القلق؟ فجأة تتسارع دقات قلبك، وتتعرق راحتا يديك، وتضطرب معدتك، عضلاتك متوترة وحواسك متوترة، يفيض عقلك بالمخاوف من حدوث شيء سيء، هذا هو القلق، وقد تعرضنا له جميعًا، عند مواجهة حدث خطير مثل هجوم جسدي أو كارثة طبيعية، يشعر معظم الناس بالقلق أو الخوف.
تمنحنا أجسادنا دفعة من الأدرينالين وتسيطر غرائزنا، يمنحنا هذا القوة التي نحتاجها للخروج من الموقف والبقاء على قيد الحياة، القلق هو استجابة أجسامنا للتوتر والخطر، ولكن في عالم اليوم، فإن معظم المخاطر التي نواجهها يومًا بعد يوم ليست تلك التي يمكننا محاربتها بقبضات اليد أو الهروب منها بسهولة.
ماهو القلق؟
يمكن وصف القلق بأنه رد فعل على تهديد مستقبلي أو محتمل، يرتبط القلق ارتباطًا وثيقًا بالخوف، وهو الاستجابة لتهديد مباشر حقيقي أو متصور، الخوف والقلق استجابات طبيعية متطورة في كل من البشر والحيوانات، والاستجابات الجسدية مرتبطة بنظام “القتال أو الهروب”.
يتحكم الجهاز العصبي اللاإرادي في استجابة القتال أو الدخول في شجار في الجسم، وتشمل هذه الاستجابة عمومًا اتساع حدقة العين، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة معدل التنفس، يمكن أن تشمل استجابات القلق زيادة اليقظة (الانتباه إلى ما يحيط به) وتوتر العضلات.
استشارات نفسية أونلاين
تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس وتقدير الذات
أعراض القلق
يعاني الكثير من الناس من القلق في مرحلة ما من حياتهم، أحداث الحياة المجهدة، مثل الانتقال أو تغيير الوظائف أو المعاناة من مشاكل مالية، هي أسباب شائعة جدًا للقلق، ومع ذلك، عندما يصبح القلق مزعجًا ويتداخل مع حياتك، فقد يكون اضطراب قلق.
التعرف على الأعراض هو الخطوة الأولى في إدارة اضطرابات القلق، يمكن أن تكون منهكة، لكن يمكن التحكم فيها من خلال العلاج الطبي من متخصص، فيما يلي أبرز 11 عرضاً من أعراض القلق:
- القلق المفرط
- الشعور بالغضب
- الأرق
- التعب
- صعوبة التركيز
- التهيّج
- توتر العضلات
- اضطرابات النوم
- نوبات الهلع
- تجنب المواقف الاجتماعية
- مخاوف غير عقلانية
ونقوم الآن بعرض ال 11 عرض بشكل مفصل يوضح لك كيف يظهر على المريض:
-
القلق المفرط
يعد القلق المفرط من أكثر أعراض اضطرابات القلق شيوعًا، غالبًا ما تحدث اضطرابات القلق بسبب المواقف اليومية العادية التي تسبب القلق بشكل غير متناسب، يجب أن يحدث القلق بشكل متكرر ويصعب السيطرة عليه ليتم اعتباره علامة على اضطراب القلق العام.
يجب أن يكون القلق شديدًا وتدخليًا، مما يسبب صعوبة في التركيز وإنجاز المهام اليومية، الأشخاص المعرضون بشكل خاص لاضطراب القلق هم الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من حالة اجتماعية واقتصادية منخفضة والعديد من ضغوطات الحياة.
-
الشعور بالغضب
عندما يشعر شخص ما بالقلق، فإن جزءًا من نظامه العصبي الإرادي ينتقل إلى مرحلة مفرطة، ينتج عن هذا أعراض مثل تسارع النبض و تعرق راحة اليد وارتعاش اليدين وجفاف الفم في جميع أنحاء الجسم، وهذا من أعراض إدراك عقلك للخطر، والذي يعد جسمك للاستجابة للتهديد.
من أجل القتال أو الجري، يقوم الجسم بتحويل الدم بعيدًا عن جهازك الهضمي باتجاه عضلاتك، كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب، في حين أن هذه التأثيرات ستكون مفيدة عندما يمثل تهديد حقيقي، إلا أنها قد تكون منهكة عندما يكون الخوف كله في رأسك.
حتى أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غير قادرين على تقليل استثارتهم بالسرعة التي يتمتع بها الأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات القلق، مما يعني أنهم قد يشعرون بآثار القلق لفترة أطول من الوقت.
-
الأرق
من أعراض القلق الشائعة الأخرى الأرق، خاصة عند الأطفال والمراهقين، قد يصفه الفرد الذي يعاني من القلق بأنه “على حافة الهاوية” أو بالحاجة إلى التحرك “غير مرتاح”.
وجدت مقالة عن اضطرابات القلق لدى الأطفال أن 74٪ منهم اشتكوا بشكل متكرر من الأرق كعرض أولي، لا تشمل أعراض القلق دائمًا الأرق، ولكن كثيرًا ما يرى الأطباء أنه أحد العلامات الحمراء، لأكثر من ستة أشهر، قد يكون الأرق في معظم الأيام من أعراض اضطراب القلق.
-
التعب
من الأعراض المحتملة الأخرى لاضطراب القلق الشعور بالتعب بسهولة، قد يفاجأ البعض برؤية هذه الأعراض، حيث يرتبط القلق عادةً بفرط النشاط أو الإثارة، يعاني بعض الأشخاص من التعب بعد نوبة القلق، بينما يعاني البعض الآخر من التعب المزمن.
من غير الواضح ما إذا كان هذا التعب ناتجًا عن أعراض القلق الأخرى، مثل الأرق أو توتر العضلات، أو ما إذا كانت مشكلة هرمونية مرتبطة بالقلق، الشيء المهم الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أن التعب يمكن أن يشير أيضًا إلى الاكتئاب أو مشاكل طبية أخرى، لذا فإن التعب وحده لا يشير إلى وجود اضطراب.
