دكتور نفسي

علاج المرض النفسي بدون طبيب

بالطبع من الممكن علاج المرض النفسي بدون طبيب، وذلك من خلال 10 طرق علاجية دون أدوية. ففي عالم العلاج النفسي الحديث قد أصبحت أغلب العلاجات النفسية لا تلجأ للأدوية النفسية إلا في الحالات الضروري جداً.

فأن كنت تعاني من الاكتئاب، او القلق أو الوسواس القهري، الفوبيا وما شابه من اضطرابات نفسية. يمكنك تلقي العلاج النفسي دون اللجوء للأدوية.

كيفية علاج المرض النفسي بدون طبيب

قام علماء النفس بتطوير عدة تقنيات علاج نفسي دون اللجوء للأطباء النفسيين، وأيضاً للاستغناء عن الأدوية النفسية التي يترتب عليها اعراض جانبية مزعجة. ولكن في الحالات الشديدة قد يتم الإستعانة ببعض مثبتات المزاج والمهدئات.

فاديا عبدو

اخصائية علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

طرق علاج المرض النفسي بدون طبيب:

1. العلاج المعرفي السلوكي

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي من العلاجات النفسية بمثابة ثورة حقيقة في عالم الطب النفسي، لما له من نتائج جداً ايجابية في علاج المشاكل النفسية دون وصف الأدوية. فهذا النوع من العلاج يصلح للكثير من الاضطرابات النفسية وعلى رأسها الاكتئاب، واضطرابات القلق والوسواس والفوبيا.

يتم هذا النوع من العلاج اونلاين مع اخصائي نفسي، وتتم الجلسات أما صوت وصورة أو صوت فقط، وهذا عائد لتفضيل المريض، وفي بعض الحالات محادثة كتابية ان كان لدى المريض بعض الحرج. ويتعلم المريض من هذا العلاج:

  • معرفة الأسباب التي ادت للمرض
  • معرفة نوع الأفكار التي تؤثر سلباً
  • معرفة الأعراض النفسية للمصاب
  • معرفة شدة الأعراض
  • تعلم تقنيات تغيير الأفكار السلبية
  • تعلم تقنيات التعامل مع الأعراض
  • تعلم تقنيات تجنب الأعراض
  • تعلم تقنيات التعامل مع الأخرين
  • النقاش بالمشاكل وتلقي النصح
  • تعلم تقنيات الاسترخاء
  • أن يفرغ المريض كل رواسب النفس
  • دعم المصاب
  • تعلم تقنيات المشاركة الاجتماعية
  • تقنيات التكيف مع ضغوط الحياة
  • تقنيات التحكم بالعواطف والمشاعر
  • تقنيات التعامل مع الحزن
  • كيفية التغلب على الصدمات النفسية
  • التأقلم مع وجود بعض الأعراض
  • تقنيات التكيف مع الأعراض الجسدية

هذا النوع من العلاج يصلح للأمراض النفسية التالية:

  • الاكتئاب
  • اضطراب القلق
  • الرهاب الاجتماعي
  • اضطراب ما بعد الصدمة
  • اضطرابات النوم
  • اضطرابات الشهية
  • الوسواس القهري
  • اضطراب ثنائي القطب
  • الفوبيا
  • انفصام الشخصية
  • الاضطرابات الجنسية
  • الصدمات النفسية
  • العنف
  • الاعتدائات الجنسية
  • التنمر
  • مشاكل الزواج
  • الاضطرابات النفسية

لوزان فرح خيرو

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية، المشاكل الجنسية واضطراب الهوية

2. العلاج بالبوح

هذا النوع من العلاج لا يصنف على أنه علاج رسمي، بل يعتبرونه رافد من روافد العلاج المعرفي السلوكي، لكننا أفردنا له قسم كي نوضحه بشكل أمثل.

من المعروف أن الكثير من الأمراض النفسية سببها ترسب الأحاسيس والمشاعر والأحزان والصدمات، وعدم البوح بها يجعلها تتكدس إلى أن تتحول لمشكلة نفسية.

