علاج الرهاب الاجتماعي مجرب ونهائياً (2021)

بالتأكيد من الممكن علاج الرهاب الاجتماعي ودون حتى أن يتم اللجوء للأدوية، وذلك من خلال تقنيات علاج نفسي حديثة تعتمد على تغيير الأفكار السلبية واللاواعية للشخص المصاب. باللإضافة إلى تقنيات التعرض التي تقوي من ثقة الشخص بنفسه، وبالتالي سوف ينعكس بشكل ايجابي على الحالة العامة.

في هذه المقالة سوف نطرح لك افضل علاج للرهاب الاجتماعي مجرب ونهائي، وسوف نتطرق للخطوات بشكل مبسط وسهل.

علاج الرهاب الاجتماعي مجرب

علاج الرهاب الاجتماعي المجرب يعتمد على عدة طرق علاجية، منها مايعتمد على الجلسات النفسية، ومنها ما يعتمد على المساعدة الذاتية للشخص المريض. وسوف نستعرض أهم الطرق هذه وهي:

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج المعرفي السلوكي يعتبر من اهم طرق علاج الرهاب الاجتماعي، وذلك من خلال برنامج جلسات علاجية تعتمد على تقوية تثقة المريض بنفسه. والمصاب بالرهاب الاجتماعي سوف يستفيد التالي من هذه النوع من العلاج:

  • كشف الأفكار السلبية التي تؤثر على المصاب
  • دفع المصاب إلى مشاركة الأفكار المشوهة السلبية
  • تعريف المصاب بالأفكار السلبية التي تدفعه للرهاب للاجتماعي
  • زرع الأفكار الإيجابية لدى المصاب واجتثاث الأفكار السلبية
  • تعليم المصاب كيفية مواجهة الاعراض الرهابية
  • تعليم المصاب تفادي الأعراض الرهابية
  • تعريض المصاب لافكار تعرضية
  • رفع مستوى تقدير الذات لدى المصاب
  • تقوية الثقة بالنفس لدى المريض

العلاج النفسي بالتعرض

العلاج النفسي بالتعرض هو من أهم انواع علاج الرهاب الاجتماعي، وذلك من خلال تعريض المصاب لمواقف مشابهة لتلك التي تجعله يشعر بالخجل الاجتماعي، ويحصل المصاب على:

  • تعريض المصاب لمواقف تثير الرهاب لديه
  • تعليم المصاب كيف يواجه هذه المواقف
  • زيادة نسبة التعرض بشكل مبرمج
  • تعليم المصاب كيفية تجاهل الافكار السلبية
  • تعليم المريض كيف يثق بنفسه
  • تعليم المريض على عدم التأثر بالمواقف التي تجعله يشعر بالرهاب

لوزان فرح خيرو

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية، المشاكل الجنسية واضطراب الهوية

أدوية الرهاب الاجتماعي

لاشك أن لأدوية الرهاب الرهاب الاجتماعي دور هام إذا ما أراد المصاب التقدم بشكل سريع برحلة العلاج، حيث أنها بالتزامن مع جلسات العلاج النفسي سوف تعطي نتائج أكثر من رائعة بوقت قصير. ومن اهم ادوية الرهاب الاجتماعي:

العلاج الجماعي

يعتبر العلاج الجماعي علاج فعال جدا للتعافي من الرهاب الاجتماعي، وذلك لانخراط الشخص اثناء رحلة العلاج باشخاص يعانون من نفس المشكلة.

يتم العلاج الجماعية من خلال اتباع برنامج علاج نفسي من قبل اخصائي، ويحضر الجلسة العلاجية مجموعة من المصابين بالرهاب الاجتماعي، وهذا سوف يعطي دفع كبير للمصاب للتعافي. ومن اهم الأمور الايجابية لهذا النوع من العلاج:

  • سوف يتلقى المصاب الدعم من باقي المجموعة والتشجيع ايضاً
  • سوف يتمكن المصاب برؤية حالات مشابهة تم علاجها
  • سوف يلاحظ المصاب تقدم الحالات المرافقة له بالمجموعة
  • سوف يتعرف المصاب على الافكار السلبية التي تؤدي للرهاب الاجتماعي
  • سوف يتعرض المصاب بالرهاب لمواقف وحالات تقوي من ثقته بنفسه اكثر
  • مستوى تقدير الذات لديه سوف يرتفع بشكل جيد
  • سوف يتعلم المصاب مواجهة المواقف التي تجعله يشعر بالرهاب
  • سوف يتعلم المصاب كيف يقف ويتحدث امام الجموع دون رهاب
  • سوف يكتسب الخبرة التي تمكنه من مقاومة الاعراض الرهابية

فاديا عبدو

اخصائية علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

العلاج بالكلام والبوح

العلاج بالكلام والبوح هو علاج مجرب للرهاب الاجتماعي، ويعطي نتائج ايجابية جداً بحال ركن الشخص المصاب للاخصائي المناسب. لا يعتبر علاج رئيسي للرهاب ولكنه علاج داعم يدفع عجلة الشفاء قدماً للأمام. ويتضمن العلاج بالكلام والبوح:

