تستخدم تقنيات الاسترخاء لعلاج الاضطرابات النفسية، وتعد من أفضل الطرق العلاجية، وهي أسلوب يساعدنا على إعادة الهدوء إلى حياتنا، وتنظيمها وإعادة التوازن والقدرة على التوافق النفسي والاجتماعي.
ماذا يعني الاسترخاء؟
هي اتباع تمارين رياضية مهمتها ضمان راحة كل عضلات الجسم، كما تستخدم تقنية التأمل في عملية الاسترخاء؛ إذ توفر الصفاء الذهني ووضوح الرؤية حول الحياة، وتتضمن تدريبات معينة تساعد في التخلص من الأفكار السلبية.
استشارات نفسية أونلاين
تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس وتقدير الذات
ما هي أساليب الاسترخاء؟
تتوفر العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن ممارستها في أي مكان تقريباً ومن الأساليب نذكر ما يلي:
1. التنفس العميق
يعد التنفس العميق أسلوباً بسيطاً ولكنه قوي للاسترخاء، يوفر طريقة سريعة لفحص مستويات التوتر لديك، التنفس العميق هو حجر الزاوية للعديد من ممارسات الاسترخاء الأخرى.
2. استرخاء العضلات التدريجي
هي عملية من خطوتين تقوم فيها بشد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في الجسم بشكل منهجي، من خلال الممارسة المنتظمة، يمنحك هذا الأمر معرفة حميمة بما تشعر به من توتر بالإضافة إلى الاسترخاء التام.
3. تأمل مسح الجسم
حيث يركز التأمل انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات، تبدأ بقدميك وتشق طريقك للأعلى، حيث تركز على الطريقة التي يشعر بها كل جزء من جسمك.
4. التصور
هو تخيل مشهد نشعر فيه بالسلام، وحرية التخلص من كل التوتر والقلق، من خلال اختيار مكان أكثر هدوء.
يمكنك ممارسة التخيل بمفردك أو تنزيل صوتي لإرشادك خلال الصور مثل الموسيقى الهادئة أو آلة الصوت.
5. التدليك الذاتي
يساعدك التدليك الذاتي على تقليل التوتر وتخفيف الألم وتخفيف توتر العضلات، ويمكن استخدام زيت عطري للتدليك الذاتي ويمكنك تجربة بعض الفوائد في المنزل أو العمل.
6. التأمل اليقظ
تم استخدام التأملات التي تنمّي اليقظة من فترة طويلة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب، تنقلك بعض هذه الممارسات إلى الحاضر من خلال تركيز انتباهك على فعل متكرر واحد، تشجعك الأشكال الأخرى على تأمل اليقظة على متابعة الأفكار أو الأحاسيس الداخلية ثم إطلاقها.
7. حركة إيقاعية وممارسة اليقظة
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تجعلك تدخل في حركة متكررة يمكن أن تنتج استجابة الاسترخاء، الأمثلة تشمل الجري والمشي والسباحة والرقص والتسلق، ولتخفيف التوتر أضف اليقظة إلى التمرين.
8. ممارسة اليوغا
ممارسة اليوغا من أهم تقنيات الاسترخاء، لأنها تنقل النفس من مكان الى مكان أخر.
9. الفن
للفن دور هام جداً بالاسترخاء، من خلال سماع الموسيقى الهادئة قبل النوم أو في ساعات الصباح.
10. العطور
أيضًا استنشاق العطور من أهم السبل التي تؤدي إلى راحة النفس، خاصة العطور الزهرية والحمضية.
11. الماء
ملء بانيو الحمام بالماء والاستلقاء فيه لفترة نصف ساعة أو ساعة كفيل بأن يجعل الاسترخاء يتغلغل في نفسك.
12. التنزه
التنزه وخاصة في أحضان الطبيعة من شأنه أن يبث الارتياح في صدرك.
13. الرياضة
ممارسة الرياضة الصباحية أو المسائية مفيد جداً للاسترخاء، وذلك نتيجة تنشيط الدورة الدموية.
ما هي فوائد الاسترخاء؟
تشمل تقنيات الاسترخاء على فوائد كثيرة نذكر منها:
- يعزز الثقة بالنفس.