-
صعوبة التركيز
أبلغ الكثير من الناس عن صعوبة في التركيز بسبب القلق، في إحدى الدراسات، أفاد أكثر من ثلثي الأطفال والمراهقين المصابين باضطراب القلق العام بصعوبة التركيز، وجد تحليل آخر لـ 175 بالغًا يعانون من نفس الاضطراب أن ما يقرب من 90 ٪ لديهم مشكلة في التركيز.
كلما زاد قلقهم، زادت المشاكل التي يواجهونها، تظهر بعض الدراسات أن القلق يعطل الذاكرة العاملة، وهي نوع من الذاكرة التي تحتوي على معلومات قصيرة المدى، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في الأداء خلال أوقات القلق الشديد.
ومع ذلك، يمكن أن تحدث صعوبات التركيز أيضًا بسبب اضطرابات مثل اضطراب نقص الانتباه أو الاكتئاب، لذلك لا توجد أدلة كافية لتشخيص القلق.
-
التهيج
التهيج المفرط شائع أيضًا مع اضطرابات القلق، وجدت دراسة حديثة أجريت على أكثر من 6000 بالغ أن أكثر من 90٪ أفادوا بأنهم شعروا بالعصبية عندما كان قلقهم في أسوأ حالاته خلال الفترات التي كان فيها اضطراب القلق في أسوأ حالاته.
مقارنة بالمخاوف التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا، اشتكى الشباب والبالغون في منتصف العمر المصابون باضطراب القلق العام من أنهم أكثر تهيجًا، نظرًا للمستوى العالي من الاستثارة والقلق المفرط المرتبط بالقلق، فإن التهيج أمر شائع جدًا.
-
توتر العضلات
من الأعراض المتكررة الأخرى للقلق الشعور بتوتر العضلات معظم أيام الأسبوع، على الرغم من أن توتر العضلات أمر شائع، إلا أنه من غير الواضح سبب ارتباطها بالقلق.
من الممكن أن يسبب التوتر العضلي القلق بشكل مباشر، ولكن من الممكن أيضًا أن يتسبب القلق في زيادة توتر العضلات.
تشير نتائج الدراسة إلى أن علاج استرخاء العضلات يقلل القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، وقد أظهرت الدراسات أنه فعال مثل العلاج السلوكي المعرفي.
-
اضطراب النوم
هناك علاقة قوية بين اضطراب النوم واضطرابات القلق، تشمل المشكلات التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر الاستيقاظ في منتصف الليل ومواجهة مشكلة في النوم.
استكشفت دراسة أجريت على ما يقرب من 1000 طفل العلاقة بين أرق الأطفال واحتمال الإصابة باضطراب القلق بحلول سن 26 عامًا.
يرتبط القلق واضطراب النوم ارتباطًا وثيقًا، لكن من غير الواضح ما إذا كان القلق يساهم في اضطراب النوم أم أن اضطراب النوم يساهم في القلق، وجدت العديد من الدراسات أنه عند علاج اضطرابات القلق، يتحسن النوم أيضًا.
-
نوبات الهلع
نوع من اضطرابات القلق يُعرف باسم اضطراب الهلع يتضمن نوبات الهلع المتكررة، تولد نوبة الهلع إحساسًا شديدًا وساحقًا بالخوف يمكن أن يكون منهكًا بشكل رهيب.
عادة ما يكون هناك تسارع في ضربات القلب، وتعرق، ورجفة، وضيق في التنفس، وضيق في الصدر، وغثيان، وشعور بالموت أو فقدان السيطرة عندما يعاني شخص ما من هذا النوع الشديد من الخوف،
ما يقدر بنحو 22 ٪ من البالغين الأمريكيين يواجهون نوبة هلع في مرحلة ما من حياتهم، ولكن حوالي 3 ٪ فقط يعانون منها بشكل متكرر بما يكفي لتلبية معايير اضطراب الهلع.
-
تجنب المواقف الاجتماعية
تعتبر اضطرابات القلق الاجتماعي بين البالغين شائعة جدًا، حيث تؤثر على حوالي 12٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم، يتطور القلق الاجتماعي في مرحلة الشباب، حيث يتم تشخيص حوالي 50٪ من الحالات في سن 11 عامًا، و 80٪ يتم تشخيصها في سن العشرين.
قد يبدو الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي خجولين وهادئين للغاية حول الأشخاص الجدد، لكنهم يشعرون بقدر كبير من الخوف والقلق من الداخل.
قد تجعل هذه العزلة أحيانًا الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يبدون متعجرفين أو متغطرسين، لكن الحالة عادة ما تكون مصحوبة بتدني احترام الذات بالإضافة إلى النقد الذاتي المرتفع، وكذلك اعراض الاكتئاب.
وقد تظهر هذه العلامات على مريض اضطراب القلق الاجتماعي:
- مشاعر القلق أو الخوف من المواقف الاجتماعية القادمة
- الشعور بالقلق من أن الآخرين سيحكمون عليك أو يدققون عليك
- الشعور بالحرج أو الذل أمام الآخرين.
- الابتعاد عن بعض الأحداث الاجتماعية بسبب هذه المخاوف
-
مخاوف غير عقلانية
الخوف من شيء محدد للغاية، مثل العناكب أو الأماكن المغلقة أو المرتفعات، يمكن أن يكون مؤشرًا على الرهاب، يُعرَّف الرهاب على أنه الخوف المفرط أو القلق تجاه شيء أو موقف معين يتعارض مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي.
تتضمن بعض أنواع الرهاب الشائعة ما يلي:
- رهاب الحيوانات: الخوف من حيوانات أو حشرات معينة
- رهاب البيئة الطبيعية: الخوف من الأحداث الطبيعية مثل الأعاصير أو الفيضانات
- الرهاب من إصابات حقن الدم: الخوف من الدم أو الحقن أو الإبر أو الإصابات
- الرهاب الظرفي: الخوف من مواقف معينة مثل ركوب الطائرة أو المصعد
- رهاب الخلاء هو رهاب آخر يتضمن الخوف من أشياء مختلفة ولنقوم بتشخيص رهاب الخلاء يجب أن نجد اثنين مما يلي على الأقل.
