج أساسي ورئيسي، بل هو علاج ثانوي وداعم للعلاج الاساسي، لأن الأنسان المؤمن سوف يتأثر نفسياُ بشكل ايجابي عندما يقرأ نصوص من القران او الانجيل او التوراة.

بيارات الطويل

اخصائية علم النفس العصبي، علاج المشاكل النفسية، العلاج المعرفي السلوكي

مراحل الرحلة العلاجية

هناك مراحل لتلقي علاج القلق والخوف والتفكير، بعضها يتم قبل زيارة الاخصائي النفسي والبعض الاخر اثناء تلف الجلسات العلاجية. والخواطت على الشكل التالي:

1. قبل الذهاب لموعد الطبيب

قبل توجهك للموعد الأول مع الدكتور النفسي، اكتب قائمة ودون بها كل شيء، هذا بالتأكيد سوف يساعدك على عدم تفويت اي ملاحظة قد تنساها اثناء التحدث مع الطبيب النفسي. ومن الاشياء التي يجب تدوينها قبل الذهاب الى الموعد:

  • ما هي أعراض القلق التي تعاني منها بالضبط
  • أوقات حدوث هذه الأعراض
  • المواقف والحالات التي تؤدي لظهور هذه الأعراض
  • مدى تأثير الأعراض على الأنشطة اليومية والمحيطين بك
  • الأسباب التي تعتقد أنها ادت بك إلى الإجهاد النفسي
  • الأحداث او التغييرات التي طرأت على حياتك بالفترة الأخيرة
  • المواقف والتجارب المؤلمة التي تعرضت لها في حياتك بالماضي واثناء الطفولة
  • إن كان احد من العائلة يعاني او قد عانا سابقاً من هذه الحالة
  • المشاكل الصحية الاخرى التي تعاني منها
  • اسماء الأدوية التي تتناولها او المكملات والفيتامينات
  • اسئلة من أجل طرحها على الطبيب النفسي

2. الاسئلة التي تطرحها على الطبيب

بالتأكيد يجب عليك تدوين بعض الاسئلة التي تتعلق بحالتك، من اجل طرحها على الدكتور النفسي بعد انتهاء الجلسة. وهذا سوف يجعلك أكثر دراية بما تعاني منه، ومن هذه الاسئلة:

  • مالسبب المباشر الذي أدى لإصابتي بالقلق والخوف
  • هل هناك اسباب اخرى محتملة للإصابة؟
  • هل سبب القلق مشكلة نفسية أو جسدية؟
  • ما نوع الأدوية التي سوف اتناولها؟
  • هل هذه الأدوية تؤدي للادمان أو اثارها الجانبية مزعجة؟
  • هل يجب عليا القيام بأي خطوات في المنزل ربما تساعدني بالعلاج؟
  • هل يجب علي الإجابة على أحد الاختبارات النفسية؟
  • هل يجب ان اخضع لجلسات علاج نفسي؟
  • ما هي انواع العلاجات النفسية المناسبة لحالتي؟
  • هل تنصحني بأي مواد تثقيفية او موقع الكتروني اطلع من خلاله اكثر على المشكلة النفسية؟

د. منى حموده

دكتوراة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات، الأرشاد الأسري

3. اسئلة الطبيب لك اثناء الجلسة

عليك ان تتوقع الاسئلة التالي من الطبيب اثناء الجلسة الأولى، ومن خلالها سوف يصبح أكثر قدرة على تشخيص المشكلة لديك. لهذا كن مهيئ لهذه الاسئلة وهي:

  • ماهي الاعراض التي ظهرت لديك؟
  • ما هي شدة الاعراض ومدى تأثيرها
  • كيف تؤثر الأعراض على حياتك اليومية والمحيطين بك؟
  • هل سبق وان تعرضت لصدمة نفسية
  • هل سبق لك وان تعرضت لنوبة هلع
  • ما هي الامور التي تتجنبها والتي تظن أنها تسبب لك القلق
  • منذ متى وانت تشعر بهذا القلق والخوف والتفكير الزائد
  • هل هناك مواقف او أمور معينة تسبب لك القلق والتوتر
  • هل هناك امور أو مواقف تزيد من حدة القلق لديك
  • ما هي الامور أو الأشياء التي تجعلك مرتاح أكثر
  • هل تتذكر مواقف صادمة اثناء الطفولة
  • هل تعاني من مشكلة نفسية سابقة أو جسدية
  • ما هي الادوية التي تتناولها
  • هل تتناول اي فيتامينات أو مكملات غذائية
  • هل تتعاطى اي نوع من المخدرات
  • هل تشرب الكحول بكميات كبيرة
  • هل يوجد احد من أقاربك يعاني من هذه المشكلة النفسية
  • هل تسمع أصوات لا يسمعها غيرك؟ هل ترى خيالات لايراها سواك

