علاج المرض النفسي بدون طبيب

بالطبع من الممكن علاج المرض النفسي بدون طبيب، وذلك من خلال 10 طرق علاجية دون أدوية. ففي عالم العلاج النفسي الحديث قد أصبحت أغلب العلاجات النفسية لا تلجأ للأدوية النفسية إلا في الحالات الضرورية جداً.

فأن كنت تعاني من الاكتئاب، او القلق أو الوسواس القهري، الفوبيا وما شابه من اضطرابات نفسية. يمكنك تلقي العلاج النفسي دون اللجوء للأدوية.

كيفية علاج المرض النفسي بدون طبيب

قام علماء النفس بتطوير عدة تقنيات علاج نفسي دون اللجوء للأطباء النفسيين، وأيضاً للاستغناء عن الأدوية النفسية التي يترتب عليها أعراض جانبية مزعجة، ولكن في الحالات الشديدة قد يتم الإستعانة ببعض مثبتات المزاج والمهدئات.

طرق علاج المرض النفسي بدون طبيب:

1. العلاج المعرفي السلوكي

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي من العلاجات النفسية بمثابة ثورة حقيقة في عالم الطب النفسي، لما له من نتائج جداً إيجابية في علاج المشاكل النفسية دون وصف الأدوية. فهذا النوع من العلاج يصلح للكثير من الاضطرابات النفسية وعلى رأسها الاكتئاب، واضطرابات القلق والوسواس والفوبيا.

يتم هذا النوع من العلاج أونلاين مع أخصائي نفسي، وتتم الجلسات إما صوت وصورة أو صوت فقط، وهذا عائد لتفضيل المريض، وفي بعض الحالات محادثة كتابية إن كان لدى المريض بعض الحرج. ويتعلم المريض من هذا العلاج:

• معرفة الأسباب التي أدت للمرض
• معرفة نوع الأفكار التي تؤثر سلباً
• معرفة الأعراض النفسية للمصاب
• معرفة شدة الأعراض
• تعلم تقنيات تغيير الأفكار السلبية
• تعلم تقنيات التعامل مع الأعراض
• تعلم تقنيات تجنب الأعراض
• تعلم تقنيات التعامل مع الآخرين
• النقاش بالمشاكل وتلقي النصح
• تعلم تقنيات الاسترخاء
• أن يفرغ المريض كل رواسب النفس
• دعم المصاب
• تعلم تقنيات المشاركة الاجتماعية
• تقنيات التكيف مع ضغوط الحياة
• تقنيات التحكم بالعواطف والمشاعر
• تقنيات التعامل مع الحزن
• كيفية التغلب على الصدمات النفسية
• التأقلم مع وجود بعض الأعراض
• تقنيات التكيف مع الأعراض الجسدية

هذا النوع من العلاج يصلح للأمراض النفسية التالية:

• الاكتئاب
• اضطراب القلق
• الرهاب الاجتماعي
• اضطراب ما بعد الصدمة
• اضطرابات النوم
• اضطرابات الشهية
• الوسواس القهري
• اضطراب ثنائي القطب
• الفوبيا
• انفصام الشخصية
• الاضطرابات الجنسية
• الصدمات النفسية
• العنف
• الاعتداءات الجنسية
• التنمر
• مشاكل الزواج
• الاضطرابات النفسية

2. العلاج بالبوح

هذا النوع من العلاج لا يصنف على أنه علاج رسمي، بل يعتبرونه رافد من روافد العلاج المعرفي السلوكي، لكننا أفردنا له قسم كي نوضحه بشكل أمثل.

من المعروف أن الكثير من الأمراض النفسية سببها ترسب الأحاسيس والمشاعر والأحزان والصدمات، وعدم البوح بها يجعلها تتكدس إلى أن تتحول لمشكلة نفسية.