- استخدام المواصلات العامة
- التواجد في الأماكن المفتوحة
- التواجد في أماكن مغلقة
- الوقوف في طابور أو التواجد في حشد من الناس
- أن تكون خارج المنزل بمفردك
يصيب الرهاب 12.5٪ من الأمريكيين وعادة ما يتطور في مرحلة الطفولة أو المراهقة المبكرة، النساء أكثر عرضة لهن من الرجال.
أسباب القلق
السبب الدقيق للقلق غير معروف، يتساءل بعض العلماء عما إذا كانت الوراثة تلعب دورًا في تطور اضطرابات القلق، يلقي آخرون اللوم أكثر على البيئة وبعض عوامل نمط الحياة، بغض النظر عن كيفية حدوثه أو سبب حدوثه، فمن الواضح أنه يمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين.
وتشمل أسباب القلق ما يلي:
- أنواع الشخصية
- تدني احترام الذات
- أحداث الحياة المجهدة
- تعاطي المخدرات
- مشاكل الصحة البدنية
- استخدام الكافيين
- سبب وراثي
ونوضح لك الآن أشهر 7 أسباب للقلق و كيف تعمل على إظهار القلق على المريض
-
أنواع الشخصية
الشخصيات من النوع A أكثر عرضة لتجربة هذا القلق من الآخرين، إن الطبيعة التنافسية التي تتسم بفارغ الصبر والدقة في المواعيد والطموح لشخصيات من النوع (A) تعني زيادة الضغط على حياتهم اليومية، وبالتالي زيادة فرص الشعور بالقلق، خذ هذا النوع من اختبار الشخصية لمعرفة مقدار A لديك.
-
تدني احترام الذات
يرتبط تدني احترام الذات باضطراب القلق الاجتماعي (SAD) واضطراب القلق العام (GAD)، سواء كان تدني احترام الذات يؤدي إلى اضطرابات القلق أو اضطرابات القلق تؤدي إلى تدني احترام الذات، فمن الواضح أن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
إذا كنت تميل إلى الشعور بالسوء تجاه نفسك، فركز على صفاتك الإيجابية، قم بتدوينها وممارسة الحديث الإيجابي مع النفس ومارس الكثير من التمارين للمساعدة في تحسين صحتك العقلية بشكل عام.
-
أحداث الحياة المجهدة
من الإجهاد المرتبط بالعمل والتغيرات في ترتيبات المعيشة إلى المشاكل مع الأسرة أو التعامل مع الخسارة، يمكن أن تصبح الحياة مرهقة تمامًا، نعلم أن التوتر يأتي ويذهب، لكنه إذا تحول إلى قلق مفرط حتى في حالة عدم وجود ضغوط، فهذا هو القلق.
لذلك، في حين أنه من الصعب التفريق بين الاثنين، إذا كنت تشعر بالتوتر حتى عندما لا يكون هناك شيء واضح للتوتر، فأنت على الأرجح تعاني من القلق الفعلي.
-
تعاطي المخدرات
من الشائع جدًا أن اضطراب القلق العام (GAD) معروف بتداخله مع اضطرابات تعاطي المخدرات، ولكن، على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى زيادة القلق.
مثل العديد من تحديات الصحة العقلية الأخرى، يمكن أن تكون حلقة مفرغة، والطريقة الأكثر فعالية لكسر الحلقة هي كبح تعاطي المخدرات.
-
مشاكل الصحة البدنية
من مرض السكري إلى أمراض القلب، يمكن أن تكون مشاكل صحتك الجسدية مرهقة وتؤدي إلى القلق، أفضل طريقة لمنع هذه المشاكل هي من خلال تحسين صحتك الجسدية، أو البحث عن العلاج اللازم لتحدياتك الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النشاط في تحسين صحة دماغك، وفي النهاية، يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وإرضاءً.
-
استخدام الكافيين
من يستطيع الذهاب بدون جرعة الصباح من الكافيين؟ نعم، الكافيين له مكانة، يمكن أن يزيد من يقظتك ويمنحك دفعة من الطاقة عند الحاجة، لكن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي إلى العصبية أو التهيج أو حتى القلق.
توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بالحد من تناول الكافيين إلى 400 مجم يوميًا، لذلك، إذا وجدت نفسك تتعرق أو ترتجف أو تشعر بالتوتر بعد شرب آخر فنجان قهوة أو مشروب طاقة، فقد ترغب في التفكير في التخفيف.
-
سبب وراثي
على الرغم من أننا نعلم أن الجينات يمكنها بالتأكيد أن تجعل الشخص مصابًا بقلق مزمن، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد مدى احتمال أن تجعل الجينات شخصًا ما يعاني من القلق.
ولكن إذا وجدت نفسك متشددًا في حالة توتر مزمن بشأن التجارب أو المواقف اليومية الشائعة – والمعروفة أيضًا باسم اضطراب القلق العام – فقد يكون من المفيد معرفة المزيد عن تاريخ عائلتك من القلق، إذا كان بإمكانك ذلك.
هل الأدوية تسبب القلق؟
نعم، يمكن أن تسبب العديد من الأدوية القلق أو تفاقمه، سواء في حالة التسمم أو الانسحاب أو الاستخدام المزمن، وتشمل هذه المواد الكحول والتبغ والقنب والمهدئات (بما في ذلك البنزوديازيبينات التي تصرف بوصفة طبية).
والمواد الأفيونية (بما في ذلك مسكنات الألم والأدوية غير المشروعة مثل الهيروين) والمنشطات (مثل الكافيين والكوكايين والأمفيتامينات) والمهلوسات والمستنشقات.
أنواع اضطرابات القلق
نعم، هناك أنواع مختلفة من القلق، الجميع قلق في بعض الأحيان، ولكن هناك فرق بين التوتر الطبيعي والقلق والتوتر الذي نشعر به كبشر واضطراب القلق الذي يمكن تشخيصه، ثم هناك العديد من اضطرابات القلق المختلفة التي يمكن تشخيص الأشخاص بها.
