دكتور نفسي

ماهو العلاج النفسي الذاتي؟

يعتبر العلاج الذاتي أحد أنواع العلاجات النفسية الشائعة في العصر الحديث، يهدف إلى إحداث تعديل إيجابي موجه في شخصية الفرد، حيث يتضمن العلاج النفسي الذاتي وظائف قريبة من الإرشاد النفسي، وفي هذا المقال سنتعرف على العلاج الذاتي وميزاته وما هي أساليبه.

ما هو العلاج الذاتي؟

هي عمليات تأثيرية تهدف إلى إحداث تعديل إيجابي موجه ومقصود في شخصية الفرد أو ذاته، وإحداث تعديل في مجال العادات الأساسية الانفعالية منها أو العقلية أو السلوكية.

لوزان فرح خيرو

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية، المشاكل الجنسية واضطراب الهوية

ما هي ميزات العلاج النفسي الذاتي؟

يعد العلاج الذاتي مناسباً لحالات القلق والاكتئاب البسيط، ومشاكل الغضب والتوتر والضغط العصبي ومن ميزات هذا العلاج ما يلي:

  • يشعرك بتحسن تجاه مشاكلك، حتى لو لم يعالجها بصورة تامة.
  • يوفر لك قدر من السرية فلا أحد غيرك يعلم بوجود المشكلة.
  • يوفر بعض الوقت والجهد، إذ لا تضطر إلى حضور جلسات في مواعيد محددة.
  • يعد حلاً اقتصادياً، إذا لم تكن قادراً على تحمل التكلفة المادية للجلسات.
  • يحسن استجابتك لطرق العلاج الأخرى ويساعدك على تجنب الانتكاسات.
  • يعد حلاً منطقياً إذا لم يتقبل أهلك فكرة اللجوء إلى طبيب نفسي.

خطوات العلاج النفسي الذاتي

تعتمد خطوات العلاج النفسي الذاتي وفقاً لتقنية العلاج المعرفي السلوكي، وتتمثل الخطوات اتي يجب اتباعها ما يلي:

  1. حدد أفكارك ومشاعرك وسلوكك
  2. افهم طبيعة مشكلتك
  3. حدد مواطن الخلل في تفكيرك
  4. اخبار صحة أفكارك
  5. تعديل نمط التفكير الخاطئ
  6. تعديل السلوك
  7. الاسترخاء والانفصال عن ما يقلقك

فاديا عبدو

اخصائية علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

كيف تتعامل مع المواقف التي تواجهك؟

لكي يتحرر الشخص من الأفكار السلبية عليه أن ينظر إلى الأمور على حقيقتها، عوضاً عن التمسك بأفكار غير واقعية، لذلك يجب عليك أن:

إن أي شخص لديه مميزات وعيوب، وكلنا مليء بالعيوب، فلا ينبغي لك أن تظن نفسك أقل أو أفضل من أي إنسان أخر.

  • تقبل الآخرين كما هم

يجب أن لا تتوقع أن يعاملك الجميع بلطف، فالناس لديهم عيوب ومزايا، فلا تتوقع أن يأتيك العدل المطلق من الجميع.

  • تقبل الحياة كما هي

يجب أن تدرك بأن الحياة ليست بالسيئة المريعة ولا الهانئة المريحة، وإنما هي فترات بين هذا وذاك، فلا تتوقع أن تمضي الحياة كما تريد.

نماذج من أساليب الضبط الذاتي

من الجدير بالذكر أن خلق أو تغيير الظروف لإحداث العلاج يتم من خلال قدرة الفرد على ممارسة التغيير بنفسه ومن هذه الأساليب:

  1. التعديل الذاتي للجوانب الانفعالية من الاضطراب

إن الاسترخاء يمكن استخدامه خارج العيادة وفي المواقف التي تستثير التوتر، ستساعده على مواجهة جوانب الإحباط التي قد تحدث بطريقة إيجابية، إن الاسترخاء سيغير من طريقة إدراك البيئة، فيحولها إلى عنصر أقل تهديداً.

    2. التعديل الذاتي من خلال ملاحظة الذات

إن وعي الفرد بالحوادث التاريخية الانفعالية التي يمر بها يؤدي إلى تغيرات مباشرة في سلوكه، فالاستبصار يشير إلى قدرة الشخص على الوعي بتشكيل شخصيته في السنوات المبكرة من عمره.

إن ملاحظة الذات لا تعتبر طريقة لجمع وحصر المعلومات الضرورية عن تكون الأعراض، بل قد تؤدي بمفردها إلى بعض التغييرات السلوكية العلاجية.

بيارات الطويل

اخصائية علم النفس العصبي، علاج المشاكل النفسية، العلاج المعرفي السلوكي

ما هي طرق العلاج الذاتي؟

هناك عدة نصائح وإرشادات يجب اتباعها في العلاج النفسي الذاتي والتي تتمثل فيما يلي:

  • تناول الأطعمة الغذائية الصحية بانتظام وعدم تفويت الوجبات.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية اليومية وجعلها جزء من الوتين اليومي.
  • الاعتناء بنفسك من خلال رعاية أمعائك وجهازك الهضمي.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • تجنب الإجهاد والتعب والإرهاق.

د. منى حموده

دكتوراة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات، الأرشاد الأسري

مواضيع مشابهة

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إن كنت تبحث عن العلاج النفسي لحالتك، يمكنك الحصول على العلاج من خلال الانترنت، تواصل مع موقع دكتور نفسي أونلاين، واطلب المساعدة من أفضل الأطباء النفسيين بخصوصية وسرية تامة على مدار اليوم وبالطريقة التي تفضلها.

المصادر:

  1. merriam
  2. ncbi