العلاج المعرفي السلوكي

العلاج المعرفي السلوكي هم من أهم العلاجات النفسية الحديثة، والتي من الممكن ان تعطي نتائج أيجابية كبيرة في العديد من المشاكل النفسية وخاصة الاكتئاب والقلق. فإن كانت المشكلة النفسية التي تعاني منها من النوع المتوسط، فهذا يعني أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن ان يحقق نتائج دون اللجوء للأدوية.

ما هي تقنيات العلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج السلوكي المعرفي له تقنيات خاصة بالتعامل مع كل حالة، ويجب أن يتم تلقي العلاج السلوكي مع اخصائيين متخصصين بهذا النوع من العلاج.

تقنيات العلاج المعرفي السلوكي هي:

• الهيكلة المعرفية

تعتمد الهيكلة المعرفية على تحديد الأفكار السلبية التي تؤثر على الحالة المزاجية والسلوك غير السوي.

• التعرض المنهجي

يعتمد التعرض المنهجي على ألية تعريض الشخص المصاب للمواقف التي يخشاها او التي تسببه له التوتر، ولكن بشكل تدريجي وممنهج حتى يبدأ بالتعامل مع هذه المواقف بشكل طبيعي.

• المقاربة المثالية

تعتمد المقاربة المثالية في العلاج السلوكي المعرفي على تقنيات القدرة على أتمام المهام التي بجدون صعوبة بتأديتها، وذلك من خلال تكليفهم بمهام مصغرة ومشابهة للمهمة الأصلية التي بجدون الصعوبة بتأديتها.

• جدولة النشاطات المفيدة

تعتمد تقنية جدولة النشاطات على جدولة السلوكيات المفيدة والإيجابية، والتي يشعر المصاب من خلالها بالراحة، مثل إيكال المهمام الصغيرة او ممارسة رياضات بسيطة من شأنها أن تعزز لدى المصاب القدرة على أتمام المهام.

• الوعي

تتلخص تقنية الوعي بأن يتعلم المريض التخلص من الأفكار السلبية المهوسون فيها، وتركيز تفكيرهم على ما يحدث في الحاضر.

• المهارات

تهدف تقنية المهارات على تعليم المصاب تقنيات المقدرة على التواصل مع الأخرين، والمهارات الأجتماعية بشكل عام كالتواصل والأنخراط وغيرها.

• تعزيز الأفكار الإيجابية

لا شك أن الأفكار السلبية التي تدور في رأس المريض هي التي تسبب له المشكلات النفسية، لذا لا بد من معرفة هذه الأفكار واستبدالها بأفكار إيجابية.

• تدريب المريض

لا بد من تدريب المريض على مهارات جديدة تمكنه من مواجهة الاضطراب الذي يعاني منه، مثل تدريب المدمن على مقاومة الوسائل التي أوصلته لحالة الإدمان.

• وضع أهداف للعلاج

تعريف المريض على الأهداف القريبة والبعيدة للعلاج، لكي يقتنع بالعلاج ويغير الوظائف الإدراكية وتحسين الصحة الذهنية.

• حل المشكلات

يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى تدريب المريض على حل المشكلات التي تواجهه والتعامل معها جيداً، وتقليل من التأثير السلبي، مما يساعد في تحسين المزاج.

• مراقبة الذات

يعتبر من أهم خطوات العلاج المعرفي السلوكي للخوف وللوسواس القهري، لأنه سيجعل الطبيب على دراية أكبر بما يحدث معه مما ساهم بشكل كبير في وضع خطة علاجية شاملة.

• التقدم التدريجي

حيث يبدأ العلاج مع المريض خطوة تلو خطوة للوصول إلى أهداف صغيرة ثم الوصول إلى أهداف أكبر بخطوات ممنهجة

ماهي خطوات العلاج المعرفي السلوكي؟

هناك عدة خطوات يمكن ترتيبها بين المعالج والمريض عند البدء بجلسات العلاج المعرفي السلوكي وهي تتمثل فيما يلي:

• بحث المعالج النفسي المشكلات والأعراض التي يعاني منها المريض.
• عند معرفة المشكلات يتم الاتفاق على محتوى الجلسات والتحدث عن طريقة العلاج لهذه المشكلة.
• يطلب المعالج من المريض خلال الجلسات القيام ببعض التمارين من أجل استخلاص الأفكار والمشاعر التي تراوده.
• في نهاية كل جلسة يطلب المعالج من المريض على القيام ببعض التمارين خارج العيادة.
• في الجلسات القادمة يتم البحث في النتائج التي حصل عليها المريض من الجلسة الماضية.