تشمل بعض أنواع اضطرابات القلق الأكثر شيوعًا ما يلي:
- اضطراب القلق العام
- الرهاب
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق الاجتماعي
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب قلق الانفصال
ونوضح الآن بالتفصيل كل نوع من هذه الأنواع الستة على حدى
-
اضطراب القلق العام (GAD)
القلق المفرط بشأن عدد من الأشياء المختلفة يسمى اضطراب القلق العام أو GAD، يمكن أن يأتي القلق من عدد من الأشياء مثل المال (أو نقصه) أو الصحة أو الوفاة أو الأسرة أو العمل أو مجموعة متنوعة من القضايا الأخرى.
عادة، لا يستطيع الناس التحكم في مقدار قلقهم بشأن شيء ما ويؤثر عليهم يوميًا لأشهر متتالية، غالبًا ما تظهر عليه أعراض جسدية، بما في ذلك آلام العضلات والغثيان والإسهال.
يؤثر GAD على أكثر من 3 ٪ من سكان الولايات المتحدة سنويًا، مع احتمال إصابة النساء بمرتين، سبب اضطراب القلق العام غير معروف، ولكن يبدو أن بعض العوامل تلعب دورًا مثل العوامل البيولوجية وتاريخ العائلة وتجارب الحياة.
-
الرهاب
يُشار إلى الخوف الشديد من شيء ما أو موقف معين باسم الرهاب، من الخوف من المرتفعات، إلى الثعابين، هناك ما يقرب من رهاب لكل ما يخطر ببالك، الخوف من هذا الشيء أو الموقف مفرط ويؤدي إلى قيام الشخص بأشياء غير عقلانية (مثل تجنب شيء ما في حالة وجود هدف الخوف في مكان قريب).
-
اضطراب الهلع
قد يؤدي التعرض لنوبة هلع أو الشعور المفاجئ بالرعب مع عدم وجود خطر حقيقي إلى اضطراب الهلع، هناك شعور بفقدان السيطرة.
اعراض الهلع:
- ضربات قلب سريعة
- ألم في الصدر أو المعدة
- صعوبة في التنفس
- ضعف أو دوار
- التعرق
- الشعور بالسخونة أو البرودة
- وخز أو خدر اليدين
الشيء المتعلق باضطراب الهلع هو أن الهجوم يمكن أن يحدث في أي لحظة، بدون سبب على ما يبدو، هذا النوع من الخوف يمكن أن يسيطر على حياتك ويرفض بعض الناس مغادرة منازلهم.
-
اضطراب القلق الاجتماعي
يتجاوز اضطراب القلق الاجتماعي الخجل الاجتماعي، يشعر الكثير من الناس بالتوتر أو القلق في وضع جديد، ولكن عندما يصبح التعامل معه أكثر من اللازم، فقد يؤدي ذلك إلى تشخيص خطير.
تشمل المواقف الشائعة التي تسبب اضطراب القلق الاجتماعي: التحدث إلى الغرباء، والتحدث أمام الجمهور، والتواصل بالعين، والذهاب في موعد غرامي، واستخدام الحمامات العامة، ودخول غرفة، وتناول الطعام أمام الآخرين ومجموعة كاملة من المواقف الاجتماعية الأخرى.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، فهذا لا يعني أن جميع المواقف الاجتماعية تسبب مستوى غير منطقي من القلق، فقد تكون قادرًا مع عدم وجود مشكلة في الاتصال بالعين، ولكن لا يمكنك التحدث أمام مجموعة من الأشخاص، عندما تُجبر على هذا الموقف تشعر بالقلق يتزايد.
أعراض القلق الاجتماعي:
- ضربات قلب سريعة
- شد عضلي
- الدوخة والدوار
- اضطراب المعدة والإسهال
- عدم القدرة على التنفس
- الإحساس “بالخروج من الجسد”
-
اضطراب ما بعد الصدمة
غالبًا ما يتم وصف عدم القدرة على التعافي من الصدمة أو الحدث المؤلم على أنه اضطراب ما بعد الصدمة، غالبًا ما نفكر في عودة جنودنا من الحرب ويعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من صدمة الحرب، ولكن يمكن أن يكون سبب ذلك مجموعة متنوعة من الأحداث.
سيظهر الحدث الصادم بطرق لا يمكنك التغلب عليها، يمكن أن يكون لديك ذكريات بصرية مخيفة، وكوابيس للحدث وأفكار مخيفة أو لا يمكن السيطرة عليها، يبدأ الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة في تجنب أي شيء يمكن أن يكون ذا صلة بالحدث ويصبح مدمرًا للحياة اليومية.
-
اضطراب قلق الانفصال
قد يؤدي الشعور بالقلق الشديد بشأن الابتعاد عن أحد الأحباء إلى اضطراب قلق الانفصال، بينما نرى هذا في الأطفال، فإنه يتجاوز الركل والصراخ للبالغين.
إذا كنت تعاني من اضطراب قلق الانفصال، فإن أفكار الانفصال عن أحد أفراد أسرتك تسيطر على كل فكرة يقظة (ونوم) وتجعل الوظائف اليومية صعبة، يتحول القلق والذعر إلى كوابيس وصداع وحتى اضطراب الهلع.
جلسة نفسية أونلاين
حجز جلسة علاج نفسي مع الدكتورة النفسية بكل سهولة، بكبسة زر واحدة من جوالك سوف تكون وجهاً لوجه في جلسة أونلاين مع الدكتورة النفسية، وتخفيض يصل الى 35% من السعر.
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
معالجة نفسية للاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وثنائي القطب
◉ متاح الآن للتحدث اونلاين
معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات
مضاعفات القلق
هناك العديد من المضاعفات المحتملة المرتبطة بالقلق، الأمهات اللاتي يعانين من القلق أثناء الحمل أكثر عرضة لإنجاب أطفال منخفضي الوزن عند الولادة.
غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بالقلق من أحد انواع الاكتئاب والمشكلات السلوكية مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) أو اضطراب العناد الشارد (ODD)، بالإضافة إلى تعاطي المخدرات.
هم معرضون لخطر القلق مثل البالغين، وكذلك محاولة الانتحار والدخول إلى المستشفى نفسيًا، من حيث الإنجاز، يعاني الأطفال والمراهقون المصابون بالقلق من معدل أعلى للفشل في المدرسة والحصول على وظائف منخفضة الأجر كبالغين.