  • اختيار الأخصائي او الصديق المناسب من اجل البوح
  • البوح بكل مكنونات النفس
  • البوح بكل ما يمكن ان يجعلك تشعر بالرهاب الاجتماعي
  • التحدث بالتفصيل عما يعتريك في تلك المواقف التي تجعلك تشعر بالرهاب
  • التحدث عن الاعراض التي تصاحب شعورك بالرهاب الاجتماعي
  • التحدث عن الامور التي تخفف من حدة الرهاب لديك
  • ان يكون الشخص الذي تبوح له لا يعاني من نفس المشكلة
  • أن يكون الشخص الذي تبوح له كاتم للسر
  • أن يكون الشخص الذي تبوح له قادر على اعطاء النصيحة
  • ان يكون مستعد للتشجيع والمساعدة

وفي هذه المقالة نضع لك بروفايلات بعض الاخصائين الذين يقدمون العلاج اونلاين وانت جالس في بيتك

مضادات الاكتئاب

بعض المصابين بالرهاب الاجتماعي يكون القلق لديهم حاد، ويشعرون ببعض الاعراض الاكتئابية البسيطة، لهذا يضطر الطبيب لوصف بعض مضادات الاكتئاب التي تخفف من حدة القلق لديهم. وهذا سوف يسمح للعلاج النفسي التقدم بشكل طبيعي دون وجود توتر من المصاب.

العلاج الذاتي

لا شك ان للمصاب بالرهاب الاجتماعي دور هام في رحلة علاجه وتخلصه من الرهاب، وقد ينظر لها البعض على انها امور لا تستحق الأخذ بها. ولكن على العكس تماماً، فهي امور في غاية الاهمية في دفع عجلة التخلص من الرهاب الاجتماعي للأمام ومنها:

  • محاولة التمرن على مقاومة الرهاب من خلال المرور بين الجموع
  • التدريب بشكل تلقائي على مواجهة المواقف التي تسبب الرهاب
  • التدرب من خلال التحدث الى المرآة
  • القراءة عن الرهاب الاجتماعي والتعرف عليه اكثر
  • اتباع وحضور دورات وندوات عن الثقة بالنفس
  • ممارسة الرياضة اليومية
  • التنزه باحضان الطبيعة
  • ممارسة اليوغا
  • تعلم تمارين الاسترخاء لاستعمالها اثناء المواقف

نظام غذائي صحي

اتباع نظام غني بالعناصر اللازمة للجسم امر مهم في دفع عجلة العلاج من الرهاب الاجتماعي للامام، وذلك من خلال حصول الجسم على الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجملة العصبية، والتي تساعد على زيادة افراز السيروتونين ومن اهمها:

  • البابونج
  • الألبان
  • الدواجن
  • المكسرات
  • الأسماك
  • عشبة الشمر
  • الفواكه متل الفريز والتوت
  • الموز
  • الافوكادو

بيارات الطويل

اخصائية علم النفس العصبي، علاج المشاكل النفسية، العلاج المعرفي السلوكي

علاج الرهاب الاجتماعي بدون أدوية

بالنسبة لعلاج الرهاب الاجتماعي بدون ادوية فقد تطرقنا لبعض الطرق في العلاجات السابقة، ولكن يمكن تلخيصها هنا من جديد من خلال القائمة التالية. حيث نعم يمكن كما ذكرنا علاج الرهاب الاجتماعي من دون ادوية وذلك من خلال:

مراحل الرحلة العلاجية

بالتأكيد لعلاج الرهاب الاجتماعي مراحل متعددة، بعضها يسبق مقابلة الأخصائي النفسي والبعض الاخر اثناء تلقي العلاج النفسي ومنها:

1. قبل الذهاب لموعد الطبيب

قبل توجهك للموعد الأول مع الدكتور النفسي لعلاج الرهاب الاجتماعي، اكتب قائمة ودون بها كل شيء ومن اهما:

  • ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي التي تعاني منها بالضبط
  • أوقات حدوث هذه الأعراض
  • المواقف والحالات التي تؤدي لظهور اعراض الرهاب الاجتماعي
  • مدى تأثير اعراض الخجل الاجتماعي على حياتك اليومية
  • الأسباب التي تعتقد أنها ادت بك إلى المعاناة من الخجل الاجتماعي
  • الأحداث او التغييرات التي طرأت على حياتك بالفترة الأخيرة
  • المواقف والتجارب المؤلمة التي تعرضت لها اثناء الطفولة وبالماضي
  • إن كان احد من العائلة يعاني من الرهاب الاجتماعي
  • اسئلة من أجل طرحها على الطبيب النفسي بما يتعلق بالمشكلة

