دكتور نفسي

الاكتئاب عند المرأة: الأعراض والعلاج

الاكتئاب عند المرأة هو أسوء ما يمكن أن تتعرض له في حياتها، لأنه يحول حياتها إلى جحيم حقيقي في الوقت الذي تكون تعاني أصلاً من ازدحام بالواجبات. فقد أثبتت الدراسات أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجل، بل أن أعراض الاكتئاب لديها تكون أشد بكثير مما عند الرجل.

في هذه المقالة سيديتي، سوف نتعرف على أنواع وأسباب وأعراض الاكتئاب بشكل مبسط جداً كما لا تريه من قبل.

الاكتئاب عند المرأة

هو اضطراب مزاجي منتشر بشكل كبير بين النساء، يسبب مشاعر الحزن واليأس والعجز وعدم القيمة. والاكتئاب لدى النساء له عدة أوجه وأنواع، منها ما له علاقة بعاطفتها وحساسيتها كأنثى، ومنه ما له علاقة بالتقلبات الهرمونية التي تطرأ على جسدها نتيجة الحمل والحيض.

علامات الاكتئاب عند المرأة

تختلف أعراض الاكتئاب عند النساء حسب نوع الاكتئاب وشدته، أو حسب الحالة التي تكون فيها المرأة. ومن أهم أعراض الاكتئاب عند النساء:

1. الكآبة

الكآبة هي العلامة الأبرز التي تظهر على المرأة التي تعاني من الاكتئاب، تكون بحالة لايرثا لها ومزاج متدني بدرجة كبيرة وبالكاد تقضي حاجتها الخاصة.

2. الحزن العميق

الحزن العميق والغرق به لفترات طويلة هو صفة ملازمة لاكتئاب المرأة، حيث تعيش حالة من الحزن دون وجود أسباب واهية لهذا الحزن.

3. الشعور باليأس

تتحول المرأة إلى شخص يائس تماماً عندما تعاني من الاكتئاب، ولاتستطيع أن تخرج من هذا اليأس المهيمن عليها.

4. الإنعزال

عندما تصاب المرأة بالاكتئاب تجنح نحول العزلة، فتجدها تتقوقع على نفسها في غرفتها ولا تخرج منها إلا لقضاء حاجاتها.

5. البكاء

نتيجة للحزن العميق الذي تعاني منه المراة اثناء الاكتئاب، تجدها تبكي بشكل دائم ومتكرر دون وجود أسباب.

6. فقدان المتعة

تفقد المرأة الشعور بالمتعة حتى بالأشياء التي كانت تثير سعادتها في السابق، وتتحول إلى حزين تماماً.

7. الخمول

الخمول بالتأكيد هو نتيجة حتمية للمرأة التي ترزح تحت أعراض الاكتئاب، فتجدها لا تقوى على فعل أبسط الأشياء.

8. فقدان الطاقة

يُلاحظ بشكل جلي أن المراة تفقد طاقتها تماماُ بسبب الاكتئاب، فتجدها طريحة السرير ولا تقوى على الحراك.

9. انخفاض تقدير الذات

ينخفض تقدير الذات عند المرأة التي تعاني من الاكتئاب، فلا ترى نفسها إلا غير مؤهلة وكفؤ في هذه الحياة.

10. جلد الذات

تبدأ المرأة بلوم نفسها بشكل كبير جداً، حتى أنها تقصو على نفسها كثيراً. تلوم نفسها على كل شيء من حولها، حتى على الأخطاء التي لا دخل لها بها.

11. الأنهيار العصبي

تفقد المرأة اعصابها سريعاً عندما تكون تعاني من الاكتئاب، وفي بعض الحالات تنهار اعصابها تماماُ لدرجة الصراخ والبكاء بصوت عالي.

12. كره الضوء

لاحظ الباحثين ان مريض الاكتئاب تصبح لديه حساسية من الضوء، فتجده منعزل في غرفته مغلق الستائر، وتكاد ان تكون غرفته كهف مظلم تماماً.

13. إدمان الأنمي والأفلام

الكثير من النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب يجنحن لمشاهدة الأنمي والأفلام، فتجدها تقضي القسم الاعظم من وقتها تشاهد الحلقات.

14. اضطرابات النوم

تعاني النساء من اضطرابات النوم عندما يهيمن عليهن الاكتئاب، والاضطراب إما يكون كثرة او قلة في النوم.