وتشمل المضاعفات الأكثر شيوعا لمرضى القلق ما يلي:
-
الاكتئاب
غالبًا ما يحدث اضطراب القلق ومضاعفات الاكتئاب معًا، لديهم أعراض متشابهة ويمكن أن يكون من الصعب التمييز بينها، كلاهما يمكن أن يسبب الإثارة والأرق وعدم القدرة على التركيز والشعور بالقلق.
-
الانتحار
وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية، تم تشخيص أكثر من 90 بالمائة من الأشخاص الذين يموتون بالانتحار بمرض عقلي، يمكن أن يشمل ذلك القلق، وفقًا لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية، فإن حوالي 4 بالمائة من البالغين سنويًا في الولايات المتحدة لديهم أفكار جادة حول الانتحار.
هذه الأرقام أعلى لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا، إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو الرهاب الاجتماعي، فأنت أيضًا في خطر متزايد للانتحار، إذا كنت تعاني من أحد اضطرابات القلق هذه جنبًا إلى جنب مع اسباب الاكتئاب، فستكون مخاطرك أكبر.
-
زيادة معدل ضربات القلب
القلق هو استجابة طبيعية للخطر وهو ضروري للبقاء على قيد الحياة، تؤدي المستويات العالية من القلق إلى حدوث تغييرات في الجسم للمساعدة في الاستعداد للتعامل مع التهديدات والخطر، والمعروف أيضًا باسم الاستجابة للقتال أو الهروب.
ومع ذلك، إذا كنت تعيش مع القلق المزمن، فغالبًا ما يكون جسمك وعقلك غير قادرين على التمييز بين الأخطار الحقيقية و المتخيلة، مما يعني أن استجابة القتال أو الخطر قد تكون نشطة باستمرار، واحدة من أولى التغييرات التي تحدث أثناء القتال أو استجابة التعرض للخطر هي زيادة معدل ضربات القلب.
-
اضطرابات النوم
أحد المعضلات الأكثر شيوعًا نتيجة تناول دواء للقلق هو تأثيره على النوم، يتم تحفيز بعض الأشخاص بعد تناول أدويتهم، بينما يشعر الآخرون بالإرهاق، لحسن الحظ، يعد هذا عادةً حلًا سهلاً مجرد تبديل الوقت من اليوم الذي تتناول فيه الدواء يمكن أن يكون طريقة آمنة وفعالة للتخفيف من بعض اضطرابات النوم.
على سبيل المثال، قم بتبديل جرعة الدواء إلى وقت النوم إذا كانت مهدئة، أو قم بتبديل جرعة الدواء المحفزة إلى الصباح، من المهم ملاحظة أن الأدوية التي تنظم السيروتونين والنورادرينالين (مادتين كيميائيتين في الدماغ مرتبطة بالاكتئاب والقلق) يمكن أن تغير دورة نومك الطبيعية بطريقة لا يمكن التنبؤ بها.
وقد تتأثر جودة النوم نتيجة لذلك، بالإضافة إلى ذلك، مع تقدمنا في العمر، تنخفض جودة النوم أيضًا، تحدث مع طبيبك حول التنظيم الجيد للنوم وروتين وقت النوم كجزء من خطة الصحة والعافية الشاملة.
-
تغيرات ضغط الدم
من حين لآخر، يمكن أن ينخفض ضغط الدم أو يرتفع اعتمادًا على الدواء الذي تتناوله (بشكل أساسي إذا كنت تتناول مثبطات امتصاص السيروتونين / النوريبينفرين الانتقائية أو حاصرات بيتا).
علامات التغيرات المفاجئة في ضغط الدم يمكن أن تكون الدوار عند الوقوف، أو ما يشبه خفقان القلب، أو الصداع، إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية، فيرجى استشارة طبيبك.
تشخيص القلق
يتطلب تشخيص اضطراب القلق أولاً استبعاد السبب الطبي الكامن للأمراض التي قد تظهر مشابهة لاضطراب القلق.
الأمراض التي تستبعد أثناء تشخيص القلق:
- بعض أمراض الغدد الصماء
- نقص وفرط نشاط الغدة الدرقية
- فرط برولاكتين الدم
- اضطرابات التمثيل الغذائي
- مرض السكري
- حالات نقص (انخفاض مستويات فيتامين D، B 2 ،B 12، حمض الفوليك)
- أمراض الجهاز الهضمي (الداء البطني، حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية، مرض التهاب الأمعاء).
- أمراض القلب
- أمراض الدم (فقر الدم)
- أمراض الدماغ التنكسية (مرض باركنسون، والخرف، والتصلب المتعدد، ومرض هنتنغتون).
علاج القلق
من المهم الحصول على مساعدة لعلاج اضطرابات القلق، إذا تُرك القلق دون علاج، فيمكن أن يستمر لفترة طويلة، يمكن أن يصبح مرهقًا ومنهكًا ويعيق طريقنا في عيش حياتنا اليومية، هناك مجموعة من العلاجات الفعالة للقلق، ويمكنك أن تتحسن.
هناك ثلاث فئات عامة لعلاج القلق، وهي تشمل:
- العلاجات النفسية (علاجات التحدث)
- العلاجات الفيزيائية (الأدوية)
- المساعدة الذاتية والعلاجات البديلة.
اعتمادًا على نوع القلق، يمكن أن تكون المساعدة الذاتية والعلاجات البديلة مفيدة، يمكن استخدامها بمفردها أو مع العلاجات الجسدية والنفسية، يلزم إجراء تقييم شامل من قبل طبيبك لاتخاذ قرار بشأن أفضل مجموعة من العلاجات بالنسبة لك.
-
العلاجات النفسية
يمكن أن تكون العلاجات النفسية تفاعلات فردية أو جماعية أو عبر الإنترنت، يطلق على العلاجات النفسية أحيانًا اسم “العلاجات بالكلام” بدلاً من “العلاجات الكيميائية” (أي الأدوية).
