بالتأكيد من الممكن علاج الرهاب الاجتماعي ودون حتى أن يتم اللجوء للأدوية، وذلك من خلال تقنيات علاج نفسي حديثة تعتمد على تغيير الأفكار السلبية واللاواعية للشخص المصاب. بالإضافة إلى تقنيات التعرض التي تقوّي من ثقة الشخص بنفسه، وبالتالي سوف ينعكس بشكل إيجابي على الحالة العامة.
في هذه المقالة سوف نطرح لك أفضل علاج للرهاب الاجتماعي مجرب ونهائي، وسوف نتطرق للخطوات بشكل مبسط وسهل.
استشارات نفسية أونلاين
تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس وتقدير الذات
علاج الرهاب الاجتماعي مجرب
علاج الرهاب الاجتماعي المجرب يعتمد على عدة طرق علاجية، منها مايعتمد على الجلسات النفسية، ومنها ما يعتمد على المساعدة الذاتية للشخص المريض. وسوف نستعرض أهم هذه الطرق وهي:
1- العلاج السلوكي المعرفي
العلاج المعرفي السلوكي يعتبر من أهم طرق علاج الرهاب الاجتماعي، وذلك من خلال برنامج جلسات علاجية تعتمد على تقوية تثقة المريض بنفسه. والمصاب بالرهاب الاجتماعي سوف يستفيد بالتالي من هذا النوع من العلاج:
- كشف الأفكار السلبية التي تؤثر على المصاب
- دفع المصاب إلى مشاركة الأفكار المشوهة السلبية
- تعريف المصاب بالأفكار السلبية التي تدفعه للرهاب للاجتماعي
- زرع الأفكار الإيجابية لدى المصاب واجتثاث الأفكار السلبية
- تعليم المصاب كيفية مواجهة الأعراض الرهابية
- تعليم المصاب تفادي الأعراض الرهابية
- تعريض المصاب لأفكار تعرضية
- رفع مستوى تقدير الذات لدى المصاب
- تقوية الثقة بالنفس لدى المريض
2- العلاج النفسي بالتعرض
العلاج النفسي بالتعرض هو من أهم أنواع علاج الرهاب الاجتماعي، وذلك من خلال تعريض المصاب لمواقف مشابهة لتلك التي تجعله يشعر بالخجل الاجتماعي، ويحصل المصاب على:
- تعريض المصاب لمواقف تثير الرهاب لديه
- تعليم المصاب كيف يواجه هذه المواقف
- زيادة نسبة التعرض بشكل مبرمج
- تعليم المصاب كيفية تجاهل الأفكار السلبية
- تعليم المريض كيف يثق بنفسه
- تعليم المريض على عدم التأثر بالمواقف التي تجعله يشعر بالرهاب
3- أدوية الرهاب الاجتماعي
لاشك أن لأدوية الرهاب الاجتماعي دور هام إذا ما أراد المصاب التقدم بشكل سريع برحلة العلاج، حيث أنه بالتزامن مع جلسات العلاج النفسي سوف تعطي نتائج أكثر من رائعة بوقت قصير. ومن أهم أدوية الرهاب الاجتماعي:
- مضادات القلق
- زيروكسات
- مضادات الاكتئاب
- الفينلافاكسين
- زولفت
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
- فافرين
- حاصرات بيتا
- المهدئات النفسية
4- العلاج الجماعي
يعتبر العلاج الجماعي علاج فعال جداً للتعافي من الرهاب الاجتماعي، وذلك لانخراط الشخص أثناء رحلة العلاج بأشخاص يعانون من نفس المشكلة.