15. تبدل ملامح الوجه

يلاحظ ظهور هالات بنية حول العينين، او تقاسيم الوجه تتحول للحزينة.

16. اهمال الامور الشخصية

من يعاني من الكآبة والعزلة والحزن العميق واليأس، بالتأكيد لن يقوى على الاهتمام بنفسه كما يجب، مثل النظافة الشخصية والهندام وتسريح الشعر.

17. اضطراب الأكل

اضطرابات بالاكل تكون إما زيادة أو نقصان.

18. اضطراب الوزن

اضطراب الوزن زيادة او نقصان ويعتمد على نوع اضطراب الاكل.

لوزان فرح خيرو

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية، المشاكل الجنسية واضطراب الهوية

19. فقدان الأمل

المرأة التي تعاني من الاكتئاب تفقد الأمل تماماُ، وتشعر كما لو انه الحياة قد توقفت.

الأعراض الجسدية

أيضاً للاكتئاب اعراض جسدية وقد تتفاوت شدتها، ومن أهم أعراض الاكتئاب الجسدية عند المرأة:

  • ألام في المفاصل
  • إلام في الظهر
  • هالات حول العينين
  • شحوب في الوجه
  • فقدان للطاقة
  • صداع
  • انخفاض القدرة على تحمل الألم
  • ألام في العضلات
  • ألام في البطن ببعض الحالات
  • انخفاض الرغبة الجنسية
  • ألم في الصدر
  • اضطرابات في القولون
  • التعب السريع
  • دوار

بيارات الطويل

اخصائية علم النفس العصبي، علاج المشاكل النفسية، العلاج المعرفي السلوكي

أسباب الاكتئاب لدى النساء

المرأة هي اكثر تعرض للاكتئاب من الرجل بسبب البنية الجسدية والعاطفية للمرأة، وخاصة فيما يتعلق بفترات الحيض والولادة والعاطفة. ومن أهم أسباب الاكتئاب لدى المرأة:

1. تبدل في الهرمونات

قدوم الدورة الشهرية بشكل دور شهرياً، وأيضاً الحمل ومشفته وألام الولادة جميعها ينتج عنها تبدلات هرمونية كبيرة، وهذه التبدلات قد ينتج عنها مزاج سيء جداً ومن ثم الإنزلاق للاكتئاب.

  • خلل في الغدة الدرقية
  • الدورة الشهرية
  • تأخر الدورة الشهرية
  • الحمل
  • الولادة

2. العامل الوراثي

لاشك أن للعامل الوراثي دور كبير جداً في إصابة المراة بمرض الاكتئاب، فالجينات التي تنتقل لنا من والدينا تحمل معها كل شيء، وربما ينتل لنا الاكتئاب من خلال هذه الجينات.

3. صدمة نفسية

الصدمة النفسية هي متهم قوي جداً بالإصابة بالاكتئاب، مثل الخسارة الفادحة أو العنف أو الرسوب أو الخ.

  • رسوب
  • خسارة فادحة
  • رؤية الحوادث
  • جرائم
  • خيبة أمل بشخص ما

4. تغير كيمياء المخ

كيمياء المخ هي المسؤولة عن كل المشاعر والأحاسيس والأفكار والحالة الذهنية، فأت شهدت هذه الكيمياء اي تغيرات بالتأكيد سوف يؤثر على الصحة النفسية. وقد تتأصر هذه الكيمياء نتيجة عوامل كثيرة، مثل الصدمات، الادوية، الامراض، او اسباب مجهولة.

5. تضرر الدماغ

قد يتضرر الدماغ لدى المراة نتيجة أي سبب، مثل الحوادث او العمليات الجراحية الخ. فبالتالي قد يؤدي هذا الضرر لمشاكل نفسية ربما أحدها يكون الاكتئاب.

  • بسبب حادث
  • بسبب عمل جراحي
  • ضربة قوية على الرأس

6. العنف والاضهاد

المرأة هي حلقة ضعيفة في مجتمعاتنا الشرقية، والكثير من النساء تتعرض للعنف والاضهاد لأسباب تتعلق بالعادات والخ. هذا العنف قد يزج بالمرأة في براثن الاكتئاب.