ولكن إن وجد الشخص متنفساً للبوح بكل ما بأعماقه، بالتأكيد سوف يشعر بالراحة ويتحسن مزاجه بشكل كبير. خاصةً إن كان الشخص المستمع هو شخص حيادي تماماً ويستطيع الاستماع بتمعن وإعطاء النصيحة. على أن تتوفر في الشخص المستمع المواصفات التالية:

• أن يكون شخصاً حيادياً تماماً
• أن يكون مستمعاً جيداً
• أن يملك المعرفة النفسية اللازمة
• أن يحرضك لتفرغ كل رواسب النفس لديك
• أن يكون قادراً على النصح
• أن يكون كاتماً للسر
• أن يكون لديه إلمام بالمشاكل النفسية وأعراضها
• أن لايكون متعصباً لأفكاره أو معتقده
• أن يكون منفتحاً
• أن يكون صبوراً ومنصتاً
• أن يشعر بأحاسيسك مهما كانت
• أن يتفاعل معك
• أن يقدم لك يد العون

إن أردت مختصاً بهذه المواصفات تفضل بالدخول إلى صفحة الأخصائيين واختر واحداً منهم، وسوف تكون قادراً على التحدث أونلاين دون زيارة العيادة.

3. العلاج السلوكي الجدلي

العلاج السلوكي الجدلي يستعمل مع الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية وعدم رغبة بالحياة بشكل دائم، أيضاً مع الذين يتمتعون بمزاج سيء وشخصية حادة وطباع صعبة. حيث يتعلم المريض من هذا العلاج تقنيات لتغيير الأفكار والتوجه للسلوك الصحي.

أيضاً هذا النوع من العلاج يتم عن طريق جلسات المحادثة أونلاين، ويتعلم المريض التالي:

• تدعيم مشاعر احترام الذات
• تحسين المهارات السلوكية
• إزالة السلوكيات الضارة
• السيطرة على السلوكيات الانتحارية
• بث الأمل من جديد
• إعطاء الأسباب لمواصلة الحياة
• خفض ضغوطات ما بعد الصدمة

4. العلاج النفسي الديناميكي

هذا العلاج ببساطة يجعلك تدرك أفكارك السلبية والمغلوطة الموجودة باللاوعي، والتي تتسبب لك بالضغوط النفسية والمشاكل بشكل عام. يساعدك على إدراك مشكلتك النفسية والأسباب التي أدت لها، أيضا التعبير عن المشاعر المكبوتة والتي تشكل ضغطاً نفسياً تصاعدياً.

5. العلاج العقلاني الانفعالي

العلاج العقلاني الانفعالي يعتمد بالدرجة الاولى على التقنيات الانفعالية والمعرفية من أجل تصحيح معتقدات وأفكار المريض اللاعقلانية، والتي ينتج عنها بالعادة خلل سلوكي.

يعتمد هذا العلاج أيضاً على التفكير ونظام الاعتقاد كركيزة أساسية، فهو علاج اللامعقول بالمعقول. ويتم من خلال جلسات محادثة اونلاين أيضاً.

6. العلاج النفسي الداعم

العلاج النفسي الداعم يعلم المريض تقنيات تطوير إمكاناتهم الخاصة، ويساعد على رفع قيمة الذات لدى الشخص المصاب. أيضاً يتعلم المصاب تقنيات التأقلم والارتقاء بالأداء الاجتماعي بما يخص الأمور المتعلقة بحالتهم النفسية.

7. العلاج الذاتي

يقوم العلاج الذاتي بإجراء تغييرات إيجابية محددة في شخصية المريض، والارتقاء باحترام ذاته واحترامها. أيضاً فهم العوامل والظروف التي تحيط به وتأثيراتها النفسية عليه.

8. العلاج بالحيوانات الأليفة

قد يسخر البعض من هذا النوع من العلاجات، لكن ما أستطيع تأكيده لك هو أن لهذا العلاج مفعول السحر على المصاب.

فمن يعاني من أحد انواع الاكتئاب أو اضطراب القلق، وجود قطة فضولية أو كلب صغير تواق للعب بجانبه سوف يغير مزاجه 180 درجة.

9. تغيير نمط الحياة

لنمط حياتنا دور هام جداً في حالتنا النفسية، فإن كنت تعاني من روتين ممل وفارغ تماماً من النشاطات، هذا سوف يجعل حالتك النفسية تتجه نحو الأسوأ.