ولكن أن وجد الشخص متنفساً للبوح بكل ما بأعماقه، بالتأكيد سوف يشعر بالراحة ويتحسن مزاجه بشكل كبير. خاصة! إن كان الشخص المستمع هو شخص حيادي تماماً ويستطيع الاستماع بتمعن وأعطاء النصيحة. على أن تتوفر في الشخص المستمع المواصفات التالية:

  • أن يكون شخص حيادي تماماً
  • أن يكون مستمع جيد
  • أن يملك المعرفة النفسية اللازمة
  • أن يحرضك لتفرغ كل رواسب النفس لديك
  • أن يكون قادر على النصح
  • أن يكون كاتم للسر
  • أن يكون لديه ألمام بالمشاكل النفسية وأعراضها
  • أن لايكون متعنصر لأفكاره أو معتقده
  • أن يكون منفتح
  • أن يكون صبور ومنصت
  • أن يشعر باحاسيسك مهما كانت
  • أن يتفاعل معك
  • أن يقدم لك يد العون

إن أردت مختص بهذه المواصفات تفضل بالدخول إلى صفحة الأخصائيين واختر واحد منهم، وسوف تكون قادر للتحدث اونلاين دون زيارة العيادة.

3. العلاج السلوكي الجدلي

العلاج السلوكي الجدلي يستعمل مع الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية وعدم رغبة بالحياة بشكل دائم، أيضاً مع الذين يتمتعون بمزاج سيء وشخصية حادة وطباع صعبة. حيث يتعلم المريض من هذا العلاج تقنيات لتغيير الأفكار والتوجه للسلوك الصحي.

أيضاً هذا النوع من العلاج يتم عن طريق جلسات المحادثة اونلاين، ويتعلم المريض التالي:

  • تدعيم مشاعر أحترام الذات
  • تحسين المهارات السلوكية
  • إزالة السلوكيات الضارة
  • السيطرة على السلوكيات الانتحارية
  • بث الأمل من جديد
  • أعطاء الأسباب لمواصلة الحياة
  • خفض ضغوط ما بعد الصدمة

بيارات الطويل

اخصائية علم النفس العصبي، علاج المشاكل النفسية، العلاج المعرفي السلوكي

4. العلاج النفسي الديناميكي

هذا العلاج ببساطة يجعلك تدرك أفكارك السلبية والمغلوطة الموجودة باللاوعي، والتي تتسبب لك بالضغوط النفسي والمشاكل بشكل عام. يساعدك على أدراك مشكلتك النفسية والأسباب التي أدت لها، أيضا التعبير عن المشاعر المكبوتة والتي تشكل ضغطاً نفسياً تصاعدي.

5. العلاج العقلاني الانفعالي

العلاج العقلاني الانفعالي يعتمد بالدرجة الاولى على التقنيات الأنفعالية والمعرفية من اجل تصحيح معتقدات وأفكار المريض اللاعقلانية، والتي ينتج عنها بالعادة خلل سلوكي.

يعتمد هذا العلاج أيضاً على التفكير ونظام الاعتقاد كركيزة أساسية، فهو علاج اللامعقول بالمعقول. ويتم من خلال جلسات محادثة اونلاين أيضاً.

د. منى حموده

دكتوراة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات، الأرشاد الأسري

6. العلاج النفسي الداعم

العلاج النفسي الداعم يعلم المريض تقنيات تطوير أمكاناتهم الخاصة، ويساعد على رفع قيمة الذات لدى الشخص المصاب. أيضاً يتعلم المصاب تقنيات التأقلم والارتقاء بالاداء الاجتماعي بما يخص الامور المتعلقة بحالتهم النفسية.

7. العلاج الذاتي

يقوم العلاج الذاتي بأجراء تغييرات ايجابية محددة في شخصية المريض، والارتقاء باحترام ذاته واحترامها. أيضاً فهم العوامل والظروف التي تحيط به وتأثيراتها النفسية عليه.

د. ميراي فرنسيس

دكتوراة علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

8. العلاج بالحيوانات الأليفة

قد يسخر البعض من هذا النوع من العلاجات، لكن ما استطيع تأكيده لك هو أن لهذا العلاج مفعول السحر على المصاب.

فمن يعاني من أحد انواع الاكتئاب أو اضطراب القلق، وجود قطة فضولية أو كلب صغير تواق للعب بجانبه سوف يغير مزاجه 180 درجة.

9. تغيير نمط الحياة

لنمط حياتنا دور هام جداً في حالتنا النفسية، فإن كنت تعاني من روتين ممل وفارغ تماما من النشاطات، هذا سوف يجعل حالتك النفسية تتجه نحو الاسوء.