  • العنف من العائلة
  • العنف من الزوج
  • العنف من عائلة الزوج
  • العنف في العمل
  • العنف في الشارع

7. الاعتداء الجنسي

نسبة الاعتدائات الجنسية التي تتعرض لها المرأة كبيرة جداً، وهذه الاعتدائات تخلف ندب نفسية عميقة تؤدي للاكتئاب:

  • الاغتصاب
  • العنف الجنسي من الزوج
  • التحرش في وسائل النقل
  • التحرش في العمل

8. ضغوط الحياة

المرأة تعاني من ضغوط كبيرة في الحياة، مثل مهام البيت والحمل والتربية أيضاَ العمل ان كانت تعمل، كل هذه الضغوط قد تقود المرأة إلى سكة الاكتئاب.

  • مهمام العمل
  • مهام البيت
  • مهام الحمل
  • مهام التربية
  • المهام الحياتية العامة

9. مشاكل مع الشريك

المرأة حساسة وعاطفية أكثر من الرجل بكثير، وبالتالي أي مشاكل مع الزوج او الخطيب أو الحبيب بالتأكيد سوف تتسبب بأذى نفسي لها.

  • خيبة الأمل
  • الإنفصال
  • الطلاق
  • المشاكل

لوزان فرح خيرو

اخصائية لعلاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية، المشاكل الجنسية واضطراب الهوية

10. الأمراض الجسدية

المعاناة من الأمراض المتكررة أو المزمنة لها تأثير نفسي سلبي على المرأة، فقد تنجر إلى الاكتئاب نتيجة المعاناة المتكررة.

  • الامراض المزمنة
  • الامراض الخبيثة
  • الامراض المتكررة
  • الأمراض المعدية

11. الضغوط البيئية والمجتمعية

إن كانت المرأة تتعرض لضغوط بيئية أو مجتمعية نتيجة أسلوب حياتها او لبسها أو طبيعة عملها، قد يتسبب لها بالأذى النفسي وبالتالي الإنجرار للاكتئاب.

12. الإدمان

الادمان وما ينتج عنه من سلبيات، بالتأكيد قد يقود المرأة للاكتئاب.

  • ادمان المخدرات
  • ادمان الغازات
  • ادمان الكحول

13. ذاكرة الطفولة

أكثر ما يمكن أن يؤثر على الشخص نفسياً في سن البلوغ، هو ذاكرة الطفولة وما تحتويه من ذكريات سلبية.

  • الاغتصاب في الطفولة
  • العنف من الوالدين
  • العنف اللفظي
  • التنمر
  • نبذ الطفل
  • العنف من المحيط

14. الفقد

حالات كثيرة من الاكتئاب لدى النساء سببه الفقد، فحين تفقد عزيز على قلبها سوف تتألم وقد تصاب بالاكتئاب.

15. الأمراض النفسية

المعاناة من بعض الامراض النفسية قد يتطور إلى الاكتئاب، لأن الأمراض النفسية جميعها تتطور ان لم يتم علاجها.

  • الرهاب الاجتماعي
  • الوسواس القهري
  • الفصام
  • الفوبيا

16. الرفض والفشل

تكرار رفض المرأة أو فشلها له أثار مدمرة للنفسية، وقد تنجر للاكتئاب بسهولة

17. الضغوط المادية

إن كانت تعاني المرأة من ضائقة مادية طويلة الأمد في ظل إلتزامات عائلية وبيتيه كثير، هذا قد يساهم كثيرا بانجرافها نحو الاكتئاب.

18. عدم الثقة بالنفس

عدم ثقة المرأة بنفسها وترددها، ايضاً تقدير الذات المنخفض قد يجرفها نحو الاكتئاب.

19. التنمر

أن تعرضت المرأة للتنمر، هذا سوف يكون تأثيره جداً عميق ومؤلم وقد تصاب بالاكتئاب:

  • نتيجة تشوه
  • نتيجة قلة جمال
  • نتيجة عنوسة
  • نتيجة موقف
  • نتيجة تجربة
  • نتيجة تاريخ
  • نتيجة عدم انجاب

د. منى حموده

دكتوراة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات، الأرشاد الأسري

20. فترة المراهقة

فترة المراهقية هي مرحلة حساسة جداً، التقلب الهرموني على اشده لان المرأة تنتقل من كونها طفلة إلى امرأة بالغة. قد تصاب المرأة في هذه الفترة بالاكتئاب.