- يقلل الإحساس بالتعب.
- يساهم في الحد من آلام وتشنج العضلات.
- يضبط ضغط الدم ويمنعه من الارتفاع.
- يساهم بشكل كبير في تحسين النوم.
- يحافظ على نسبة السكر في الدم.
- يساعد في إبطاء معدل ضربات القلب.
- يعمل على تحسين المزاج وزيادة التركيز.
- يساهم في تحسين عملية الهضم وعلاج مرض القولون العصبي.
- يساهم في زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
- يساهم في الحد من إفراز هرمون التوتر.
- يخفف من آلام المفاصل الصدغي الفكي.
ما هي الآثار الجانبية لتقنيات الاسترخاء؟
يعتبر الاسترخاء بشكل عام علاج آمن للأشخاص الأصحاء، في بعض الأحيان يبلغ الناس عن تجارب سلبية مثل:
- زيادة القلق أو الأفكار التطفلية أو الخوف من فقدان السيطرة.
- يسبب لدى بعض الأشخاص الصرع أو بعض الحالات النفسية.
- يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب التحدث إلى الطبيب قبل القيام بإرخاء العضلات التدريجي.
جلسة نفسية أونلاين
احجز جلسة علاج نفسي مع الدكتورة النفسية بكل سهولة، بكبسة زر واحدة من جوالك سوف تكون وجهاً لوجه في جلسة أونلاين مع الدكتورة النفسية، وتخفيض يصل الى 35% من السعر.
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
معالجة نفسية للاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وثنائي القطب
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات
الحالات التي يمكن علاجها بتقنيات الاسترخاء
أثبتت التجارب أن تقنيات الاسترخاء تلعب دوراً في إدارة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية بما في ذلك ما يلي:
- القلق
- الاكتئاب
- الوسواس القهري
- اضطراب ثنائي القطب
- ضغط دم مرتفع.
- متلازمة القولون العصبي.
- أعراض سن اليأس.
- ألم عند الأطفال والمراهقين.
- الإقلاع عن التدخين.
- الأرق والغثيان.
نصائح لبدء ممارسة الاسترخاء
إن تقنيات الاسترخاء تتطلب ممارسة منتظمة لتسخير قوتها في تخفيف التوتر ومن النصائح نذكر ما يلي:
- خصص وقتاً في جدولك اليومي مرة أو مرتين يومياً لممارسة الاسترخاء.
- استفد من تطبيقات الهاتف الذكي في توجيهك من خلال ممارسات الاسترخاء المختلفة.
- توقع الصعود والهبوط في بعض الأحيان فلا تثبط عزيمتك، ابدأ مرة أخرى وقم ببناء زخمك القديم ببطء.
ما هي أنواع اليوجا الأفضل للتوتر؟
على الرغم من أن جميع دروس اليوجا تنتهي بوضعية الاسترخاء إلا أن الحركة البطيئة والثابتة هي الأفضل لتخفيف التوتر:
1. ساتيا ناندا
هذا النوع من اليوجا يتميز بوضعيات لطيفة واسترخاء عميق وتأمل، مما يجعلها مناسبة للمبتدئين ولأي شخص يهدف إلى تقليل التوتر.
2. هاتا يوغا
وهي طريقة لطيفة بشكل معقول لتخفيف التوتر وهي مناسبة للمبتدئين.
3. يوجا القوة
بوضعها الشديد وتركيزها على اللياقة البدنية، هي الأفضل للذين يبحثون عن التحفيز وكذلك الاسترخاء
تحدث من الجوال
تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.
وقت الجلسة
أنت من يختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)
أسعار منخفضة
أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.
هل تحتاج إلى المساعدة؟
إن كنت بحاجة للعلاج بتقنيات الاسترخاء، يمكنك الاتصال بنا في موقع دكتور نفسي، ونحن سوف نرتب لك جلسات علاج نفسي اونلاين وأنت جالس في منزلك. من خلال عدد من الأخصائيين النفسيين من ذوي الخبرة.
المصادر:
التحديث الاخير: 17 اغسطس 2021
عن المؤلف