ماهو العلاج المعرفي السلوكي للقلق؟

بالطبع العلاج المعرفي السلوكي للقلق فعال جداً، خاصة أن كان القلق تتراوح درجته بين الخفيفة والمتوسطة، ويساهم العلاج السلوكي العرفي بعلاج القلق من خلال:

• معرفة الأفكار السلبية التي تؤثر على المريض
• حث المريض على مشاركة الأفكار السلبية
• توضيح الأفكار السلبية للمريض التي تزيد من سوء المشكلة لديه
• استبدال الأفكار السلبية بأخرى ايجابية عن الإفكار
• تعلم تقنيت مواجهة الأعراض
• تعلم تقنيات تفادي الأعراض
• التعرض بشكل تدريجي

ماهو العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب؟

بلا شك أن العلاج المعرفي السلوكي هو علاج ناجع جداً للتعامل مع حالات الاكتئاب بكل انواعها، وفي الحالات البسيطة والمعتدلة قد ينجح بالعلاج دون التدخل الدوائي.

ولكن في حالات الاكتئاب الشديد، وخاصة مع الذين لديهم أفكار عن الموت والانتحار، يجب تناول بعض مضادات الاكتئاب للتخفيف من الأعراض وأمكانية متابعة العلاج السلوكي المعرفي من خلال:

• سبر أعماق المريض
• معرفة الأسباب التي أدت للأكتئاب
• فهم الأعراض التي يعاني منها المريض
• فهم شدة الأعراض
• معرفة أن كان لدى المريض أفكار انتحارية
• تعليم المريض تقنيات الاسترخاء
• تعليم المريض تقنيات التعامل مع الأعراض
• تعليم المريض تقنيات للتخفيف من التفاعل مع الأعراض
• جعل المريض يبوح بكل ما يجعله يشعر بسوء المزاج
• حث المريض على تدوين كل الملاحظات بين كل جلسة والأخرى
• تقنيات تعديل الأفكار والتحكم بها
• التقييم الذاتي للإستجابة
• تحفيز المريض على اكمال العلاج

ماهو العلاج المعرفي السلوكي للانتحار؟

التفكير بالانتحار هو عرض من اعراض الاكتئاب الحاد، أو اضطراب ثنائي القطب او الشخصية الحدية. وبالتأكيد من الممكن معالجة الأفكار الانتحارية من خلال العلاج المعرفي السلوكي، على أن يتم من خلال معالج نفسي متخصص بالعلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب. ومن أهم الخطوات المستخدمة:

• تحديد الأسباب التي تدفع الشخص للتفكير بالأنتحار
• تحديد عوامل الضعف
• معرفة الأفكار والمشاعر لدى المصاب
• وضع خطة أمان للمصاب، من خلال تأمينه كي لا يقدم على الانتحار
• خطة أمان خارجية، ان يبقى الاصدقاء او الأهل على مقربة منه
• خطة أمان داخلية، ألهاء المريض بأنشطة تلهيه عن التفكير بالأنتحار
• تبيان للعائلة العلامات التي تشير إلى امكانية محاولة الانتحار
• شرح مبسط للمريض والعائلة عن طبيعة السلوك الأنتحاري
• تبيان أسباب العيش للمريض، كالبقاء من أجل الأهل والأخوة
• زرع الأمل بالمريض، لأن الأمل هو القادر على صرف تفكيره
• وضع استراتيجية لحل المشكلات
• تحديد الاهداف
• مناقشة النهج المقترح
• تحديد أولويات التدريب على المهارات التي تعيق المريض للتفكير بالانتحار
• تعلم التقنيات ذات الأولوية
• تحديد نقاط التقدم ونقاط الضعف
• استخدام لعب الأدوار أثناء الجلسة للتدريب على المهارة
• الطلب من المريض تدوين الملاحظات بين الجلسات
• الوقاية من عدم الانتكاسة من خلال المراجعة الكاملة للحالة
• المتابعة في العلاج وتعلم التقنيات

ماهو العلاج المعرفي السلوكي للوسواس القهري؟

نعم العلاج المعرفي السلوكي هو علاج فعال جداً للوسواس القهري، ويتم من خلاله تحقيق نتائج ايجابية كبيرة دون الإستعانة بالأدوية “أن لم تكن الحالة حادة. ويجب تلقي العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري من خلال أخصائي نفسي متخصص بهذا النوع من العلاج الحديث.

المشاكل النفسية التي تعالج بالعلاج السلوكي

في الحقيقة العلاج السلوكي المعرفي يتبع في علاج العديد من الامراض النفسية وهي:

• اضطراب الوسواس القهري
• الاكتئاب
• القلق
• نوبات الهلع
• المشاكل المتعلقة بالغضب
• اضطرابات الشخصية
• ادمان المواد المخدرة والمشكلات المتعلقة بها
• الرهاب الاجتماعي
• اضطراب التوتر التالي للصدمة
• الفصام
• الأرق
• اضطرابات الأكل
• الإدمان
• المهارات الجتماعية
• الاضطرابات الجنسبة
• الشخصية الحدية

هل للعلاج المعرفي السلوكي مدة زمنية؟

إن العلاج المعرفي السلوكي هو علاجه قصير المدى، يتراوح لعشرين جلسة فقط من الجلسات النفسية، وهناك بعض العوامل التي تحدد المدة العلاجية وهي:

• شدة الأعراض التي يشعر بها المريض.
• المشكلات التي يواجها المريض.
• المدة التي يستغرقها المريض في التحسن.
• طول مدة المشكلات النفسية التي يمر بها المريض.
• شدة الضغوطات التي يواجها المصاب.
• وجود دعم عائلي حولك.