21. اسباب مجهولة

رغم الأسباب الكثيرة التي ذكرناها، لكن هناك أسباب كثيرة لا تزال مجهول تتسبب بالاكتئاب لدى المرأة.

أنواع الاكتئاب عند المرأة

للأسف هناك انواع كثيرة للاكتئاب عند المرأة، بعض هذه الانواع يتعلق بالحمل والولادة والدورة الشهرية، والبعض الأخر بالعاطفة والضغوط النفسية المباشرة. ومن أهم أنواع الاكتئاب لدى المرأة:

1. اكتئاب الحمل

لا شك أن المرأة أثناء فترة الحمل تتعرض لضغوط جسدية كبيرة، أيضاً تعاني المرأة من ضغط نفسي وتقلبات هرمونية. هذه الامور مجتمعة قد تجرف المرأة نحو الاكتئاب، وهذا ما اصطلح تسميته باكتئاب الحمل.

2. اكتئاب الدورة الشهرية (الحيض)

تشهد المرأة كل شهر حدوث الحيض، وهي ألية جسدية لتهيئة الجسد مرة أخرى لتقبل الحمل. تطرأ تغيرات هرمونية كبيرة، وهذه التبدلات تؤثر على مزاج المرأة وقد تجد نفسها رهينة اكتئاب الدورة الشهرية.

3. اكتئاب ما بعد الولادة (اكتئاب النفاس)

بعد الولادة قد تصاب المرأة باكتئاب يُدعى اكتئاب ما بعد الولادة، وذلك نتيجة مشقة وألام الولادة، بالإضافة إلى التبدلات الجسدية التي تطرأ عليها.

4. اكتئاب ما قبل الولادة

اكتئاب ما قبل الولادة هو اكتئاب الحمل نفسه، ولكن هناك البعض يختلف بالتسمية مع الاخرين. عُد للأعلى واطلع على نوع اكتئاب الحمل.

5. اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية (بعد الدورة)

يظن البعض أن هناك نوع للاكتئاب يصيب المرأة قبل الدورة الشهرية، والبعض الأخر يظن أن هناك اكتئاب من نوع أخر يصيب المرأة بعد الدورة الشهرية.

في الحقيقة جميعها نوع واحد وهو اكتئاب الدورة الشهرية، ولكن هناك نساء تعاني منه بشكل مسبق من حدوث الطمث، والبعض الاخر بشكل متأخر بعد انتهاء الطمث.

6. الاكتئاب المفاجئ

يداهم الاكتئاب المفاجئ المرأة على غفلة وبشكل سريع، ويكون نتيجة صدمة أو فقد عزيز أو خسارة ما. وما ان تنتهي أسبابه حتى يزول بنفس السرعة التي أتى بها. ولكن ينصح بشدة بتلقي العلاج وعدم الانتظار:

7. الاكتئاب الموسمي (الاكتئاب العاطفي)

الاكتئاب الموسمي يصيب النساء نتيجة تقلب الفصول، فيظهر الاكتئاب لديهن مع بداية الخريف ويمتد حتى نهاية الشتاء. وما ان يبدأ الربيع حتى تشهد المرأة تحسن ملموس.

8. الاكتئاب الحاد عند المرأة

الاكتئاب الحاد هو صفة للاكتئاب الشديد، فقد تعاني المرأة من أي نوع من أنواع الاكتئاب، فيتحول فجئة ألة اكتئاب حاد وقد يدفعها للتفكير بالأنتحار. لهذا ينصح بتلقي العلاج فورا مع ظهور اول علامة للاكتئاب.

بيارات الطويل

اخصائية علم النفس العصبي، علاج المشاكل النفسية، العلاج المعرفي السلوكي

9. الاكتئاب الإكلينيكي

الاكتئاب الإكلينيكي هو الاكتئاب الرئيسي، وقد يصيب الانسان بوجود أسباب او عدم وجود الأسباب. الأعراض والشدة تتفاوت بين شحص وأخر، فبالبعض قد تزداد حالته سوء، والبعض الاخر قد يبقى الاكتئاب بسيط.

علاج الاكتئاب عند المرأة

علاج الاكتئاب امر ممكن جدا وليس كما يشاع أن ليس له علاج، فمن خلال الجلسات النفسية بالإضافة للادوية سوف تختفي الاعراض أول بأول، وسوف تتماثل للشفاء في وقت قصير.