د. منى حموده

دكتوراة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات، الأرشاد الأسري

2. الاسئلة التي تطرحها على الطبيب

بعد مقابلة الطبيب وعند نهاية الجلسة يجب عليك طرح بعض الاسئلة عليه، لهذا قم بتدوينها بشكل مسبق وهيا:

  • مالسبب المباشر الذي أدى لإصابتي بالرهاب الاجتماعي
  • هل هناك اسباب اخرى محتملة لإصابتي بالخجل الاجتماعي؟
  • هل سبب الرهاب الاجتماعي مشكلة نفسية أو جسدية؟
  • ما نوع الأدوية التي سوف اتناولها؟
  • هل يجب عليا القيام بأي خطوات في المنزل ربما تساعدني بالعلاج من الرهاب؟
  • هل يجب علي الإجابة على أحد الاختبارات النفسية؟
  • هل يجب ان اخضع لجلسات علاج نفسي؟
  • ما هي انواع العلاجات النفسية المناسبة لحالتي؟
  • هل تقترح عليا اخصائي نفسي محدد؟

3. اسئلة الطبيب لك اثناء الجلسة

بالتأكيد سوف يطرح عليك الطبيب الكثير من الاسئلة كي يستطيع تشخيص حالتك بشكل جيد، ومن هذه الاسئلة:

  • ماهي الاعراض التي ظهرت لديك؟
  • ما هي شدة الاعراض ومدى تأثيرها
  • كيف تؤثر الأعراض على حياتك اليومية والمحيطين بك؟
  • هل سبق وان تعرضت لصدمة نفسية
  • هل سبق لك وان تعرضت لنوبة هلع
  • ما هي الامور التي تتجنبها والتي تظن أنها تسبب لك الرهاب الاجتماعي
  • منذ متى وانت تشعر بهذا القلق الاجتماعي
  • هل هناك مواقف او أمور معينة تسبب لك الرهاب الاجتماعي
  • هل هناك امور أو مواقف تزيد من حدة الخجل الاجتماعي
  • ما هي الامور أو الأشياء التي تجعلك مرتاح أكثر
  • هل تتذكر مواقف صادمة اثناء الطفولة
  • هل تعاني من مشكلة نفسية سابقة أو جسدية
  • ما هي الادوية التي تتناولها
  • هل تتناول اي فيتامينات أو مكملات غذائية
  • هل تتعاطى اي نوع من المخدرات

د. ميراي فرنسيس

دكتوراة علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

4. ما الذي تتوقع من الطبيب

بعد ان يتلقى الطبيب اجوبة عن كل الاسئلة التي طرحها عليك، سوف يكون قريب جداً من تشخيص الحالة، وسوف يقوم بوصف العلاج المناسب لك، وعليك ان تتوقع من الطبيب الامور التالية:

  • التشخيص الدقيق للمشكلة النفسية
  • وصف الدواء المناسب ان تطلب الأمر
  • توجيهك لتلقي برنامج جلسات نفسي مع احد الاخصائيين
  • نصائح لتجنب اشتداد اعراض الرهاب الاجتماعي
  • أطلاعك على الاثار الجانبية للادوية “بحال وصفت”
  • مدى خطورة الرهاب الاجتماعي وامكانية تطوره
  • سوف يطلب منك القراءة اكثر عن الخجل الاجتماعي
  • قد يطلب منك الإجابة عن أحد المقاييس النفسية
  • سوف يتأكد من عدم معاناتك من مشكلة نفسية أخرى مصاحبة
  • سوف يحدد لك جلسة اخرى وغالباً ما تكون بعد اسبوعين من البدء بالبرنامج العلاجي

مواضيع مشابهة:

اروى الغنوم

اخصائية العلاج النفسي والاستشارات النفسية

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إن كنت تعاني من قلق الرهاب الاجتماعي وتريد الحصول على علاج نفسي سريع ومجرب، اتصل بنا من خلال ايقونة الدردشة الزرقاء الظاهرة امامك، ونحن سوف نرتب لك جلسات علاج نفسي اونلاين وانت جالس في بيتك. تتم الجلسات من خلال اخصائيين من ذوو الخبرة الكبيرة في علاج الرهاب الاجتماعي.

المصادر:

  1. اضطراب القلق الاجتماعي: المعهد الوطني للصحة النفسية، تم النظر أليه في 24 يوليو 2021. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/
  2. اضطراب القلق الاجتماعي: الرابطة الامريكية للطب النفسي، تم النظر أليه في 25 يوليو 2021. https://psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9781585625048
  3. اضطراب القلق الاجتماعي عند البالغين، تم النظر أليه في 25 يوليو 2021. https://psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9781585625048
  4. اضطراب القلق الاجتماعي: الدليل التشخيصي والأحصائي للأمراض العقلية DSM-5. تم النظر أليه في 25 يوليو 2021. http://dsm.psychiatryonline.org
  5. اضطراب القلق: الأدوية الطبيعية، تم النظر أليه في 24 يوليو 2021. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com