يتم العلاج الجماعية من خلال اتباع برنامج علاج نفسي من قبل اخصائي، ويحضر الجلسة العلاجية مجموعة من المصابين بالرهاب الاجتماعي، وهذا سوف يعطي دفع كبير للمصاب للتعافي. ومن اهم الأمور الايجابية لهذا النوع من العلاج:
- سوف يتلقى المصاب الدعم من باقي المجموعة والتشجيع ايضاً
- سوف يتمكن المصاب من رؤية حالات مشابهة تم علاجها
- سوف يلاحظ المصاب تقدم الحالات المرافقة له بالمجموعة
- سوف يتعرف المصاب على الأفكار السلبية التي تؤدي للرهاب الاجتماعي
- سوف يتعرض المصاب بالرهاب لمواقف وحالات تقوي من ثقته بنفسه أكثر
- مستوى تقدير الذات لديه سوف يرتفع بشكل جيد
- سوف يتعلم المصاب مواجهة المواقف التي تجعله يشعر بالرهاب
- سوف يتعلم المصاب كيف يقف ويتحدث أمام الجموع دون رهاب
- سوف يكتسب الخبرة التي تمكنه من مقاومة الأعراض الرهابية
5- العلاج بالكلام والبوح
العلاج بالكلام والبوح هو علاج مجرب للرهاب الاجتماعي، ويعطي نتائج إيجابية جداً بحال ركن الشخص المصاب للأخصائي المناسب. لا يعتبر علاج رئيسي للرهاب ولكنه علاج داعم يدفع عجلة الشفاء قدماً للأمام. ويتضمن العلاج بالكلام والبوح:
- اختيار الأخصائي أو الصديق المناسب من أجل البوح
- البوح بكل مكنونات النفس
- البوح بكل ما يمكن أن يجعلك تشعر بالرهاب الاجتماعي
- التحدث بالتفصيل عما يعتريك في تلك المواقف التي تجعلك تشعر بالرهاب
- التحدث عن الأعراض التي تصاحب شعورك بالرهاب الاجتماعي
- التحدث عن الأمور التي تخفف من حدة الرهاب لديك
- أن يكون الشخص الذي تبوح له لا يعاني من نفس المشكلة
- أن يكون الشخص الذي تبوح له كاتم للسر
- أن يكون الشخص الذي تبوح له قادراً على إعطاء النصيحة
- أن يكون الشخص مستعداً للتشجيع والمساعدة
وفي هذه المقالة نضع لك بروفايلات بعض الأخصائين الذين يقدمون العلاج أونلاين وأنت جالس في بيتك
6- مضادات الاكتئاب
بعض المصابين بالرهاب الاجتماعي يكون القلق لديهم حاد، ويشعرون ببعض الأعراض الاكتئابية البسيطة، لهذا يضطر الطبيب لوصف بعض مضادات الاكتئاب التي تخفف من حدة القلق لديهم. وهذا سوف يسمح للعلاج النفسي بالتقدم بشكل طبيعي دون وجود توتر من المصاب.
7- العلاج الذاتي
لا شك أن للمصاب بالرهاب الاجتماعي دور هام في رحلة علاجه وتخلصه من الرهاب، وقد ينظر لها البعض على أنها أمور لا تستحق الأخذ بها. ولكن على العكس تماماً، فهي أمور في غاية الأهمية في دفع عجلة التخلص من الرهاب الاجتماعي للأمام ومنها:
- محاولة التمرن على مقاومة الرهاب من خلال المرور بين الجموع
- التدريب بشكل تلقائي على مواجهة المواقف التي تسبب الرهاب
- التدرب من خلال التحدث إلى المرآة
- القراءة عن الرهاب الاجتماعي والتعرف عليه أكثر
- اتباع وحضور دورات وندوات عن الثقة بالنفس
- ممارسة الرياضة اليومية
- التنزه بأحضان الطبيعة
- ممارسة اليوغا
- تعلم تمارين الاسترخاء لاستعمالها أثناء المواقف
8- نظام غذائي صحي
اتباع نظام غني بالعناصر اللازمة للجسم أمر مهم في دفع عجلة العلاج من الرهاب الاجتماعي للأمام، وذلك من خلال حصول الجسم على الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجملة العصبية، والتي تساعد على زيادة إفراز السيروتونين ومن أهمها:
- البابونج
- الألبان
- الدواجن
- المكسرات
- الأسماك
- عشبة الشمر
- الفواكه متل الفريز والتوت
- الموز
- الافوكادو
جلسة نفسية أونلاين
حجز جلسة علاج نفسي مع الدكتورة النفسية بكل سهولة، بكبسة زر واحدة من جوالك سوف تكون وجهاً لوجه في جلسة أونلاين مع الدكتورة النفسية، وتخفيض يصل إلى 35% من السعر.