علاج الاكتئاب ونوعيته تعتمد على نوع وشدة الاكتئاب بالدرجة الاولى، ومن بعد التشخيص يتم تحديد العلاج ان كان نفسي فقط، او من خلال الادوية المترافقة مع الجلسات النفسية. ومن أهم طرق علاج الاكتئاب عند المرأة:

1. العلاج المعرفي السلوكي

العلاج المعرفي السلوكي هو من أنجع أنواع العلاج النفسي للاكتئاب والأمراض النفسية الأخرى، فهو يعتمد على التقنيات النفسية الحديثة دون الركون إلى الأدوية النفسية.

  • كيفية التعامل مع الاعراض المزعجة للاكتئاب
  • تطوير المهارات للتعامل مع التوتر وحل المشكلات.
  • تحديد المشكلات في الحياة التي تغذي الاكتئاب
  • مجابهة الأعراض بالطرق الصحيحية
  • تعلم كيفية تحديد أهداف واقعية للحياة.
  • تطوير سلوكيات صحية تعزز القدرة على تحمل الضغوط وتقبلها.
  • تحديد واستبدال المعتقدات السلوكية السلبية
  • استعادة الشعور بالسيطرة والرضا في الحياة
  • تحديد مشاكل الحياة
  • استكشاف العلاقات والتجارب لتحسين التفاعلات مع الآخرين.

2. العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب

لا شك ان هناك الكثير من مضادات الاكتئاب، وأغلبها لا يقوم الطبيب النفسي بوصفها أن لم يكن الاكتئاب حاد لدى المرأة. فمن المعروف أن ادوية الاكتئاب تخفف من الاعراض بشكل كبير، وبالتالي أفساح الطريق للعلاج المعرفي السلوكي. ومن أهم مضادات الاكتئاب لدى المرأة:

  • كلوميبرامين
  • المابروتيلين.
  • دولوكسيتين
  • فينلافاكسين.
  • سيتالوبرام
  • فلوكستين.
  • البوبروبيون.
  • فينيلزين
  • إيزوكاربوكسازيد.

العلاجات المتطورة:

لا يزال العلم في رحلة بحث دائما لإيجاد أدوي للاكتئاب، فهناك أدوية تقف بانتظار موافقة وزارة الادوية الامريكية، وأدوية جديدة قد حصلت فعلياً على هذا الترخيص ومنها:

3. العلاج بالصدمات الكهربائية

علاج الاكتئاب بالصدمات الكهربائية هو علاج يستعمل عندما تفشل جميع المضادات في تحقيق نتائج أيجابية، أي عندما يكون الاكتئاب حاد جداً ولا يمكن السيطرة عليه.

  • معدل غير منتظم في ضربات القلب، وهو عرض جانبي نادر.
  • فقدان الذاكرة على المدى القريب أو البعيد.
  • الغثيان، بعدة فترة وجيزة من العلاج.
  • الارتباك بعد فترة وجيزة من العلاج.
  • صداع أو آلام في العضلات في الساعات التالية للعلاج

4. العلاج بالتحفيز المغناطيسي العميق

علاج الاكتئاب بالتحفيز المغناطيسي العميق هو طريقة مرخصة من وزارة الدواء الأمريكية، وتحقق نتائج ايجابية مع من يعانون من الاكتئاب الحاد ولا يستفيدون من مضادات الاكتئاب.

5. العلاج السلوكي الجدلي

العلاج السلوكي الجدلي نوع فعال في علاج الاكتئاب، ويستعمل بشكل مركز في علاج اضطراب الشخصية الحدية ومن تراودهم أفكار انتحارية.

يتعلم المصابين مهارات نمكنهم من تحمل المسؤولية، ويشمل العلاج الفردي والعلاج الجماعي.

6. العلاج الذاتي

العلاج الذاتي للاكتئاب يكون علاجاً داعم للعلاجات الرئيسية الاخرى، وهوا ناجع جداً لدفع عجلة العلاج للأمام بايجابية. ومن أهم الأمور التي يجب مراعاتها:

  • التقيد بالأدوية الموصوفة
  • إدراك انك تعاني من الاكتئاب
  • عدم الاستسلام
  • عدم الانجرار إلى العزلة
  • طلب المساعدة عند الحاجة
  • المواضبة على حضور جلسات العلاج النفسي
  • عدم الخجل من مرضك

7. العلاج النفسي التفاعلي

العلاج النفسي التفاعلي هو شكل من أشكال العلاج النفسي للاكتئاب، يتمحور تركيزه إلى الأسراع بتخفيف اعراض الاكتئاب المزعجة. أيضاً تحسين المزاج بشكل عام والحياة الاجتماعية، من خلال التقنيات التي يتعلمها المصاب.