أما إن كان لديك نظام يومي مليء بالنشاطات، هذا سوف يجعلك مزاجك أفضل بكثير. ومن أهم النشاطات التي من شانها تحسين نمط حياتك:

• ممارسة الرياضة
• حضور الفعاليات الثقافية
• اتباع نظام غذائي صحي
• تقنيات الاسترخاء
• التنزه في الطبيعة
• الخروج مع الاصدقاء
• مشاركة العائلة

10. العلاج بالاسترخاء

تعلم تقنيات الاسترخاء وممارستها بشكل يومي له تأثير جداً ايجابي على نفسية المريض، حيث سوف يشعر براحة كبيرة بعد أن يمارس الاسترخاء. ومن اهم تقنيات الاسترخاء:

• التنفس العميق
• اليوغا
• التدليك
• الوخز بالأبر
• التنزه
• سماع الموسيقى
• شم العطور

11. علاج المرض النفسي بالقرآن

مما لاشك به أننا جميعاً مؤمنون بالله وبجميع الرسل والكتب المقدسة، ولكن من غير المنطقي أن تتعافى من المرض النفسي إن قرأت أآة أو سورة من القرآن.

حتى أن القرآن لم يدّعي هذا؛ بل أخبرنا الدين أن لكل داءٍ دواء، لهذا ننصح بشدة بعدم الانجرار خلف هرطقات بعض رجال الدين المتاجرين حتى بكلمات الله.

12. علاج المرض النفسي بالأعشاب

مما لا شك فيه أن لبعض الاعشاب فاعلية بتحسن المزاج، لكنها تبقى بالشكل العام لا تغني عن الأدوية والعلاجات الاخرى.

فالأدوية المصنعة لم تأتِ من المريخ، بل هي مستخلصات من الأعشاب في الطبيعة. فبدل أن تأكل 1 كلغ من نبتة ما كي تحصل على ملم من أحد العناصر، يكفي أن تبتلع حبة دواء تحتوي على هذه الكمبة التي هي بالأساس مستخلصة من هذه النبتة.

ما هي تصرفات المريض النفسي؟

بالتأكيد هناك تصرفات للمريض النفسي تدل على أنه يعاني من اضطراب نفسي ما، وتكون هذه التصرفات على شكل أعراض تميز نوع المشكلة النفسية التي يعاني منها المريض. فقد تكون اكتئاب أو وسواس أو ما شابه.

ولكن ما نستطيع تأكيده هو أن هذه التصرفات تكون على غير طبيعة الشخص، وهي مؤشر هام على أنه يعاني من خطب ما.

أهم تصرفات المريض النفسي هي:

• الشعور بالحزن
• الشعور بالكآبة
• الخوف الشديد
• القلق والتوتر
• أفكار مشتتة
• الشعور بالذنب
• تقلبات المزاج
• انخفاض في تقدير الذات
• العزلة
• الهروب من المشاكل
• انخفاض الإنتاجية في العمل أو الدراسة
• اضطرابات في الاكل
• اضطرابات في النوم
• اضطراب في الرغبة الجنسية
• قلة في التركيز
• فقدان الامل
• جلد الذات
• أفكار انتحارية
• أوهام
• مشاكل جسدية
• صداع

مواضيع مشابهة:

• الاكتئاب: التشخيص والعلاج الحديث
• الوسواس القهري: التشخيص والعلاج
• اضطراب القلق: التشخيص والعلاج
• الشذوذ الجنسي: الأعراض، الأسباب والعلاج

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إن كنت تعاني من مرض نفسي وتريد تلقي العلاج بدون طبيب، نعم هذا ممكن. فقط اتصل بنا من خلال ايقونة الدردشة الزرقاء أمامك، ونحن نرتب لك جلسة علاج نفسي أونلاين وأنت جالس في بيتك. تتم الجلسات مع أخصائيين من ذوي الخبرة في العلاج النفسي عبر الانترنت.

المصادر:

1. العلاجات النفسية: المعهد الوطني للصحة العقلية. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml. تم النظر إليه في 3 أغسطس 2021.
2. مساعدة المريضين نفسياً: المعهد الوطني للصحة العقلية. http://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml. تم النظر إليه في 3 أغسطس 2021.
3. المناهج المختلفة للعلاج النفسي: الجمعية الامريكية لعلم النفس. http://www.apa.org/topics/therapy/psychotherapy-approaches.aspx.تم النظر إليه في 3 أغسطس 2021.

تم النشر في 3 أغسطس 2021

عن المؤلف