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
معالجة نفسية للاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وثنائي القطب
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات
9- علاج الرهاب الاجتماعي بدون أدوية
بالنسبة لعلاج الرهاب الاجتماعي بدون ادوية فقد تطرقنا لبعض الطرق في العلاجات السابقة، ولكن يمكن تلخيصها هنا من جديد من خلال القائمة التالية. حيث نعم يمكن كما ذكرنا علاج الرهاب الاجتماعي من دون أدوية وذلك من خلال:
- جلسات العلاج المعرفي السلوكي
- تعلم تقنيات التعامل مع الأعراض
- حضور ندوات عن تقوية الثقة بالنفس
- جلسات العلاج النفسي الجماعي
- العلاج الذاتي
- العلاج من خلال تغيير نمط الحياة
- القراءة أكثر عن الرهاب
- تعلم تقنيات مجابهة الأعراض
- جلسات العلاج بالتعرض
دكتور نفسي عبر الانترنت
أفضل 25 دكتور نفسي عبر الانترنت لعلاج جميع الاضطرابات النفسية والسلوكية، بالإضافة للمشاكل الزوجية والأسرية ومشاكل المراهقين، والاضطرابات الجنسية والهوية الجند
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
معالج نفسي للاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وثنائي القطب والهلع
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
أخصائية نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية، والتعامل مع مشاكل العلاقات، وتقدير الذات والثقة بالنفس
مراحل الرحلة العلاجية
بالتأكيد لعلاج الرهاب الاجتماعي مراحل متعددة، بعضها يسبق مقابلة الأخصائي النفسي والبعض الآخر أثناء تلقي العلاج النفسي ومنها:
1. قبل الذهاب لموعد الطبيب
قبل توجهك للموعد الأول مع الدكتور النفسي لعلاج الرهاب الاجتماعي، اكتب قائمة ودوّن بها كل شيء ومن أهمها:
- ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي التي تعاني منها بالضبط
- أوقات حدوث هذه الأعراض
- المواقف والحالات التي تؤدي لظهور أعراض الرهاب الاجتماعي
- مدى تأثير أعراض الخجل الاجتماعي على حياتك اليومية
- الأسباب التي تعتقد أنها أدت بك إلى المعاناة من الخجل الاجتماعي
- الأحداث أو التغييرات التي طرأت على حياتك بالفترة الأخيرة
- المواقف والتجارب المؤلمة التي تعرضت لها أثناء الطفولة وبالماضي
- إن كان أحد من العائلة يعاني من الرهاب الاجتماعي
- أسئلة من أجل طرحها على الطبيب النفسي بما يتعلق بالمشكلة
2. الاسئلة التي تطرحها على الطبيب
بعد مقابلة الطبيب وعند نهاية الجلسة يجب عليك طرح بعض الأسئلة عليه، لهذا قم بتدوينها بشكل مسبق وهي:
- مالسبب المباشر الذي أدى لإصابتي بالرهاب الاجتماعي؟
- هل هناك أسباب أخرى محتملة لإصابتي بالخجل الاجتماعي؟
- هل سبب الرهاب الاجتماعي مشكلة نفسية أو جسدية؟
- ما نوع الأدوية التي سوف اتناولها؟
- هل يجب عليّ القيام بأي خطوات في المنزل ربما تساعدني بالعلاج من الرهاب؟
- هل يجب علي الإجابة على أحد الاختبارات النفسية؟
- هل يجب أن أخضع لجلسات علاج نفسي؟
- ما هي أنواع العلاجات النفسية المناسبة لحالتي؟
- هل تقترح عليّ أخصائي نفسي محدد؟
3. أسئلة الطبيب لك أثناء الجلسة
بالتأكيد سوف يطرح عليك الطبيب الكثير من الأسئلة كي يستطيع تشخيص حالتك بشكل جيد، ومن هذه الأسئلة:
- ماهي الأعراض التي ظهرت لديك؟
- ما هي شدة الأعراض ومدى تأثيرها؟
- كيف تؤثر الأعراض على حياتك اليومية والمحيطين بك؟
- هل سبق وأن تعرضت لصدمة نفسية؟
- هل سبق لك وأن تعرضت لنوبة هلع؟
- ما هي الأمور التي تتجنبها والتي تظن أنها تسبب لك الرهاب الاجتماعي؟
- منذ متى وأنت تشعر بهذا القلق الاجتماعي؟
- هل هناك مواقف أو أمور معينة تسبب لك الرهاب الاجتماعي؟
- هل هناك أمور أو مواقف تزيد من حدة الخجل الاجتماعي؟
- ما هي الأمور أو الأشياء التي تجعلك مرتاح أكثر؟
- هل تتذكر مواقف صادمة أثناء الطفولة؟
- هل تعاني من مشكلة نفسية سابقة أو جسدية؟
- ما هي الأدوية التي تتناولها؟
- هل تتناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية؟
- هل تتعاطى أي نوع من المخدرات؟
4. ما الذي تتوقع من الطبيب؟
بعد أن يتلقى الطبيب أجوبة عن كل الأسئلة التي طرحها عليك، سوف يكون قريب جداً من تشخيص الحالة، وسوف يقوم بوصف العلاج المناسب لك، وعليك أن تتوقع من الطبيب الأمور التالية:
- التشخيص الدقيق للمشكلة النفسية
- وصف الدواء المناسب إن تطلّب الأمر
- توجيهك لتلقّي برنامج جلسات نفسية مع أحد الأخصائيين
- نصائح لتجنب اشتداد أعراض الرهاب الاجتماعي
- إطلاعك على الآثار الجانبية للأدوية “بحال وصفت”
- مدى خطورة الرهاب الاجتماعي وإمكانية تطوره
- سوف يطلب منك القراءة أكثر عن الخجل الاجتماعي
- قد يطلب منك الإجابة عن أحد المقاييس النفسية
- سوف يتأكد من عدم معاناتك من مشكلة نفسية أخرى مصاحبة
- سوف يحدد لك جلسة أخرى وغالباً ما تكون بعد أسبوعين من البدء بالبرنامج العلاجي
مواضيع مشابهة:
- الرهاب الاجتماعي: العلاج، الأعراض والأسباب
- الفوبيا: الأنواع, الأعراض والعلاج
- الاكتئاب: التشخيص والعلاج الحديث
هل تحتاج إلى المساعدة؟
إن كنت تعاني من قلق الرهاب الاجتماعي وتريد الحصول على علاج نفسي سريع ومجرب، اتصل بنا من خلال أيقونة الدردشة الزرقاء الظاهرة أمامك، ونحن سوف نرتب لك جلسات علاج نفسي أونلاين وأنت جالس في بيتك. تتم الجلسات من خلال أخصائيين من ذوي الخبرة الكبيرة في علاج الرهاب الاجتماعي.
المصادر:
- اضطراب القلق الاجتماعي: المعهد الوطني للصحة النفسية، تم النظر إليه في 24 يوليو 2021. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/
- اضطراب القلق الاجتماعي: الرابطة الامريكية للطب النفسي، تم النظر إليه في 25 يوليو 2021. https://psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9781585625048
- اضطراب القلق الاجتماعي عند البالغين، تم النظر أليه في 25 يوليو 2021. https://psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9781585625048
- اضطراب القلق الاجتماعي: الدليل التشخيصي والأحصائي للأمراض العقلية DSM-5. تم النظر إليه في 25 يوليو 2021. http://dsm.psychiatryonline.org
- اضطراب القلق: الأدوية الطبيعية، تم النظر إليه في 24 يوليو 2021. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com
عن المؤلف
احتاج الى طبيب نفسي
بامكانك التواصل معنا عبر الدعم الحي لكي نقوم باختيار الطبيب المناسب لحالتك