يتعلم المصاب تقنيات ضبط حياته، والقدرة على التعامل مع الاعراض الاكتئابية المزعجة والتركيز على الاتصال بالاخرين بشكل ايجابي.

8. التحليل النفسي

التحليل النفسي نوع من أنواع العلاج النفسي للاكتئاب، وهو منهج قام بتأسيسه فرويد العالم النمساوي الشهير. يقوم هذا النوع من العلاج على كشف تأثير الكبت النفسي القوي في ظهور المشكلات والاضطرابات النفسية.

يقوم المعالج النفسي بتحليل شخصية المصاب بالاكتئاب، وتفسير وتوضيح المكامن التي تؤثر على الحالة المزاجية للمصاب.

9. العلاج النفسي الداعم

العلاج النفسي الداعم من طرق العلاج النفسي التي تساعد على تطوير القدرات والمهارات في التصدي للاعراض الاكتئابية. وأيضاً رفع مستوى تقدير الذات واحترامها، وصقل أليات التكيف مع المحيط وتغيراته.

10. تغيير نمط الحياة

تغيير نمط الحياة مهم جداً في رحلة العلاج ضد الاكتئاب، وهي طريقة يساعد المصاب نفسه من خلالها. وهي تعتمد على تغيير بعض الأمور في حياته وهي:

  • ممارسة التمارين الرياضية
  • الانخراط اكثر مع الاصدقاء
  • المشاركة بالفعاليات الاجتماعية
  • الخروج والتنزه
  • ممارسة اليوغا والتامل
  • أتباع نظام غذائي صحي

11. العلاج بالفن

العلاج بالفن علاج ليس كمالي كما يضن البعض، بل هو ناجع جداً في التخفيف من الاعراض الاكتئابية خاصة عند الاطفال وايضا الكبار في السن بدرجة اقل. يحث يلجأ المصاب أما للعلاج الفردي او الجماعي بالفن، من خلال التنفيس والتعبير عن خبايا النفس.

12. العلاج النفسي بالكلام

أثبتت العديد من الدراسات المتعلقة بالصحة النفسي، أن للعلاج بالكلام دور كبير في التخفيف من اعراض الاكتئاب. وهوا ما يطلق عليه العلاج النفسي التفاعلي، يساعد مريض الاكتئاب في تحديد الأفكار الإيجابية والسلبية التي تنتابه وتؤثر عليه، والابتعاد عن الأفكار غير المنطقية.

13. علاج الاكتئاب باستخدام الحيوانات الأليفة

قد لا يصدق البعض ان هذا النوع من العلاج قد يكون فعال في علاج الاكتئاب، ولكن اقتناء مريض الاكتئاب لقطة صغيرة فضولية، او لكلب يجنح كثيراً للعب سوف يكون له تأثير السحر تماماُ.

فاقتناء حيوان أليف كفيل من تخفيف الاكتئاب بشكل كبير جداً، لهذا ينصح بشدة اقتناء حيوان أليف.

14. علاج الاكتئاب باستخدام التدليك

علاج الاكتئاب بالتدليل هو عامل مهم في رحلة العلاج منه، فالتدليك يساعد بالاسترخاء العضلي والعصبي بشكل كبير. وهذا ما ينعكس على المزاج العامض فينخفض التوتر والكآبة.

15. البوح وأفراغ رواسب النفس

غالباً ما يكون سبب الاكتئاب هو صدمات نفسية أو صدمات وكبت مشاعر قديم. لهذا يكون البوح وأفراغ رواسب النفس فعال جداً بالتخفيف من الاعراض من خلال افراغ كل خبايا النفس وما يؤرقها..