يمكن أن تساعدنا العلاجات بالحديث في تغيير العادات في طريقة تفكيرنا والتعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة، يمكنهم مساعدتنا في معالجة الأسباب الكامنة وراء قلقنا، وكذلك منع القلق من العودة.
هناك مجموعة واسعة من العلاجات النفسية للقلق، بما في ذلك:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- العلاج بالتعرض
- العلاج بين الأشخاص (IPT)
- العلاج المعرفي القائم على اليقظة
- علم النفس الإيجابي
- العلاجات النفسية
- تقديم المشورة
- العلاج السردي.
تم العثور على العلاجات النفسية لتكون العلاج الأكثر فعالية للوقاية من القلق والانتكاس على المدى الطويل، ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الأدوية مفيدة في العمل مع العلاجات النفسية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يوصي معهد بلاك دوج بالعلاج المعرفي السلوكي للقلق، تظهر الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر فعالية للقلق، ولمنع القلق في المستقبل.
عندما نشعر بالقلق، يمكن أن يكون لدينا وجهة نظر قلقة بشأن أنفسنا والعالم من حولنا، يمكننا أن نبدأ في كارثة أو التفكير في أن الأسوأ سيحدث، يمكن أن تصبح أنماط التفكير هذه راسخة لدرجة أننا لا نلاحظ أخطاء في الحكم ناتجة عن التفكير بهذه الطريقة، قد يمنعونا أيضًا من التعافي.
يهدف العلاج المعرفي السلوكي إلى إظهار كيف يؤثر تفكيرنا على مزاجنا، إنه يعلمنا أن نفكر بطريقة مختلفة في الحياة، والأخطار المتصورة، والتوتر، يمكننا تحدي أنماط تفكيرنا القلق وإعادة صياغة الطريقة التي نفكر بها، يمكننا أيضًا مواجهة الضغوطات (بدلاً من تجنبها) وتعلم طرق لتحديها.
علاج التعرض
هناك أدلة جيدة تشير إلى أن علاجات التعرض فعالة لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، اعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD)، والرهاب المحدد، قد تكون علاجات التعرض مفيدة أيضًا في حالة الرهاب الاجتماعي واضطراب الهلع، في بعض الأحيان، يتم استخدام العلاج بالتعرض مع العلاج المعرفي السلوكي.
يساعدنا العلاج بالتعرض على مواجهة مخاوفنا وتحديها بطريقة محكومة، قد نواجه مخاوفنا شخصيًا، أو حتى عبر الواقع الافتراضي، يمكن تقديم علاج التعرض في غرف الممارس على مدار عدة جلسات، قبل أن نخضع أنفسنا للخوف في الحياة الواقعية.
يمكن أن يكون العلاج بالتعرض عبر الواقع الافتراضي فعالاً للغاية في علاج أنواع معينة من الرهاب، قد يكون التعرض الافتراضي ل عنكبوت أو ثعبان أو حتى موقف – مثل الطيران أو التحدث في الأماكن العامة أو التواجد في مصعد.
العلاج الشخصي (IPT)
غالبًا ما يمكن إرجاع التعرض للقلق والاكتئاب إلى جوانب الأداء الاجتماعي (العمل والعلاقات والأدوار الاجتماعية) والشخصية، الافتراض الأساسي مع العلاج الشخصي هو أن الصحة العقلية والمشاكل الشخصية مترابطة.
الهدف من IPT هو مساعدتنا على فهم كيف يمكن أن تؤدي نقاط ضعفنا إلى القلق وعلاج الاكتئاب، أو خطر الإصابة بالقلق في المستقبل، يحدث IPT في ثلاث مراحل رئيسية (وعادة ما يتطلب 12-16 جلسة).
العلاج المعرفي القائم على اليقظة
العلاج المعرفي القائم على اليقظة هو نهج لعلاج القلق مقتبس من مبادئ التأمل البوذي، كما أنه مفيد في منع عودة القلق والمساعدة في تنظيم الحالة المزاجية.
اليقظة هي شكل من أشكال التدريب على الوعي الذاتي، يتعلق الأمر بإدراك ما يحدث في الوقت الحاضر، في الوقت نفسه، يساعدنا ذلك على عدم إصدار أحكام حول ما إذا كنا نحب أو نكره ما نفكر فيه.
اليقظة:
- تنمية قدرتنا على الانتباه في اللحظة الحالية
- التخلص من “الفوضى” العقلية وامتلاك عقل صافٍ
- الاستجابة بدلاً من الرد على المواقف، هذا يمكن أن يحسن عملية اتخاذ القرار لدينا وقدرتنا على الاسترخاء الجسدي والعقلي.
- تم اكتشاف أن اليقظة لها فوائد صحية جسدية كبيرة.
عادة ما يتم إجراء العلاج المعرفي القائم على اليقظة في شكل برنامج جماعي لمدة 8 أسابيع، يستخدم علماء النفس أحيانًا هذه الأساليب في جلسات علاج فردية بناءً على تدريبهم وخبرتهم، يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية في المنزل وفي الحياة اليومية.
علم النفس الإيجابي
علم النفس الإيجابي هو مجال علم النفس الذي يركز على الظروف التي تساهم في الازدهار أو الأداء الأمثل.
علم النفس الإيجابي لا يتعلق بوضع وجه سعيد طوال الوقت، يمكن أن تكون الحياة صعبة والقلق والتحديات أمر لا مفر منه، يظهر البحث العلمي أن هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدنا على مواجهة التحديات في الحياة بشكل أكثر فعالية، والاستمتاع بالحياة على الرغم من الاضطرابات.
العلاجات النفسية
العلاج النفسي هو علاج ممتد، وعادة ما يتم تقديمه على مدى شهور أو سنوات، حيث يتم بناء علاقة بين المعالج والمريض، تُستخدم العلاقة لاستكشاف جوانب من ماضي الشخص بعمق كبير وإظهار كيف أدت إلى القلق.
يُعتقد أن فهم الصلة بين الماضي والحاضر (اكتساب البصيرة) يحل القلق ويجعل الشخص أقل عرضة للتوتر مرة أخرى.