فوائد العلاج المعرفي السلوكي

عند خضوع الشخص المصاب للعلاج المعرفي السلوكي، يمكنه أن يتعلم في فترة العلاج ما يلي:

• تجنب الأفكار السلبية والتفكير في إيجابية.
• التمييز بين الحقائق والأفكار الغير منطقية.
• تحديد المشاكل بشكل أوضح.
• تطوير الوعي بالأفكار التلقائية.
• تأثير التجارب السابقة على المشاعر والمعتقدات الحالية.
• رؤية الأشاء من منظور مختلف.
• توقف عن الخوف من الأسوأ.
• فهم أفعال ودوافع الآخرين بشكل أفضل.
• أصبحوا أكثر وعياً بمزاجهم.
• مواجهة المخاوف بدلاً من تجنبها.
• تحدي الافتراضات الأساسية التي قد تكون خاطئة.
• تجنب التعميمات والتفكير اللامنطقي.
• توقف عن إلقاء اللوم على كل شيء.
• التركيز على كيف تسير الأمور بدلاً من الطريقة التي يعتقدون انها يجب أن تكون.
• وصف و قبول وفهم بدلاً من الحكم على أنفسهم أو الآخرين.

ما هي أدوات التعلم الخاصة بالعلاج المعرفي السلوكي؟

هناك أمور كثيرة يجب ان يتقيد بها المعالج والمريض اثناء رحلة العلاج السلوكي المعرفي، وهي:

• تشمل جلسات مناقشة فردية أو جماعية، أو مزيج من الأثنين معاً.
• احتفاظ المصاب بمذكرات سلوكية معرفية.
• واجبات منزلية.
• ممارسة المهارات المكتسبة لتعزيز التغيير السلوكي الإيجابي.
• زيادة التعرض للأشياء التي تسبب الخوف.
• طرق تهدئة العقل والجسد.
• أنشطة لعب الأدوار.
• ردود فعل متكررة.

ما هي مهارات المعالج النفسي الجيد؟

يجب أن يكون المعالج النفسي لديه كفاءة ومهارة عالية تؤهله ليقوم بممارسة مهنته، وأن يكون حاصل على الترخيص الخاص بمزاولة المهنة من الجهات المسؤولة عن ذلك.

فهم المعالج النفسي لخدمات العلاج النفسي، باعتماده على القواعد والأساسيات للنظرية التي يتم التحقق من صدقها، فهي توضح مصدر الاضطرابات، والطرق التي يمكن من خلالها تحقيق العلاج وحل المشكلات.

من هو أفضل دكتور علاج معرفي سلوكي

نعم يوجد اكثر من دكتور متخصص بالعلاج المعرفي السلوكي في كل مدينة، ولكن هناك أخصائيين ذو شهرة وخبرة كبيرة في هذا النوع من العلاج. فهو علاج فعال مع الكثير من المشاكل النفسية والاضطرابات، لهذا يجب اختيار المختص بهذا النوع من العلاج.

أفضل دكتور علاج معرفي سلوكي:

• الدكتورة داليا صالح
• الدكتورة بيارات الطويل
• الدكتورة ميراي فرنسيس
• الدكتورة لوزان فرح
• الدكتورة فاديا عبدو
• الدكتورة أيمان
• الدكتور وائل وهبة

ومن أجل التواصل مع أحدهم، تفضل بالتواصل معنا من خلال ايقونة الدردشة الزرقاء الظاهرة في الأسفل. وسوف تحصل على جلسات علاج نفسي اونلاين وانت جالس في بيتك.

هل تحتاج إلى المساعدة؟

أن كنت تريد ان تتبع برنامج علاج معرفي سلوكي، يمكنك الاتصال بنا في موقع دكتورك. بالتأكيد سوف نقترح لك اخصائيين نفسيين ذوو خبرة عالية في العلاج المعرفي السلوكي، الذين يعتبرون الأقدر على علاجك من المشكلة النفسية التي تعاني منها.

المصادر:

1. ما هو العلاج السلوكي المعرفي: الجمعية الامريكية لعلم النفس. https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral. تم النظر أليه في 1 اغسطس 2021.
2. العلاج النفسي: الأتحاد الوطني للأمراض العقلية. https://www.nami.org/learn-more/treatment/psychotherapy. تم النظر أليه في 2 اغسطس 2021.
3. العلاج السلوكي المعرفي: الكلية الملكية للأطباء النفسيين. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/cognitive-behavioural-therapy-(cbt) تم النظر أليه في 2 اغسطس 2021.

التحديث الأخير: 2 اغسطس 2021

عن المؤلف