أما أن كان لديك نظام يومي مليء بالنشاطات، هذا سوف يجعلك مزاجك أفضل بكثير. ومن اهم النشاطات التي من شانها تحسين نمط حياتك:

  • ممارسة الرياضة
  • حضور الفعاليات الثقافية
  • اتباع نظام غذائي صحي
  • تقنيات الاسترخاء
  • التنزه في الطبيعة
  • الخروج مع الاصدقاء
  • مشاركة العائلة

10. العلاج بالاسترخاء

تعلم تقنيات الاسترخاء وممارستها بشكل يومي له تأثير جداً ايجابي على نفسية المريض، حيث سوف يشعر براحة كبيرة بعد ان يمارس الاسترخاء. ومن اهم تقنيات الاسترخاء:

  • التنفس العميق
  • اليوغا
  • التدليك
  • الوخز بالأبر
  • التنزه
  • سماع الموسيقى
  • شم العطور

اروى الغنوم

اخصائية العلاج النفسي والاستشارات النفسية

11. علاج المرض النفسي بالقرأن

مما لاشك به أننا جميعنا مؤمنين بالله وبجميع الرسل والكتب المقدسة، ولكن من غير المنطقي أن تتعافى من مرض النفسي ان قرأت أية أو سورة من القرأن.

حتى ان القرأن لم يدعي هذا بل أخبرنا الدين ان لكل داء دواء، لهذا ننصح بشدة بعدم الأنجرار خلف هرطقات بعض رجال الدين المتاجرين حتى بكلمات الله.

ايمان صادق

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

12. علاج المرض النفسي بالأعشاب

مما لا شك فيه أن لبعض الاعشاب فاعلية بتحسن المزاج، لكنها تبقى بالشكل العام لا تغني عن الأدوية والعلاجات الاخرى.

فالأدوية المصنعة لم تأتي من المريخ، بل هي مستخلصات من الأعشاب في الطبيعة. فبدل ان تأكل 1 كلغ من نبتة ما كي تحصل على ملم من احد العناصر، يكفي ان تبتلع حبة دواء تحتوي على هذه الكمبية التي هي بالأساس مستخلصة من هذه النبتة.

ما هي تصرفات المريض النفسي؟

بالتأكيد هناك تصرفات للمريض النفسي تدل على انه يعاني من اضطراب نفسي ما، وتكون هذه التصرفات على شكل اعراض تميز نوع المشكلة النفسية التي يعاني منها المريض. فقد تكون اكتئاب او وسواس او ما شابه.

ولكن ما نستطيع تأكيده هو ان هذه التصرفات تكون على غير طبيعة الشخص، وهي مؤشر هام على انه يعاني من خطب ما.

أهم تصرفات المريض النفسي هي:

  • الشعور بالحزن
  • الشعور بالكآبة
  • الخوف الشديد
  • القلق والتوتر
  • أفكار مشتتة
  • الشعور بالذنب
  • تقلبات المزاج
  • انخفاض في تقدير الذات
  • العزلة
  • الهروب من المشاكل
  • انخفاض الانتجاية في العمل او الدراسة
  • اضطرابات في الاكل
  • اضطرابات في النوم
  • اضطراب في الرغبة الجنسية
  • قلة في التركيز
  • فقدان الامل
  • جلد الذات
  • افكار انتحارية
  • اوهام
  • مشاكل جسدية
  • صداع

د. ميسر كامل

طبيب نفسي لعلاج الاضطرابات النفسية

مواضيه مشابهة:

هل تحتاج إلى المساعدة؟

أن كنت تعاني من مرض نفسي وتريد تلقي العلاج بدون طبيب، نعم هذا ممكن. فقط اتصل بنا من خلال ايقونة الدردشة الزرقاء امامك، ونحن نرتب لك جلسة علاج نفسي اونلاين وانت جالس في بيتك. تتم الجلسات مع اخصائيين من ذو الخبرة في العلاج النفسي عبر الانترنت.

 

المصادر:

  1. العلاجات النفسية: المعهد الوطني للصحة العقلية. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml. تم النظر إليه في 3 أغسطس 2021.
  2. مساعدة المريضين نفسياً: المعهد الوطني للصحة العقلية. http://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml. تم النظر أليه في 3 أغسطس 2021.
  3. المناهج المختلفة للعلاج النفسي: الجمعية الامريكية لعلم النفس. http://www.apa.org/topics/therapy/psychotherapy-approaches.aspx.تم النظر أليه في 3 أغسطس 2021.

تم النشر في 3 أغسطس 2021