تقديم المشورة
تشمل الاستشارة مجموعة واسعة من الأساليب والأهداف التي تهدف أساسًا إلى مساعدتنا في حل المشكلات طويلة الأمد في عائلتنا أو في العمل، كما أنه مفيد في معالجة المشكلات الكبرى المفاجئة التي قد تؤدي إلى القلق (الاستشارة في الأزمات).
العلاج السردي
العلاج السردي هو شكل من أشكال الإرشاد القائم على فهم “القصص” التي نستخدمها لوصف حياتنا، يستمع المعالج إلى كيفية وصفنا لمشاكلنا على أنها قصص، ويساعدنا على التفكير في الكيفية التي قد تمنعنا بها القصص من التغلب على الصعوبات الحالية.
يرى العلاج السردي أن المشاكل منفصلة عن الناس، يساعدنا في التعرف على مجموعة المهارات والمعتقدات والقدرات التي لدينا بالفعل (ولكن قد لا ندركها) والتي يمكننا تطبيقها على المشكلات في حياتنا.
يختلف العلاج السردي عن العديد من العلاجات من حيث أنه يركز بشكل كبير على تحديد نقاط قوتنا، إنه يبحث في الأماكن التي أتقنا فيها المواقف في الماضي، وبالتالي يسعى إلى بناء المرونة بدلاً من التركيز على أوجه القصور.
-
العلاجات الفيزيائية (الأدوية)
يجب على طبيبك إجراء فحص طبي شامل قبل أن يقرر ما إذا كان الدواء خيارًا جيدًا لك، يجب أن يشرف الطبيب على تناول أدوية القلق، إذا تم وصف الدواء كجزء من علاجك، يجب أن يشرح طبيبك سبب اختيار الدواء الذي وصفه لك.
سيناقش طبيبك المخاطر والفوائد والآثار الجانبية ومدى احتياجك لفحوصات منتظمة، يمكن لطبيبك أيضًا أن ينصحك بالعلاجات التي يمكن أن تعمل جنبًا إلى جنب مع الأدوية، مثل العلاج النفسي وتغيير نمط الحياة (مثل التمارين الرياضية) وخيارات الدعم الأخرى.
من المهم أن تعرف أن القلق لا يحتاج إلى دواء، كثير من الناس يستجيبون جيدًا لتغييرات نمط الحياة والعلاجات النفسية.
-
الأدوية المضادة للقلق
تستخدم هذه الأدوية للقلق الشديد في أنواع القلق مثل اضطراب الهلع واضطراب القلق العام (GAD) والرهاب الاجتماعي.
مضاعفات الأدوية المضادة للقلق:
- تكون مسببة للإدمان
- تصبح غير فعالة بمرور الوقت
- لها آثار جانبية أخرى مثل الصداع والدوخة وفقدان الذاكرة.
- لا يُنصح باستخدام الأدوية المضادة للقلق على المدى الطويل.
-
مضادات الاكتئاب
تم تطوير مضادات الاكتئاب في البداية لعلاج الاكتئاب، ولكن يمكن أن يكون لبعض مضادات الاكتئاب دور في علاج القلق، نحن نعلم أن هناك تغييرات في كيمياء الدماغ تصاحب القلق، وفي بعض الأحيان يمكن لمضادات الاكتئاب معالجة هذا الأمر.
في حالة حدوث القلق والاكتئاب معًا، يمكن وصف مضادات الاكتئاب.
هناك أنواع عديدة من مضادات الاكتئاب، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (SNRIs) هي أدوية تستخدم أحيانًا في علاج القلق.
-
حاصرات بيتا
تُستخدم حاصرات بيتا بشكل أكثر شيوعًا في علاج مشاكل القلب وضغط الدم، تُستخدم أحيانًا لعلاج الرهاب الاجتماعي والقلق بشأن الأداء، مثل التحدث في الأماكن العامة.
قد تعمل حاصرات بيتا عن طريق إبطاء معدل ضربات قلب الشخص عندما يواجه مشاعر “القتال أو الهروب” المرتبطة بالأداء، تشير الدلائل إلى أنها ليست حلاً فعالاً طويل الأمد لمشاكل القلق.
-
المساعدة الذاتية والعلاجات البديلة
هناك مجموعة واسعة من تدابير المساعدة الذاتية والعلاجات التي يمكن أن تكون مفيدة للقلق، اعتمادًا على نوع وشدة قلقك، يمكن استخدام المساعدة الذاتية أو العلاجات البديلة بمفردها أو جنبًا إلى جنب مع العلاجات أو الأدوية النفسية.
من الجيد أن تعرف أن هناك أشياء يمكنك فعلها لنفسك لتشعر بتحسن، تشمل المساعدة الذاتية والعلاجات التكميلية التي قد تكون مفيدة للقلق.
انواع المساعدة الذاتية والعلاجات التكميلية:
- ممارسة الرياضة
- التغذية الجيدة
- أوميغا 3
- التأمل
- استراتيجيات التخلص من الإثارة
- اليوجا
- العلاج بالتدليك
- تقنيات الاسترخاء والتنفس
- تجنب الكحول والمخدرات
- العلاج بالإبر
تستجيب الأنواع المختلفة من القلق لأنواع مختلفة من العلاجات، قد لا يستجيب القلق الشديد للمساعدة الذاتية والعلاجات البديلة وحدها، يمكن أن تكون هذه إضافات قيمة للعلاجات النفسية والجسدية.
-
ممارسة الرياضة
يعتقد الباحثون أن التمرينات يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق، نحتاج إلى مزيد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على مجموعة كاملة من اضطرابات القلق.
قد يؤدي التمرين المنتظم إلى زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية والنوم والرغبة الجنسية والشهية وغيرها من الوظائف.
تم ربط مشاكل مسارات السيروتونين في الدماغ بالاكتئاب والقلق، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة مستوى الإندورفين في الدماغ والذي له خصائص “رفع الحالة المزاجية”، قد تخفف التمارين المنتظمة من أعراض القلق من خلال عدة أساليب ونوضحها فيما يلي.