أحرص على بعض الامور عندما تلجأ لشخص من اجل البوح، وهي:

  • أن لايكون طرف في المشكلة النفسية
  • أن يكون كاتم للسر
  • أن يكون منصت جيد
  • أن لايكون متطرف لأفكاره
  • أن يكون قادر على اسداء النصيحة
  • أن لا يكون شخص من العائلة المقربة، زوج او الخ
  • أن تبوح بكل ما يأرق روحك ويتعب تفكيرك
  • أن يكون شخص صديق وحيادي

د. منى حموده

دكتوراة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، الاستشارات، الأرشاد الأسري

16. علاج الاكتئاب بالغذاء

لا شك أن لنوع الغذاء الذي نتناوله دور في تحسن أعراض الاكتئاب والتخفيف منها، فتناول طعام غني بالعناصر البروتينية والمعادن والاملاح سوف يساعد في تقدم العلاج ضد الاكتئاب، ومن اهم الأغذية التي ينصح بتناولها:

  • الخضار
  • بذور الكتان
  • اللوز، البذور
  • فواكه البحر
  • البقوليات
  • الافوكاتو
  • الشوكولا السوداء
  • المكسرات
  • الاطعمة المخمرة

مضاعفات ومخاطر الاكتئاب عند النساء

لا شك أن عدم علاج الاكتئاب لدى النساء منذ بدايته يسبب مخاطر عاطفية وسلوكية وصحية تؤثر على كل مجال من مجالات الحياة وتتضمن المضاعفات ما يلي:

  • إيذاء الذات مثل البتر.
  • أمراض جسدية.
  • القلق والرهاب الاجتماعي.
  • الوزن الزائد أو السمنة.
  • تعاطي الكحول والمخدرات.
  • الصراعات الأسرية ومشاكل العلاقات.
  • العزلة الاجتماعية.
  • أفكار انتحارية أو الانتحار.
  • الوفاة المبكرة بسبب الحالات الطبية.

 الوقاية من الاكتئاب عند النساء

تتوفر العديد من الإجراءات الوقائية التي من الممكن أن تمنع الإصابة باكتئاب النساء عند اتباعها ومن هذه الخطوات ما يلي:

  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والبروتين.
  • الابتعاد عن تعاطي الكحول والمخدرات.
  • إحاطة نفسك ببيئة صحية وأشخاص داعمين يمنحوك طاقة إيجابية.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • تناول الأدوية تحت إشراف طبي.
  • الابتعاد عن الأشياء المحفزة للاكتئاب.
  • التخلص من مسببات التوتر.
  • الحصول على مساعدة طبية مبكرة عند التعرض للاكتئاب.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • ممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء.

د. ميراي فرنسيس

دكتوراة علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية، الاستشارات النفسية

أفضل دكتور نفسي لعلاج الاكتئاب عند النساء

بالتأكيد هناك أخصائيين نفسيين ذوو خبرة كبيرة في علاج الاكتئاب عند النساء، وسوف نضع لك أفضل الاخصائيين الذين يقدمون جلسات واستشارات نفسية اونلاين وانت جالس في بيتك:

مواضيع مشابهة:

اروى الغنوم

اخصائية العلاج النفسي والاستشارات النفسية

هل تحتاج إلى المساعدة؟

حتى لو كنت مكتئباً لفترة مؤقتة، فإن تلقي المشورة والعلاج يمكن أن يساعدك على التحسن، يوفر موقع دكتور نفسي أونلاين للعلاج النفسي، حيث يضم أفضل الأطباء النفسيين الذين يقدمون طرق علاجية حديثة من خلال الجوال بخصوصية وسرية تامة. اتصل بنا وسوف نرتب لك جلسة علاج نفسي بالوقت الذي يناسبك.

 

المصادر:

  1. الاكتئاب عند النساء: المعهد الوطني للصحة النفسية. تم النظر أليه في 15 يوليو 2021. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women/
  2. اضطرابات الاكتئاب: الرابطة الأمريكية للطب النفسي. تم النظر أليه في 15 يوليو 2021. https://dsm.psychiatryonline.org
  3. الاكتئاب لدى النساء: مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم النظر أليه 16 يوليو 2021. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/
  4. الجنس والصحة العقلية للمرأة: منظمة الصحة العالمية. تم النظر أليه في 16 يوليو 2021. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/gender-and-women-s-mental-health
  5. الاكتئاب عند النساء: helpguide. تم النظر أليه في 16 يوليو 2012. https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-in-women.htm
  6. علامات الاكتئاب عند النساء: psycom. تم النظر أيه في 16 يوليو 2021. https://www.psycom.net/depression.central.women.html

 

التحديث الاخير: 16 يوليو 2021