4. ما الذي تتوقع من الطبيب

بعد ان يستكمل الطبيب النفسي جميع اسئلته ويحصل على الإجابات منك، سوف يصبح قريب جدا من التشخيص الدقيق للمشكلة النفسية التي تعاني منها. وغالباً ما يصل الطبيب للتشخيص من الجلسة الأولى والتي سوف تحصل من خلالها على الامور التالية:

  • التشخيص الدقيق للمشكلة النفسية
  • وصف الدواء المناسب ان تطلب الأمر
  • توجيهك لتلقي برنامج جلسات نفسي مع احد الاخصائيين
  • نصائح لتجنب اشتداد اعراض القلق لديك
  • أطلاعك على الاثار الجانبية للادوية “بحال وصفت”
  • مدى خطورة المشكلة النفسية واحتمالية تطورها
  • سوف يطلب منك القراءة اكثر عن مشكلتك النفسية
  • قد يطلب منك الإجابة عن أحد المقاييس النفسية
  • سوف يتأكد من عدم معاناتك من مشكلة نفسية أخرى مصاحبة
  • سوف يحدد لك جلسة اخرى وغالباً ما تكون بعد اسبوعين من البدء بالبرنامج العلاجي

د. ميراي فرنسيس

دكتوراة علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

مضاعفات القلق والخوف والتفكير الزائد

بالتأكيد هناك مضاعفات للقلق والتوتر والخوف، فإن لم يتم البدأ بالعلاج قد تطور الحالة الى مشاكل نفسية أخرى اكثر خطورة. أو ارتدادات عائلية واجتماعية وعملية، ومن اهم المضاعفات:

  • الاكتئاب
  • تدني الانتاجية
  • تدني المستوى الدراسي
  • تأثر الحالة الجسدية
  • اضطرابات في النوم
  • اضطرابات في الاكل
  • قلة في التركيز والانتباه
  • تردي الوضع العائلي

عوامل الخطر للقلق والتوتر والخوف

لا شك أن هناك عوامل خطر تزيد من نسبة احتمالية الإصابة بالقلق والتوتر والخوف، وبعضها من الممكن تداركه بسهولة والبعض الاخر لا يمكن لانه خارج عن ارداة الشخص، ومن اهم عوال الخطر:

  • العامل الوراثي
  • خلل كيمياء المخ
  • الصدمات النفسية
  • الضغوط النفسية
  • المشاكل الحياتية
  • الادمان على الكحوليات
  • الادمان على العناصر المخدرة
  • نمط حياة غير صحي

اروى الغنوم

اخصائية العلاج النفسي والاستشارات النفسية

مواضيع مشابهة:

هل تحتاج إلى المساعدة؟

أن كنت تعاني من القلق والخوف والتفكير او المصاحب للتوتر، وتبحث عن علاج نفسي بعيد عن تناول الأدوية. يمكنك تلقي هذا النوع من العلاج على شكل جلسات علاج نفسي اونلاين وانت في بيتك، من خلال اخصائيين نفسيين من ذوي الخبرة الكبيرة بالعلاج النفسي عبر الانترنت. اتصل بنا ونحن نرتب لك جلسة في الوقت الذي يناسبك.

 

المصادر:

  1. اضطراب القلق: الاتحاد الوطني للامراض العقلية، تم النظر أليه في 11 سبتمبر 2021 https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Anxiety-Disorders.
  2. اضطراب القلق: الدليل التشخيصي والاحصائي للامراض العقلية، تم النظر أليه في 10 سبتمبر 2021 http://dsm.psychiatryonline.org.
  3. اضطرابات القلق: المعهد الوطني للصحة النفسية، تم النظر أليه 11 سبتمبر 2021 https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders.
  4. العلاج الدوائي لاضطراب القلق العام: Bystritsky A، تم النظر أليه في 11 سبتمبر 2021 https://www.uptodate.com/contents/search.