كيف تعمل الرياضة على تخفيف أعراض القلق؟
- زيادة مستويات الطاقة
- تحسين النوم
- صرف الانتباه عن الهموم والاجترار
- تقديم الدعم الاجتماعي وتقليل الشعور بالوحدة، إذا تم ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين
- زيادة الشعور بالسيطرة واحترام الذات، والقيام بدور نشط في رفاهيتنا.
- لا يلزم أن تكون التمرينات قوية للغاية حتى تكون مفيدة للقلق، فحتى المشي السريع كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا.
-
التغذية الجيدة
هناك دليل على أن نقص المغنيسيوم قد يساهم في بعض مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك القلق، قد تؤدي فترات التوتر والقلق الطويلة إلى استنفاد المغنيسيوم في أجسامنا، يساعد المغنيسيوم في العديد من العمليات التي تحدث في أجسامنا، وهو معروف بتأثيره على “تهدئة” الجهاز العصبي، اسباب الوسواس القهري هي.
قد لا يكون تناول الطعام بشكل جيد وتعزيز هذه العناصر الغذائية “علاجًا” قائمًا بذاته للقلق، ولكن يمكن أن يعمل جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية والعلاجات الأخرى لتعزيز الصحة، يُعتقد أن فيتامين د وفيتامينات ب وأوميغا 3 وأوميغا 6 مفيدة لتقليل القلق.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بالمغنسيوم و فيتامين ب:
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- الحبوب مثل الشوفان والأرز البني
- البقوليات بما في ذلك الفاصوليا الخضراء
- لحم البقر والدجاج والأسماك
- المكسرات والبذور
- الموز
- التين
- مرق العظام (الحساء)
يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات من الفيتامينات والمعادن، إذا كنت قلقًا، فمن الأفضل تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى، حاول اختيار الأطعمة الطازجة غير المصنعة كلما أمكن ذلك.
-
أوميغا 3
هناك أدلة على أن زيوت أوميغا 3، التي توجد عادة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل، تلعب دورًا في الصحة العقلية.
كان هذا بشكل خاص في حالات الاضطراب ثنائي القطب، لكن بعض الدراسات أظهرت أيضًا خصائص مضادة للاكتئاب، نحتاج إلى مزيد من البحث حول تأثيرات أوميغا 3 على القلق.
تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 مرتبطة بعدد من العمليات البيولوجية التي وجد أنها مرتبطة بوظائف الدماغ، لاحظ أن تناول كميات كبيرة من بعض الأسماك قد يؤدي إلى ابتلاع الملوثات.
-
استراتيجيات التخلص من الإثارة
هناك أيضًا العديد من الاستراتيجيات الفعالة جدًا التي يمكنك ممارستها للمساعدة في التخلص من القلق، مثل:
- تقنيات التنفس – استخدام التنفس البطيء والتحكم فيه لمعالجة فرط التنفس
- التدريب على الاسترخاء – يمكن أن يكون للتخلص من التوتر واسترخاء العضلات تأثير مهدئ على الجهاز العصبي
- استراتيجيات التفكير – تحديد الأفكار السلبية أو المثيرة للقلق، وتحديها، وممارسة أنماط تفكير أكثر إيجابية
- إدارة القلق – من خلال حل المشكلات واتخاذ القرار والتعامل مع السلوكيات التي “تغذي” القلق.
-
تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تتضمن تقنيات الاسترخاء استرخاء العضلات التدريجي والمتعمد وتصور مكان هادئ وتقنيات التنفس، قد تساعد تقنيات الاسترخاء في قلقنا من خلال مساعدتنا على “فك الضغط” واسترخاء عضلاتنا، وكسر حلقة الأفكار العصبية.
تشير الدراسات إلى أن تقنيات الاسترخاء فعالة في العديد من أنواع القلق بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، والرهاب الاجتماعي وبعض أنواع الرهاب، يمكنك تعليم نفسك تقنيات الاسترخاء من خلال البحث على الإنترنت أو زيارة متخصص.
-
اليوجا
اليوغا هي فلسفة تمارين هندية قديمة توفر شكلاً لطيفًا من التمارين وإدارة الإجهاد، وهو يتألف من أوضاع تُمارس لفترة من الوقت وغالبًا ما تكون متزامنة مع التنفس.
كيف تعمل اليوجا على تقليل التوتر والقلق؟
- تهدئة الشعور بالقلق
- صرف الانتباه عن دورة أنماط التفكير المقلقة
- إنتاج الاندورفين
- بناء الثقة بالنفس وتقنيات الإتقان الجديدة
أظهر عدد من الدراسات أن تمارين التنفس لليوجا مفيدة للقلق والاكتئاب.
-
العلاج بالتدليك
يُعتقد أن العلاج بالتدليك مفيد للأشخاص الذين يعانون من القلق، على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات ذلك بشكل قاطع.
ينتج عن التدليك تغيرات كيميائية في الدماغ تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والهدوء والعافية، يمكن أن يساعد في تقليل القلق في يوم التدليك وقد يساعد في توفير بعض الراحة المستمرة.
يقلل التدليك أيضًا من مستويات هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين.
معرفة بعض الأمور قبل علاج القلق
- هناك الكثير من المتخصصين لمساعدتك في القلق
- هناك أيضًا أنواع عديدة من علاجات القلق، ويمكنك أن تتحسن
- أنت بحاجة إلى فحص شامل من أخصائي صحي قبل وصف العلاج
- تمكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق من طلب المساعدة والعيش حياة نشطة ومرضية.
مواضيع مشابهة:
22 من مضاعفات القلق | مضاعفات التوتر
تحدث من الجوال
تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.
وقت الجلسة
انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)
أسعار منخفضة
أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.
هل تحتاج إلى المساعدة في علاج القلق؟
ان كنت تعاني من القلق، او من أحد اعراضه او مضاعفاته، وترغب بتلقي علاج القلق. اتصل بنا في موقع دكتورك، ونحن سوف نرتب لك جلسة علاج نفسي اونلاين، من خلال اكثر من 35 دكتورة ودكتور نفسي. تتم الجلسات اونلاين وانت جالس في بيتك، فيديو، صوت، او محادثة كتابية بكل خصوصية وسرية.
عن المؤلف
