دكتور نفسي

عدم الثقة بالنفس: الأسباب والعلاج

عدم الثقة بالنفس هو امر يؤرق العديد من الأشخاص حول العالم، فهو يجعلهم مترددين خائقين خجولين من المواقف. وهذا بالتالي يؤثر على النفسية بشكل عام، وقد يتطور الامر ليصبح مشكلة نفسية كالأكتئاب أو العزلة.

سوف نتطرق بهذه المقالة لأسباب وعلاج عدم الثقة بالنفس بشكل مبسط كما لم تره من قبل.

أسباب عدم الثقة بالنفس

غالباً ما يبدأ تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة، وهناك الكثير من الأسباب والعوامل التي تعمل على انخفاض تدني احترام الذات ومنها:

  • مرض نفسي مثل اضطراب القلق والاكتئاب.
  • أمراض جسدية مستمرة أو الإعاقة الجسدية.
  • سوء المعاملة مثل الشريك أو الوالد.
  • ضغوط نفسية واجتماعية مثل انهيار العلاقة أو مشاكل مالية.
  • ضعف الأداء المدرسي مما يؤدي إلى انعدام الثقة.
  • الشعور بالتوتر.
  • ضعف الشخصية يؤدي إلى انعدام الثقة.
  • الطفولة غير السعيدة.

لوزان فرح خيرو

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية، المشاكل الجنسية واضطراب الهوية

علامات وأعراض عدم الثقة بالنفس

هناك عدة علامات أو أعراض تدل على أنك أو أي شخص تعرفه، ربما تعاني من تدني احترام الذات، تشمل علامات تدني احترام الذات ما يلي:

  • حساسية تجاه النقد.
  • الانسحاب الاجتماعي.
  • العدوانية تجاه الأخرين.
  • الانشغال المفرط بالمشكلات الشخصية.
  • عادات غير صحية مثل التدخين أو تعاطي الكحول والمخدرات.
  • استخدام كلمات سيئة لوصف نفسه مثل غبي وقبيح وسمين.
  • انتقاد أنفسهم بشدة.
  • التقليل من صفاته الإيجابية أو تجاهلها.
  • نقاشات سلبية مع أنفسهم.
  • افتراض أن الحظ يلعب دوراً كبيراً في جميع إنجازاتهم.
  • عدم تصديق الأشخاص الذين يكلموهم.

ما هي آثار عدم الثقة بالنفس؟

يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى تقليل جودة حياة الشخص بعدة طرق مختلفة، ومن الآثار الناجمة عن تدني احترام الذات ما يلي:

  • زيادة خطر إيذاء النفس.
  • تعاطي الكحول والمخدرات.
  • اضطرابات في الأكل.
  • صعوبة في التعامل مع أحداث الحياة.
  • تجنب الأنشطة التي تتضمن أشخاصاً أخرين.
  • يشك الشخص في دراته حيث يتجنب التحديات.
  • مشاكل في العلاقات مع الشريك أو الأسرة.
  • الشعور بالغضب.
  • ممارسة التنمر على الأخرين.
  • مشاعر سلبية مثل الحزن والاكتئاب والخجل.

فاديا عبدو

اخصائية علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

كيف يتم بناء الثقة بالنفس؟

من الجدير بالذكر أن المشاكل المزمنة يمكن أن تؤدي إلى تدني احترام الذات، لذلك لا بد من طلب المشورة بشأن المشكلات مثل انهيار العلاقة أو اضطراب القلق أو المخاوف المالية، وتتضمن اقتراحات بناء الذات على أمور وهي كالآتي:

  • ممارسة الأنشطة والاستمتاع بها.
  • امنح نفسك الوقت لتأسيس عادة جديدة تساهم في رفع الثقة بالنفس.
  • اعترف بالإيجابيات وعدم تجاهلها.
  • ذكر نفسك بنقاطك الجيدة كل يوم.
  • التركيز على العيش في الحاضر بدلاً من التفكير في خيبات الأمل القديمة.
  • التوقف عن القلق.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • عبر عن رغباتك ومشاعرك للآخرين بطريقة مباشرة وصادقة.
  • لا تقسو على نفسك عندما ترتكب خطأ، كن لطيفاً ومتفهماً.
  • تحدي الحديث الذاتي السلبي.
  • لا تقارن نفسك بالآخرين، ابذل جهداً لقبل نفسك.
  • أخبر نفسك برسالة إيجابية كل يوم.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.

بيارات الطويل

اخصائية علم النفس العصبي، علاج المشاكل النفسية، العلاج المعرفي السلوكي

ما هي فوائد الثقة بالنفس؟

لا شك أن امتلاك الثقة بالنفس يمكن أن يجلب العديد من الفوائد في العمل أو المنزل أو في مجالات الحياة الأخرى، ومن بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تجلبها الثقة بالنفس ما يلي:

  • الثقة بالنفس تعزز المرونة والقدرة على التعافي من من أي تحديات أو محن تواجهها في الحياة.
  • الانفتاح لتجربة أشياء جديدة، مثل طلب الحصول على ترقية جديدة.
  • تساعد الثقة بالنفس على فهم الأخرين وحبهم بشكل أفضل.
  • تكريس طاقتك لجهودك بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في القلق.
  • التحلي بسعادة أكبر.
  • بناء علاقات مع الأخرين بشكل أمتن، سواء على الصعيد الأسري أو الأصدقاء أو في العمل.
  • تعزيز القدرة على التركيز والتزام أكبر بتنفيذ المهام.
  • انفاض حالات القلق والأفكار السلبية.
  • التمتع بصحة عامة أفضل، لأنك تتعامل مع الضغوطات من حولك وحالات التوتر.

نصائح لدعم الثقة بالنفس

يمكن للإنسان بناء ثقته بنفسه من خلال اتباع العديد من النصائح والخطوات التي تنقله إلى عالم مثالي خالي من تدني احترام الذات وهي:

  • يجب أن تكون نظرة الإنسان لنفسه نظرة تقدير واستحسان كبير، فحب الفرد لنفسه يجعله محبوباً من الآخرين.
  • تخيل الفرد للطريقة والأسلوب التي يطمح أن يتعامل بها مع الآخرين.
  • يذكر الفرد للأوقات التي تحدث فيها مع الأخرين وأبدع في شد انتباههم، وإشعار نفسه بالفخر على ذلك.
  • وضع الفرد لنفسه جمل محفزة في مكان ما بحيث يراها الشخص بشكل يومي.
  • مرجعة الفرد لنفسه في نهاية اليوم، زما مر به من أحداث، وعدم المبالغة في لوم النفس على أمر مضى وإنما أخذ العبرة منه للأيام القادمة.

د. منى حموده

دكتوراة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات، الأرشاد الأسري

مواضيع مشابهة:

هل تحتاج للمساعدة؟

إن تدني احترام الذات يسبب الكثير من المشاكل النفسية في حياة الأشخاص، لكن يمكن رفع الثقة بالنفس، من خلال اتباع عدة نصائح، اتصل بموقع دكتورك استشارات نفسية من خلال الانترنت مع أفضل الأخصائيين النفسيين على مدار اليوم وبالطريقة التي تفضلها.

المصادر